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์›ฐ๋น™๊ณผ ํšŒ๋ณตํƒ„๋ ฅ์„ฑ

์•ˆ๋‚ด ์‚ฌํ•ญ

hashtag
1. ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ํ•œ ์ €๋…์— ๊ทœ์น™์ ์ธ ์ƒํ™œ์„ ํ•˜๊ณ  ์พŒ์ ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด ํ™˜๊ฒฝ์„ ๋งˆ๋ จํ•˜๋Š” ๋“ฑ ์ข‹์€ ์ˆ˜๋ฉด ์œ„์ƒ์„ ์œ ์ง€ํ•˜์„ธ์š”.

์ˆ˜๋ฉด์€ ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ์›ฐ๋น™์— ํ•„์ˆ˜์ ์ธ ์š”์†Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์„ฑ์ธ์€ ๋ฐค์— ํ‰๊ท  7~9์‹œ๊ฐ„ ์ž ์„ ์ž์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์–‘์งˆ์˜ ์ˆ˜๋ฉด์„ ์ทจํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด๊นจ์–ด ์žˆ๋Š” ์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ์—ฌ๋Ÿฌ ์ธก๋ฉด์—์„œ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฐ›์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ฉด ๋ถ€์กฑ์ด๋‚˜ ์ˆ˜๋ฉด์žฅ์• ๋Š” ๊ธฐ๋ถ„, ์ง‘์ค‘๋ ฅ, ๊ธฐ์–ต๋ ฅ์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๋ฉฐ ์žฅ๊ธฐ๊ฐ„์ง€์†๋˜๋ฉด ๋ฉด์—ญ ์ฒด๊ณ„๊ฐ€ ์•ฝํ™”๋˜๊ณ  ๊ณ ํ˜ˆ์••์„ ์•ผ๊ธฐํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ‰์†Œ ์ˆ™๋ฉด์„ ์ทจํ•˜๋Š” ํŽธ์ด๋“ , ์ˆ˜๋ฉด ์žฅ์• ๋ฅผ ๊ฒช๊ณ  ์žˆ๋“ , ์ข‹์€ ์ทจ์นจ ์Šต๊ด€์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐ€๋Šฅํ•œ ํ•œ ์‹œ์›ํ•˜๊ณ  ์–ด๋‘ก๊ณ  ์กฐ์šฉํ•œ ์ˆ˜๋ฉด ํ™˜๊ฒฝ์„ ์กฐ์„ฑํ•˜์„ธ์š”. ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋‹ค๋ฉด, ์นจ์‹ค์—์„œ ํœด๋Œ€์ „ํ™”๋ฅผ ํฌํ•จํ•˜์—ฌ ์—…๋ฌด์™€ ๊ด€๋ จ๋œ ๋ชจ๋“  ์„์น˜์šฐ์„ธ์š”. ์ž ๋“ค๊ธฐ ์ตœ์†Œ 1์‹œ๊ฐ„ ์ „๋ถ€ํ„ฐ๋Š” ์‹์‚ฌ, ์Œ์ฃผ(ํŠนํžˆ ์ˆ  ๋ฐ ์นดํŽ˜์ธ ์Œ๋ฃŒ), ํก์—ฐ, ์˜์ƒ ์‹œ์ฒญ, ์šด๋™์„ ํฌํ•จํ•œ ๋ชจ๋“  ์ž๊ทน์ ์ธ ํ™œ๋™์„ ํ”ผํ•˜์„ธ์š”. ํ•  ์ผ ๋ชฉ๋ก์ด๋‚˜ ๊ฑฑ์ •๊ฑฐ๋ฆฌ๋Š” ์ž ์‹œ ์ œ์ณ ๋‘๊ณ  ์˜์‹์ ์œผ๋กœ ๋‚ด ๋ชธ์˜ ๊ธด์žฅ์„ ํ’€๊ณ  ์‹ฌ์‹ ์ด ํ‰์˜จํ•ด์ง€๋„๋ก ํ•˜์„ธ์š”. ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋ฉด ๊ทœ์น™์ ์œผ๋กœ ๋งค์ผ ๋ฐค ๊ฐ™์€ ์‹œ๊ฐ„์— ์ทจ์นจํ•˜๊ณ  ๋งค์ผ ์•„์นจ ๊ฐ™์€ ์‹œ๊ฐ„์— ๊ธฐ์ƒํ•˜๋ฉฐ, ์‹ค์ฒœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋ฉด ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ํ•œ ๋นจ๋ฆฌ ๋ฐ–์— ๋‚˜๊ฐ€์„œ ์ž์—ฐ๊ด‘์„ ์ฌ์„ธ์š”. ๋˜ํ•œ, ๋‚ฎ์‹œ๊ฐ„์— ๊ทœ์น™์ ์œผ๋กœ ์šด๋™ํ•˜๋ฉด ์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„๊ณผ ์งˆ์ด ๊ฐœ์„ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ๊ณผ ์–‘ ๋˜๋Š” ํ‰์†Œ ์ˆ˜๋ฉด/์ทจ์นจ ์‹œ๊ฐ„์ด ์ด์œ  ์—†์ด ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ๋ณ€ํ™”ํ•  ๋•Œ๋Š” ์ฃผ์˜๋ฅผ ๊ธฐ์šธ์ด์„ธ์š”. ๋˜๋Š” ๊ณผ๊ฐ™์€ ์ถ”์  ์•ฑ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฅผ ์ž‘์„ฑํ•˜๋ฉด, ์ˆ˜๋ฉด ์Šต๊ด€ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ํŒŒ์•…ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ฉด ํŒจํ„ด์ด ๋ณ€ํ–ˆ๋‹ค๋ฉด ์œ„์˜ ์ง€์นจ์„ ์ฐธ๊ณ ํ•˜์—ฌ ์ˆ˜๋ฉด ์œ„์ƒ์— ์ฃผ์˜๋ฅผ ๊ธฐ์šธ์ผ ํ•„์š”๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์ด ๊ฐœ์„ ๋˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ์˜๋ฃŒ์ง„์ด๋‚˜ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ• ์ „๋ฌธ๊ฐ€์™€ ์ƒ์˜ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถˆ๋ฉด์ฆ, ์ˆ˜๋ฉด ๋ฌดํ˜ธํก์ฆ, ํ•˜์ง€๋ถˆ์•ˆ ์ฆํ›„๊ตฐ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์ˆ˜๋ฉด ์žฅ์• ๋Š” ์ธ์ง€ํ–‰๋™์น˜๋ฃŒ(CBT) ๋˜๋Š” ์•ฝ๋ฌผ ์น˜๋ฃŒ ๋“ฑ ์ „๋ฌธ๊ฐ€์™€์˜ ์ƒ๋‹ด์œผ๋กœ ๋„์›€์„ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

hashtag
2. ๊ทœ์น™์ ์ธ ์‹์‚ฌ์™€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹๋‹จ์„ ์œ ์ง€ํ•˜์„ธ์š”.

์Œ์‹ ์„ ํƒ, ์„ญ์ทจ ์‹œ๊ธฐ, ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ์›ฐ๋น™์— ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋งค์ผ ์–ด๋–ค ์Œ์‹์„ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š”๊ฐ€๋Š” ์—๋„ˆ์ง€ ์ˆ˜์ค€, ๊ธฐ๋ถ„, ์„ฑ๊ณผ, ๊ฑด๊ฐ•์— ์žฅ๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์นฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํž˜๋“  ์—…๋ฌด๋ฅผ ์ฒ˜๋ฆฌํ•˜๋ฉฐ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๊ฐ€ ๋งŽ์€ ํ•˜๋ฃจ๋ฅผ ๋ณด๋‚ด๋‹ค ๋ณด๋ฉด ์นดํŽ˜์ธ์ด๋‚˜ ๋‹น ํ•จ์œ ๋Ÿ‰์ด ๋†’์€ ๊ณผ์ž์— ์˜์กดํ•˜๊ณ  ์‹ถ์€ ์œ ํ˜น์„ ๋А๋‚„ ๋•Œ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ, ๋ฐ”์œ ์ผ์ •์œผ๋กœ ์ธํ•ด ๊ฐ€๋” ์‹์‚ฌ๋ฅผ ๊ฑด๋„ˆ๋›ฐ๊ฑฐ๋‚˜ ๋Šฆ์€ ๋ฐค ์•ผ์‹์„ ๋จน๋Š” ๋“ฑ ๋ถˆ๊ทœ์น™์ ์ธ ์‹์‚ฌ๋ฅผ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์‹์‚ฌ๋Š” ํ˜ˆ๋‹น ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ์น˜์†Ÿ์•˜๋‹ค๊ฐ€ ๊ฐ•ํ•˜ํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ฆ์œผ๋กœ์จ ์‹ค์ œ๋กœ ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ๋” ๋งŽ์€ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ์‹ํ’ˆ์„ ์ฐพ๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์žฅ๊ธฐ๊ฐ„ ์˜์–‘์†Œ๋ฅผ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ๊ฐ–์ถ”์ง€ ์•Š์€ ๋‚˜์œ ์‹๋‹จ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋ฉด, ๋น„๋งŒ, ๋‹น๋‡จ, ๊ณ ํ˜ˆ์•• ๋“ฑ ๊ฑด๊ฐ•์ƒ์˜ ๋ฌธ์ œ๋กœ ์ด์–ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ๋ฌด์—‡์„ ์–ธ์ œ ๋จน์„์ง€์— ๋Œ€ํ•ด ์˜์‹์ ์ธ ๊ฒฐ์ •์„ ๋‚ด๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฏธ๋ฆฌ ์‹๋‹จ ๊ณ„ํš์„ ์„ธ์›Œ ๋ชธ์— ์ข‹์€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์Œ์‹๊ณผ ๊ฐ„์‹์„ ์‰ฝ๊ฒŒ ์ฐพ์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ํ•˜๊ณ , ํ”ผ๊ณคํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ํ—ˆ๊ธฐ๊ฐ€ ์งˆ ๋•Œ๋Š” ์Œ์‹ ๊ตฌ๋งค๋ฅผ ํ•˜์ง€์•Š๋Š” ๊ฒƒ๋„ ํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋†’๊ณ  ํฌํ™” ์ง€๋ฐฉ๊ณผ ํŠธ๋žœ์Šค ์ง€๋ฐฉ์ด ์ ์€ ์Œ์‹์„ ์„ ํƒํ•˜์„ธ์š”. (๋‹จ, ์‹๋‹จ์— ์†Œ๋Ÿ‰์˜ ๋‹จ์ผ ๋ฐ๋‹ค์ค‘ ๋ถˆํฌํ™” ์ง€๋ฐฉ์„ ํฌํ•จํ•ด์•ผ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.) ๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ„์†Œ๋ฅผ ๋งค์ผ ์ตœ์†Œ 5~7์ธ๋ถ„์”ฉ(๊ฐ๊ฐ 80g) ์„ญ์ทจํ•˜์„ธ์š”.

์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์ˆ˜๋ถ„์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ํ•˜๋ฃจ ์ข…์ผ ํ™œ๊ธฐ์™€ ์ง‘์ค‘๋ ฅ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋ผ๋งˆ๋‹ค ์•ฝ๊ฐ„์˜ ์ฐจ์ด๋Š” ์žˆ์œผ๋‚˜ ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์ผ์ผ ๊ถŒ์žฅ ๋ฌผ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ ์•ฝ 2L์ž…๋‹ˆ๋‹ค. (์ด ์ค‘ ์•ฝ 1/5์€ ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋จน๋Š” ์Œ์‹์—์„œ ๋‚˜์˜ต๋‹ˆ๋‹ค.) ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ๋งค๋ฒˆ์˜ ์‹์‚ฌ์™€ ์‹์‚ฌ ์‚ฌ์ด์—, ์šด๋™์ด๋‚˜ ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™ ์ „/๋„์ค‘/ํ›„, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋ชฉ์ด ๋งˆ๋ฅผ ๋•Œ ์ตœ์†Œํ•œ ๋ฌผ ํ•œ ์ปต์„ ๋งˆ์‹œ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

hashtag
3. ๊ทœ์น™์ ์œผ๋กœ ๊ฑท๊ฑฐ๋‚˜ ์šด๋™์„ ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์Šคํฌ์ธ  ํ™œ๋™์„ ํ•˜์„ธ์š”.

๊ทœ์น™์ ์œผ๋กœ ์šด๋™ํ•˜๋ฉด, ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ•์ด ๊ฐœ์„ ๋˜๊ณ  ์‹ ์ฒด๊ฐ€ ๋‹จ๋ จ๋˜๋Š” ๋“ฑ ๋šœ๋ ทํ•œ ์‹ ์ฒด์  ํšจ๊ณผ๋Š” ๋ฌผ๋ก  ์—ฌ๋Ÿฌ ์ด์ ์„ ๋ˆ„๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ทœ์น™์ ์ธ ์šด๋™์€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค์— ๋Œ€์ฒ˜ํ•˜๊ณ  ๋ถˆ์•ˆ์„ ์ค„์ด๋ฉฐ ์ž์กด๊ฐ์„ ๋†’์ด๊ณ  ์ˆ˜๋ฉด์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š” ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์€ ๋ฐฉ๋ฒ• ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์šด๋™์„ ํ•˜๋ฉด, ์—”๋„๋ฅดํ•€๋ฟ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋„ํŒŒ๋ฏผ, ๋…ธ๋ฅด์—ํ”ผ๋„คํ”„๋ฆฐ, ์„ธ๋กœํ† ๋‹Œ ๋“ฑ์˜ ์‹ ๊ฒฝ์ „๋‹ฌ๋ฌผ์งˆ(ํ™”ํ•™์  ์ „๋‹ฌ ๋ฌผ์งˆ)์ด ๋ถ„๋น„๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋‡Œ ํ™”ํ•™ ๋ฌผ์งˆ์€ ๋ชจ๋‘ ๊ธฐ๋ถ„์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๊ณ  ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ฐ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ, ์—์–ด๋กœ๋น…, ์Šคํฌ์ธ ๋ฅผ ํฌํ•จํ•œ ๊ณ ๊ฐ•๋„ ์šด๋™์€ ๊ฐ€์žฅ ํฐ ์ฒด๋ ฅ ์ฆ์ง„ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ๋น ๋ฅธ ์†๋„๋กœ ๊ฑท๊ธฐ๋‚˜ ์ž์ „๊ฑฐํƒ€๊ธฐ์™€ ๊ฐ™์€ ์ ๋‹นํ•œ ๊ฐ•๋„์˜ ์šด๋™์„ ๋งค์ผ ๊ทœ์น™์ ์œผ๋กœ ํ•ด๋„ ๊ธ์ •์ ์ธ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์žฅ์‹œ๊ฐ„ ์•‰์•„ ์žˆ๋Š” ์Šต๊ด€์„ ์ค„์ด๋ฉด์„œ ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™์„ ๋Š˜๋ฆฐ๋‹ค๋ฉด ๋”์šฑ ์ข‹์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์š”๊ฐ€ ๋˜๋Š” ์ ๊ทน์ ์ธ ์ •์› ๊ฐ€๊พธ๊ธฐ์™€ ๊ฐ™์ด ์ฃผ์š” ๊ทผ์œก์„ ๊ฐ•ํ™”ํ•˜๋Š” ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™์„ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ, ํ•ด์•ผ ํ•  ํ•„์š”์„ฑ์€ ๋А๋ผ์ง€๋งŒ ์ข€์ฒ˜๋Ÿผ ๋‚ดํ‚ค์ง€ ์•Š๋Š” ์—„๊ฒฉํ•œ ์šด๋™ ๊ณ„ํš์„ ์Šค์Šค๋กœ์—๊ฒŒ ์–ต์ง€๋กœ ๊ฐ•์š”ํ•˜๊ธฐ๋ณด๋‹ค๋Š” ์ฆ๊ธฐ๊ณ  ๊ธฐ๋Œ€๊ฐ€ ๋˜๋Š” ํ™œ๋™์„ ์„ ํƒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์žฅ์• ๊ฐ€ ์žˆ๊ฑฐ๋‚˜ ์ด๋™ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋ถˆํŽธ์ด ์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ์—๋„ ๋ณธ์ธ์˜ ์‹ ์ฒด ๋Šฅ๋ ฅ์— ๋งž๋Š” ์œ ์‚ฐ์†Œ ํ™œ๋™๊ณผ ์ €ํ•ญ๋ ฅ ๋ฐ ์œ ์—ฐ์„ฑ ๊ฐ•ํ™” ์šด๋™์ด ์žˆ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋งค์ผ์˜ ์ผ๊ณผ์— ๊ทœ์น™์ ์ธ ์šด๋™ ๋ฐ ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™์„ ํฌํ•จํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋„ ํœด์‹์„ ์ทจํ•˜๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ผ๊ณผ ์‚ถ์˜ ๊ท ํ˜•์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌ๋žŒ์— ๋”ฐ๋ผ์„œ๋Š” ํŒ€ ์Šคํฌ์ธ ๋‚˜ ๋‹ค๋ฅธ ์ด๋“ค๊ณผ ํ•จ๊ป˜ํ•˜๋Š” ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™์ด ๋” ์–ด์šธ๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŠน์ • ๋‹จ์ฒด์— ์†Œ์†๋จ์œผ๋กœ์จ ๊ณต๋™์˜๋ชฉํ‘œ, ์‚ฌํšŒ์  ๋งŒ๋‚จ์„ ๊ฐ–๊ณ  ์›ฐ๋น™์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ค๋Š”๋ฐ ๋„์›€์ด ๋˜๋Š” ์†Œํ†ต์˜ ๋А๋‚Œ์„ ๊ฐ€์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

hashtag
4. ์‹ ์ฒด์  ์งˆ๋ณ‘์ด๋‚˜ ๋ถ€์ƒ์„ ์น˜๋ฃŒํ•˜๊ณ  ๋ชธ์ด ์น˜์œ ๋  ์‹œ๊ฐ„์„ ๋งˆ๋ จํ•˜์„ธ์š”.

์‚ถ์˜ ์ค‘์‹ฌ์„ ์ผ์— ๋‘” ์ƒํƒœ์—์„œ ์—…๋ฌด๊ฐ€ ๊ณผ์ค‘ํ•˜๋‹ค ๋ณด๋ฉด ์•„ํ”Œ ์‹œ๊ฐ„์กฐ์ฐจ ์—†๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜๊ธฐ ์‰ฝ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌ์‹ค, ๋ชธ์ด ์•„ํ”Œ ๋•Œ ๊ณ„์† ์ผํ•˜๋Š”๊ฒƒ์€ ๋‹จ๊ธฐ์ ์ธ ํšŒ๋ณต์€ ๋ฌผ๋ก  ์žฅ๊ธฐ์ ์ธ ์›ฐ๋น™์—๋„ ์ข‹์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์งˆ๋ณ‘๊ณผ ๋ถ€์ƒ์„ ์˜๋ก€ํžˆ ๋ฌด์‹œํ•˜๊ณ  ๋„˜์–ด๊ฐ€๋ฉด ๋” ์‹ฌ๊ฐํ•˜๊ณ  ๋งŒ์„ฑ์ ์ธ์งˆํ™˜์œผ๋กœ ๋ฐœ์ „ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์ง„ํ†ต์ œ๋ฅผ ๊ณผ๋„ํ•˜๊ฒŒ ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์นดํŽ˜์ธ ์Œ๋ฃŒ๋ฅผ ๊ณผํ•˜๊ฒŒ ๋งˆ์‹œ๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๊ฑด๊ฐ•์— ํ•ด๋กœ์šด ๋Œ€์ฒ˜๋ฉ”์ปค๋‹ˆ์ฆ˜์— ์˜์กดํ•˜๊ฒŒ ๋  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์š”์ปจ๋Œ€, ํ˜„์žฌ ๋‚ด ์ƒํƒœ๊ฐ€ ๊ณผ์—ฐ ์ƒ์‚ฐ์ ์ธ๊ฐ€๋ผ๋Š” ์˜๊ตฌ์‹ฌ์ด ๋“ ๋‹ค๋ฉด, ์•„๋งˆ ์ž ์‹œ ์ผ์„ ์ค‘๋‹จํ•˜๊ณ , ํœด์‹์„ ์ทจํ•˜๊ณ , ํšŒ๋ณตํ•  ์‹œ๊ฐ„์„ ๊ฐ–๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ชธ์ด ์•„ํ”ˆ๋ฐ๋„ ์–ต์ง€๋กœ ์ผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ๋„ ์ข‹์ง€ ์•Š์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ์—ผ๋ณ‘์€ ์ผํ„ฐ, ์ง€์—ญ ์‚ฌํšŒ, ์ˆ˜๊ธ‰์ž ๋ฐ ์šฐ๋ฆฌ์™€ ํ•จ๊ป˜์ผํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ์‰ฝ๊ฒŒ ํผ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์งœ์ฆ์Šค๋Ÿฝ๊ณ  ์‚ฐ๋งŒํ•˜๊ณ  ๋น„์ƒ์‚ฐ์ ์ธ ์ƒํƒœ๋กœ ๋™๋ฃŒ๋“ค๊ณผ ํ•œ ๊ณต๊ฐ„์—์„œ ์ผํ•œ๋‹ค๋ฉด, ์ฃผ๋ณ€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ํšจ์œจ์„ฑ๊ณผ ์›ฐ๋น™์—๋„ ๋ถ€์ •์  ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฐ˜๋ณต๋˜๋Š” ์‹ ์ฒด ์ฆ์ƒ์ด ์‹ฌ๋ฆฌ์  ์••๋ฐ•๊ฐ๊ณผ ์—ฐ๊ด€๋˜์–ด ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹Œ์ง€๋ฅผ ์‚ดํŽด๋ณผ ํ•„์š”๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŽธ๋‘ํ†ต๊ณผ ๊ณผ๋ฏผ์„ฑ ๋Œ€์žฅ ์ฆํ›„๊ตฐ๊ณผ๊ฐ™์€ ์ฆ์ƒ์€ ์ ์–ด๋„ ์ผ๋ถ€๋ถ„์€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค์™€ ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์—์„œ ๊ธฐ์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์งˆ๋ณ‘์ด๋‚˜ ๋ถ€์ƒ์˜ ์›์ธ์ด ๋ฌด์—‡์ด๋“  ์ž๊ธฐ ๋Œ๋ด„์˜ ์ ‘๊ทผ๋ฐฉ์‹์„ ์ทจํ•˜๊ณ  ์น˜์œ ํ•  ์‹œ๊ฐ„์„ ๊ฐ€์ง€์„ธ์š”. ์ˆ˜๋ฉด, ์‹์ด ์š”๋ฒ•, ์šด๋™, ๋ช…์ƒ, ์•ฝ๋ฌผ ๋ฐ ์Œ์ฃผ ์ ˆ์ œ, ๊ฐ€๊นŒ์šด ์ง€์ธ๊ณผ ๊ฐ€์กฑ๊ณผ์˜ ์ธ๊ฐ„๊ด€๊ณ„ ๊ฐ•ํ™”์™€ ๊ด€๋ จํ•ด์„œ๋Š” ์œ„์—์„œ ๋‹ค๋ฃฌ ์ง€์นจ์„ ๋”ฐ๋ฅด์„ธ์š”. ๊ฑฑ์ •๋˜๋Š” ๋ถ€๋ถ„์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด, ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ํ•œ ๋นจ๋ฆฌ ์ „๋ฌธ ์˜๋ฃŒ์ง„๊ณผ ์ƒ๋‹ดํ•˜์„ธ์š”.

hashtag
5. ๋งค์ผ ์ž๊ธฐ ์„ฑ์ฐฐ๊ณผ ๋ช…์ƒ์„ ์ˆ˜ํ–‰ํ•˜์„ธ์š”.

์šฐ๋ฆฌ ๋ชจ๋‘๋Š” ๊ฐ€์กฑ, ์ง€์—ญ ์‚ฌํšŒ, ์ง์žฅ ๋“ฑ ์ƒํ™ฉ์— ๋”ฐ๋ฅธ ๋ณตํ•ฉ์  ์—ญํ• ์„ ๋งก๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ๋””์ง€ํ„ธ ์‹œ๋Œ€๋ž€ ๋™๋ฃŒ๋‚˜ ๋‹ค๋ฅธ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๊ณผ ์–ธ์ œ ์–ด๋””์„œ๋‚˜ ์—ฐ๋ฝํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Œ์„ ์˜๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์—ฐ์ค‘๋ฌดํœด 24์‹œ๊ฐ„ ๋ฐฉ์˜๋˜๋Š” ๋‰ด์Šค ๋ฐ SNS๋Š” ์ฆ‰๊ฐ์ ์ธ ์ฃผ์˜๋ฅผ ๊ธฐ์šธ์ด๊ฒŒ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ƒํ™ฉ์—์„œ๋Š” ์ผ์ƒ์˜ ์‚ฐ๋งŒํ•จ์—์„œ ๋ฒ—์–ด๋‚œ ๋‚˜๋งŒ์˜ ๊ณ ์š”ํ•œ ์‹œ๊ฐ„์„ ๋งˆ๋ จํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ผ์ƒ์—์„œ ์ž๊ธฐ ์„ฑ์ฐฐ๊ณผ ์‚ฌ์ƒ‰์— ๋„์›€์ด ๋‹ค์–‘ํ•œ ํ™œ๋™์„ ์ฐพ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๊ธฐ ์“ฐ๊ธฐ, ๋…์„œ, ์ •์› ๊ฐ€๊พธ๊ธฐ, ์š”๋ฆฌ ๋˜๋Š” ์Œ์•… ๊ฐ์ƒ ๋“ฑ์˜ํ™œ๋™์€ ์‚ถ์—์„œ ๊ฐ์‚ฌํ•˜๋Š” ๋งˆ์Œ์„ ํ‚ค์šฐ๊ณ , ์น˜์šฐ์น˜์ง€ ์•Š์€ ํƒœ๋„๋ฅผ ์ง€๋‹ˆ๋ฉฐ ์›ฐ๋น™์„ ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ ์™ธ์—๋„ ๋งˆ์Œ์„ ์ฐจ๋ถ„ํ•˜๊ฒŒ ๊ฐ€๋ผ์•‰ํžˆ๊ณ  ์‹ ์ฒด๋ฅผ ๋‹จ๋ จํ•˜๋ฉฐ ๋” ํฐ ํŽธ์•ˆํ•จ๊ณผ ๋งŒ์กฑ๊ฐ์„ ์ฃผ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋˜๋Š” ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋‚ด์  ๋˜๋Š” ์˜์  ํ™œ๋™์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ช…์ƒ์€ ํŠน์ • ๋Œ€์ƒ, ์ƒ๊ฐ, ์†Œ๋ฆฌ, ์‹œ๊ฐํ™”, ์›€์ง์ž„ ๋˜๋Š” ํ˜ธํก์— ๋Œ€ํ•ด ์„ฑ์ฐฐํ•˜๊ณ  ์ง‘์ค‘ํ•˜๋Š” ์—ฐ์Šต์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ๋งˆ์Œ์ฑ™๊น€ ๋ช…์ƒ์€ ์ ์ฐจ ๊ทธํšจ๊ณผ ์ž…์ฆ๋จ์— ๋”ฐ๋ผ ์ตœ๊ทผ ๋ช‡ ๋…„ ๋™์•ˆ ์ธ๊ธฐ๊ฐ€ ๋†’์•„์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์Œ์ฑ™๊น€์€ ์ธ์‹์˜ ์‹ฌ๋ฆฌ์  ์ƒํƒœ๋กœ, ์–ด๋– ํ•œ ํŒ๋‹จ ์—†์ด ์ง€๊ธˆ ์ด ์ˆœ๊ฐ„์—์กด์žฌํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋งํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์Œ์ฑ™๊น€์€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค, ์ง‘์ค‘๋ ฅ ๋ฐ ์ •์„œ์  ๋ฐ˜์‘๋„์— ์œ ์ตํ•œ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์ž…์ฆ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜„์ง€์—์„œ ์—ด๋ฆฌ๋Š” ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ „ํ†ต ๋ช…์ƒ ์ˆ˜์—…์— ์ฐธ์—ฌํ•˜๊ฑฐ๋‚˜, ๋„์›€์ด ๋˜๋Š” ์ฑ… ๋˜๋Š” ์ด๋‚˜ ์™€ ๊ฐ™์€ ์•ฑ์„ ํ†ตํ•ด ๊ฐœ๋ณ„์ ์œผ๋กœ ๋ช…์ƒ์„ ์—ฐ์Šตํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ข…๊ต๋ฅผ ๊ฐ€์ง„ ์‚ฌ๋žŒ์ด๋ผ๋ฉด, ๋งค์ผ์˜ ๋ช…์ƒ๊ณผ ์‚ฌ์ƒ‰์ ์ธ ๊ธฐ๋„๊ฐ€ ์ด๋ฏธ ์‚ถ์˜ ์ค‘์š”ํ•œ ๋ถ€๋ถ„์„ ์ฐจ์ง€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์„ ํ…Œ๋ฉฐ, ๋ช…์ƒ์„ ๋น„๋กฏํ•œ ์˜์  ์‹ค์ฒœ์—์„œ ๊นŠ์€ ์˜๋ฏธ๋ฅผ ์ฐพ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์‹ ์ฒด ์›€์ง์ž„์„ ํ†ตํ•ด์„œ๋„ ์ž๊ธฐ ์„ฑ์ฐฐ ๋Šฅ๋ ฅ์„ ํ‚ค์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ๊ณ ๋Œ€๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์ „ํ•ด ๋‚ด๋ ค์˜ค๋Š” ์š”๊ฐ€๋Š” ์ž์„ธ, ํฌ์ฆˆ, ํ˜ธํก, ๋ช…์ƒ ๋“ฑ์„ ํ†ตํ•ด ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ๊ธด์žฅ ์™„ํ™”๋ฅผ ์ถ”๊ตฌํ•˜๋Š” ์ˆ˜๋ จ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑด๊ฐ•์ƒ์˜ ์ด์ ์€ ๋ฌผ๋ก  ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค, ๋ถˆ์•ˆ, ์šฐ์šธ๊ฐ์„ ์™„ํ™”ํ•˜๊ณ  ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์„๋‹ค์Šค๋ฆฌ๋Š” ๋ฐ๋„ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์—ฐ ์†์—์„œ ๊ฑท๊ธฐ์™€ ๊ฐ™์ด ๊ทธ ๋ฐ–์— ๋‹ค๋ฅธ ํ˜•ํƒœ์˜ ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™ ์—ญ์‹œ ์‹ ์ฒด์˜ ๊ธด์žฅ์„ ํ’€๊ณ  ๋‚ด์  ๊ณ ์š”ํ•จ์„์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

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6. ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋‚˜ ํŠธ๋ผ์šฐ๋งˆ(์™ธ์ƒ)์—์„œ ๋ฒ—์–ด๋‚˜๋ ค๋Š” ๋ชฉ์ ์—์„œ ์•ฝ๋ฌผ์ด๋‚˜ ์ˆ ์— ์˜์กดํ•ด์„œ๋Š” ์•ˆ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹จ์ˆœํ•œ ๊ธฐ๋ถ„ ์ „ํ™˜ ๋ชฉ์ ์œผ๋กœ ์•ฝ๋ฌผ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ์›ฐ๋น™๊ณผ ๊ด€๋ จํ•ด ๋ณตํ•ฉ์ ์ธ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์žˆ์Œ์„ ์‹œ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•ฝ๋ฌผ๊ณผ ์ˆ ์ด ๋ฏธ์น˜๋Š” ํ•ด์•…, ํ•ฉ๋ฒ•์„ฑ, ๊ธˆ๋‹จ/๊ธˆ์ฃผ๊ณผ ๊ด€๋ จํ•ด์„œ๋Š” ์ง€์—ญ์‚ฌํšŒ, ์‚ฌํšŒ, ๊ฐœ์ธ๋ณ„๋กœ ์˜๊ฒฌ์ด ๋‹ค๋ฅผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ํ˜„์žฌ ๊ฑฐ์ฃผํ•˜์‹œ๋Š” ๊ตญ๊ฐ€์—์ ์šฉ๋˜๋Š” ๋ฒ•์„ ์–ด๊ธฐ๋ฉด ์ƒ๊ณ„๋ฟ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์ž ์žฌ์ ์œผ๋กœ ๊ฐ€์กฑ ์ „์ฒด์˜ ์‚ถ์ด ์œ„ํƒœ๋กœ์›Œ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ์œ ๋…ํ•˜์„ธ์š”.

์ˆ ์€ ๋งŽ์€ ์‚ฌํšŒ์—์„œ ์šฉ์ธํ•˜๋Š” ํ–ฅ์ •์‹ ์„ฑ ๋ฌผ์งˆ๋กœ์„œ ํŠน๋ณ„ํ•œ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ๊ฐ–๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ”์˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๊ฐ€ ๋งŽ์€ ํ•˜๋ฃจ๋ฅผ ๋งˆ์น˜๊ณ  ์ •๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ์ˆ ์„ ๋งˆ์‹œ๋Š” ์†Œ์œ„ '์ˆจ์€ ์•Œ์ฝ”์˜ฌ ์ค‘๋…์ž'์˜ ๊ฒฝ์šฐ, ๊ธ‰๊ฒฉํ•œ ๊ฐ์ • ๊ธฐ๋ณต, ํ”ผ๋กœ๋ฅผ ๋А๋ผ๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋ฌผ๋ก  ๊ฑด๊ฐ•์„ ํ•ด์น  ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ๋†’์•„์ง€๋ฏ€๋กœ ๊ฐ€์กฑ, ์นœ๊ตฌ, ๋™๋ฃŒ๋“ค์—๊ฒŒ ๋ถ€์ •์  ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น  ์œ„ํ—˜์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜„์žฌ ๊ทœ์น™์ ์œผ๋กœ ์ˆ ์„ ๋งˆ์‹ ๋‹ค๋ฉด ์ ์–ด๋„ ์ผ์ฃผ์ผ์— 2~3์ผ์€ ๊ธˆ์ฃผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ชฉํ‘œ๋กœ ์‚ผ๊ณ , ์ˆ ์„ ๋งˆ์‹œ๋Š” ๋‚ ์—๋Š” ์ ๋‹นํžˆ๋งŒ ๋งˆ์…”์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๊ฐœ๊ฐœ์ธ์ด ์ˆ ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฐ์ž์˜ ์„ ํƒ์„ ์ผ๊ด€๋˜๊ณ  ์ •์งํ•˜๊ฒŒ ํ‰๊ฐ€ํ•˜๊ณ  ์•Œ์ฝ”์˜ฌ ์˜์กด์ฆ์— ๋น ์ง€๋Š” ๊ฒƒ์„ ์—ผ๋‘์— ๋‘˜ ํ•„์š”๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์Œ์ฃผ ์Šต๊ด€์˜ ์ฒ™๋„๋กœ ์„ธ๊ณ„๋ณด๊ฑด๊ธฐ๊ตฌ(WHO)์—์„œ ์ œ์ •ํ•œ ์ง€ํ‘œ์ธ , AUDIT)๋Š” ์Šค์Šค๋กœ ์Œ์ฃผ ์†Œ๋น„๋Ÿ‰ ๋ฐ ์Œ์ฃผ๊ฐ€ ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ์›ฐ๋น™์— ๋ฏธ์น˜๋Š” ์˜ํ–ฅ์„ ์‹๋ณ„ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณธ ์ž๋ฃŒ๋Š” ๋กœ ์ œ๊ณต๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜์ง€ ๋ชปํ•œ ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ์•ฝ๋ฌผ๊ณผ ์ˆ ์„ ์†Œ๋น„ํ•˜๊ณ  ์žˆ๋‹ค๋Š” ์ง•ํ›„๋กœ๋Š” ์ •๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ์ˆ™์ทจ๋ฅผ ๊ฒช๊ฑฐ๋‚˜ ๊นจ์–ด๋‚ฌ์„ ๋•Œ ์šฐ์šธ๊ฐ๊ณผ๊ฐˆ๋ง์„ ๊ฒช๊ฑฐ๋‚˜, ํ˜ผ์ž ๋˜๋Š” ๋ชฐ๋ž˜ ์•ฝ๋ฌผ์„ ํˆฌ์•ฝํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ˆ ์„ ๋งˆ์‹œ๊ณ , ๋‹ค๋ฅธ ๊ฐœ์ธ์ , ์ง์—…์  ์˜๋ฌด๋ณด๋‹ค ์•ฝ๋ฌผ์ด๋‚˜ ์ˆ ์„ ์†Œ๋น„ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์šฐ์„ ์‹œํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ํฌํ•จ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ์ด๋Ÿฌํ•œ ํ–‰๋™ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๋ผ๋„ ํ•ด๋‹นํ•œ๋‹ค๋ฉด, ์ „๋ฌธ ์˜๋ฃŒ์ง„์ด๋‚˜ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ• ์ „๋ฌธ๊ฐ€์™€์˜ ์ƒ๋‹ด์ด ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฃผ๋ฅ˜ ๋ฐ ๊ธฐํƒ€ ๊ธฐ๋ถ„ ์ „ํ™˜์šฉ ์•ฝ๋ฌผ์€ ์„œ๋กœ ์ƒํ˜ธ์ž‘์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์ฒ˜๋ฐฉ์ „ ์•ฝ๊ณผ ์ƒํ˜ธ์ž‘์šฉํ•˜์—ฌ ๋‘˜ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์˜ ํšจ๋Šฅ์„ ๊ฐ์†Œ์‹œํ‚ค๊ฑฐ๋‚˜ ์˜ˆ์ƒ์น˜ ๋ชปํ•œ ์‹ฌ๊ฐํ•œ ๋ถ€์ž‘์šฉ์„ ์ผ์œผํ‚ฌ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ์žˆ๋‹ค๋Š” ์ ์— ์œ ์˜ํ•˜์„ธ์š”.

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7. ๋“ ๋“ ํ•œ ์ง€์›๊ตฐ์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์นœ๊ตฌ, ๊ฐ€์กฑ, ๋™๋ฃŒ, ๊ณต๋™์ฒด ๊ตฌ์„ฑ์›๊ณผ์˜ ์œ ๋Œ€ ๊ด€๊ณ„๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜์„ธ์š”.

์‹ ๋ขฐํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ์ง€์›์€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋กœ ์‹ฌ์‹ ์ด ์ง€์น˜๋Š” ์ƒํ™ฉ์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๊ณ  ์™„ํ™”ํ•˜๋Š” ๋ฐ ์ •๋ง ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•ˆํƒ€๊น๊ฒŒ๋„ ์ปค๋ฆฌ์–ด๋‚˜ ๊ฐœ์ธ์  ๋ชฉํ‘œ ์ถ”๊ตฌ, ์‚ฌํšŒ์  ๋˜๋Š” ํ™˜๊ฒฝ์  ๋Œ€์˜๋ฅผ ์ด๋ฃจ๊ธฐ ์œ„ํ•œ ์—ด๋ง, ๋˜๋Š” ๋‹จ์ˆœํžˆ ๊ณผ์ค‘ํ•œ ์—…๋ฌด๋Ÿ‰์œผ๋กœ ์ธํ•ด ๋„ˆ๋ฌด๋‚˜ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์ธ๊ฐ„๊ด€๊ณ„๋ฅผ ์†Œํ™€ํžˆ ํ•˜๊ณค ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์„ค์ƒ๊ฐ€์ƒ์œผ๋กœ, ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๋•Œ๋•Œ๋กœ ์‚ถ์—์„œ '๊ฐ€์žฅ ์•ˆ์ „ํ•œ' ์‚ฌ๋žŒ๋“ค, ์ฆ‰ ์นœ๊ตฌ, ๊ฐ€์กฑ, ๋™๋ฃŒ๋“ค์—๊ฒŒ ์‚ถ์—์„œ ๋А๋ผ๋Š” ์ขŒ์ ˆ๊ณผ ์‹ค๋ง๊ฐ์„ ๋„์›€์ด ๋˜์ง€ ์•Š๋Š” ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ์Ÿ์•„๋‚ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์†Œ์ค‘ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๊ณผ์˜ ๊ด€๊ณ„๋ฅผ ๋ˆ๋ˆํžˆ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์„œ๋กœ ๊ฐ„์— ์—ด๋ฆฐ ํƒœ๋„, ์‹ ๋ขฐ์™€ ์ƒํ˜ธ ์กด์ค‘์˜ ๋งˆ์Œ์„ ๊ฐ–๊ณ  ์žˆ๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•˜์„ธ์š”. ๊ฐ€์กฑ ๊ด€๊ณ„์— ๊ฐˆ๋“ฑ์ด๋‚˜ ๋ถˆํ™”๊ฐ€ ์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ, ๋ถ€์ •์  ๊ด€๊ณ„๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์Šค์Šค๋กœ๋ฅผ ๋ณดํ˜ธํ•ด์•ผ ํ•  ํ•„์š”์„ฑ์„ ์—ผ๋‘์— ๋‘๊ณ  ํ•ด๊ฒฐ์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•œ์ง€, ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋‹ค๋ฉด ํ•ด๊ฒฐ ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ๋ฌด์—‡์ธ์ง€๋ฅผ ์ž๋ฌธํ•ด๋ณด์„ธ์š”. ์ ˆ์นœํ•œ ์นœ๊ตฌ์™€ ๊ฐ€์กฑ๊ณผ ๊ฐ€๊นŒ์ด ์‚ด์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค๋ฉด, ์ด๋“ค๊ณผ ์ •๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ์—ฐ๋ฝํ•˜๊ณ  ์„œ๋กœ๊ฐ€ ์„œ๋กœ์˜ ์‚ถ์—์„œ ์†Œ์ค‘ํ•œ ์กด์žฌ๋ผ๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ๋А๋ผ๊ฒŒ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์šฐ์„ ์ˆœ์œ„์— ๋‘์„ธ์š”. ๊ฐ€์กฑ ๊ตฌ์„ฑ์› ๋‚ด ์–ด๋ฆฐ์ด์™€ ๋…ธ์ธ, ๋˜๋Š” ์ง€์—ญ์‚ฌํšŒ์˜ ์–ด๋ฆฐ์ด์™€ ๋…ธ์ธ์„ ์œ„ํ•œ ๋ณ„๋„์˜ ์‹œ๊ฐ„์„ ๋งˆ๋ จ(๊ฐœ๋ณ„์  ๋˜๋Š” ๋‹จ์ฒด๋กœ)ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์—ผ๋‘์— ๋‘์„ธ์š”.

์ •๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ์ผ๊ณผ ์‚ถ ๊ฐ„์— ์กฐํ™”๋กœ์šด ๊ท ํ˜•์ด ์œ ์ง€๋˜๊ณ  ์žˆ๋Š”์ง€, ์ž์‹ ๋„ ๋ชจ๋ฅด๊ฒŒ ์†Œ์ค‘ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๊ณผ์˜ ๊ด€๊ณ„๊ฐ€ ์šฐ์„  ์ˆœ์œ„์—์„œ ๋ฉ€์–ด์ง€์ง€์•Š์•˜๋Š”์ง€๋ฅผ ํ™•์ธํ•˜๋ฉด ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ ๊ทน์ ์œผ๋กœ ํ–‰๋™ํ•˜๊ณ  ์นœ๊ตฌ์™€ ๊ฐ€์กฑ๋“ค๊ณผ ์—ฐ๋ฝํ•˜๊ณ  ์นœ๋ชฉ์„ ๋„๋ชจํ•˜๋Š” ์‹œ๊ฐ„์„ ํ• ์• ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์˜์‹์ ์œผ๋กœ ๋…ธ๋ ฅํ•˜์„ธ์š”. ์†Œ์…œ ๋ฏธ๋””์–ด, ๋ฌธ์ž ๋ฉ”์‹œ์ง€ ๋ฐ ํ™”์ƒ ํ†ตํ™”๋Š” ์—ฐ๋ฝ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ  ์„œ๋กœ ์—ฐ๊ฒฐ๋˜์–ด ์žˆ๋‹ค๊ณ  ๋А๋ผ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋‹ค๋ฉด ๋””์ง€ํ„ธ ๋ฐฉ์‹์˜ ์†Œํ†ต์ด ์ง์ ‘ ๋งŒ๋‚จ์˜ ๊ธฐํšŒ๋ฅผ ๋Œ€์ฒดํ•˜์ง€ ์•Š๋„๋ก ์ฃผ์˜ํ•˜์„ธ์š”.

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8. ์–ด๋–ค ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ์š”์ธ์ด ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ์›ฐ๋น™์— ๋ถ€์ •์  ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ์ดˆ๋ž˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”์ง€ ์ดํ•ดํ•˜๊ณ  ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค์˜ ์ง•ํ›„์™€ ์ฆ์ƒ์„ ์ธ์‹ํ•˜๋Š” ๋ฒ•์„ ๋ฐฐ์šฐ์„ธ์š”.

์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๊ฐ€ ํ•ญ์ƒ ๋ถ€์ •์ ์ธ ๊ฒƒ์€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ๋•Œ๋•Œ๋กœ ์•ฝ๊ฐ„์˜ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋Š” ๊ธ์ •์  ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ€์ ธ์˜ค๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋กœ ์ธํ•ด ๋™๊ธฐ๋ถ€์—ฌ, ์ฐธ์—ฌ์™€ ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ์„ฑ์ทจํ•˜๊ณ ์ž ํ•˜๋Š” ์˜์ง€๊ฐ€ ๊ฐ•ํ•ด์ง€๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๊ฐ€ ๋„์ „ ์ •์‹ ์„ ๊ฐ–๊ณ  ํ™œ๋™์ ์œผ๋กœ ์ƒํ™œํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋˜๋Š” ๊ธ์ •์  ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ€์ ธ์˜ฌ ๋•Œ ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๋…น์ƒ‰ ์˜์—ญ์— ๋จธ๋ฌผ๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ถ์—์„œ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๋ฐ›์œผ๋ฉด ์‹ฌ์‹ ์ด ์ง–๋ˆŒ๋ฆฌ๋Š” ๋“ฏํ•œ์ค‘์••๊ฐ, ๊ณผ๋„ํ•œ ์••๋ฐ•๊ฐ์„ ๋А๋‚„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ฌ์‹ ์ด ์žฌ์ถฉ์ „๋˜๋Š” ๋Œ€์‹ ์— ์ง€์นœ ๋А๋‚Œ์ด ๋“ค๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋ฉฐ 'ํ™ฉ์ƒ‰ ์˜์—ญ'์œผ๋กœ ์ด๋™ํ•˜๊ฒŒ ๋ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค์˜ ์ง•ํ›„์™€ ์ฆ์ƒ์€ 5๊ฐ€์ง€ ๋ฒ”์ฃผ, ์ฆ‰ ์‹ ์ฒด์ , ์ •์„œ์ , ์‹ฌ๋ฆฌ์ , ํ–‰๋™์ , ์˜์  ๋ฒ”์ฃผ๋กœ ๊ตฌ๋ถ„ํ•ด ์‚ดํŽด๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์ฒด์  ์ธก๋ฉด์—์„œ๋Š” ๊ธด์žฅ์ด ์‹ฌํ•ด์ง€๋ฉฐ ์š”ํ†ต์ด ์ƒ๊ธฐ๊ฑฐ๋‚˜ ์œ„์žฅ ์žฅ์• (์†์“ฐ๋ฆผ) ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ์ •์  ์ธก๋ฉด์—์„œ ํ™”๋ฅผ ๋‚ด๊ฑฐ๋‚˜, ๋ˆˆ๋ฌผ์„ ํ˜๋ฆฌ๊ฑฐ๋‚˜, ๋‘๋ ค์›€์„ ๋А๋‚„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ฌ๋ฆฌ์  ์ธก๋ฉด์—์„œ๋Š” ์ž์‹ ์˜ ๋Šฅ๋ ฅ์— ์˜๊ตฌ์‹ฌ์„ ๊ฐ–๊ฑฐ๋‚˜ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ๊ฐ€ํ˜นํ•œ ํ‰๊ฐ€๋ฅผ ๋ฐ›๊ณ  ์žˆ๋‹ค๊ณ ์ƒ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ–‰๋™ ์ธก๋ฉด์—์„œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋Š” ๊ณผ์†Œ๋น„, ํก์—ฐ, ๊ณผ์† ๋˜๋Š” ๋Œ€์ธ ๊ด€๊ณ„ ๊ธฐํ”ผ ๋“ฑ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜์  ์ธก๋ฉด์—์„œ๋Š” ์‹ ์•™์ด๋‚˜ ๋ฏฟ์Œ ์ฒด๊ณ„์— ์˜๊ตฌ์‹ฌ์„ ๊ฐ–๊ฑฐ๋‚˜ ๋Š˜ ํ•˜๋˜ ์ข…๊ต ํ™œ๋™์„ ๊ทธ๋งŒ๋‘๊ฑฐ๋‚˜, ์Šค์Šค๋กœ์˜ ์œค๋ฆฌ์  ๊ทœ๋ฒ”์„ ์–ด๊ธฐ๋Š” ๋ชจ์Šต์œผ๋กœ ํ‘œ์ถœ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ด๋Ÿฌํ•œ 5๊ฐ€์ง€ ๋ฒ”์ฃผ ์ค‘ ์–ด๋А ํ•˜๋‚˜๋ผ๋„ ๋ณ€ํ•œ๋‹ค๋ฉด ์ด๋Š” ์šฐ๋ฆฌ์˜ ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ์‚ถ์˜ ์งˆ์ด ํ›ผ์†๋˜๊ณ  ์žˆ๋‹ค๋Š” ์‹ ํ˜ธ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ ์ ˆํ•œ ์กฐ์น˜์—†์ด ์ด์™€ ๊ฐ™์€ ์ƒํƒœ๋ฅผ ์ง€์†ํ•˜๋ฉด, ๋Œ€์ฒ˜ ๋Šฅ๋ ฅ์ด ๊ฐ์†Œํ•˜๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฒฐ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ๋‹ฌ๊ฐ‘์ง€ ์•Š๊ฑฐ๋‚˜ ์‹ฌ์ง€์–ด ์‹ฌ๊ฐํ•œ ์ฆ์ƒ์„ ์ดˆ๋ž˜ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์‹ ์ฒด์ , ์ •์‹ ์  ๊ฑด๊ฐ• ์ด์ƒ์œผ๋กœ ์ด์–ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฒฐ๊ตญ ์ฆํ›„๊ตฐ์„ ๊ฒช๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ƒํ•˜๊ฒŒ ํ•˜์—ฌ ๋ ˆ๋“œ์กด์— ๋“ค์–ด์„œ๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐ ์˜์—ญ์—์„œ ์ž์‹ ์ด ์–ด๋–ค ๋ชจ์Šต์œผ๋กœ ๋ณด์ด๋Š”์ง€ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์–ด๋–ค ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ์š”์ธ์œผ๋กœ ์ธํ•ด ํ™ฉ์ƒ‰ ๋˜๋Š” ์ ์ƒ‰ ์˜์—ญ์— ๋“ค์–ด์„œ๊ฒŒ ๋˜๋Š”์ง€๋ฅผ ๋จธ๋ฆฟ์†์— ์ด๋ฏธ์ง€ํ™”ํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. ํ™•์ƒ‰ ์˜์—ญ์— ๋“ค์–ด์„  ๊ฒฝ์šฐ ์ฆ‰์‹œ ์ด์— ๋Œ€ํ•ด ์กฐ์น˜๋ฅผ ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํšŒ๋ณตํ•˜๊ธฐ๊ฐ€ ํ›จ์”ฌ ๋” ์–ด๋ ค์šด ๋ถ‰์€ ์˜์—ญ์— ๋“ค์–ด์„ค ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋„‹๋†“๊ณ  ๊ธฐ๋‹ค๋ฆฌ์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ์šฐ์šธ์ฆ๊ณผ ๋ถˆ์•ˆ์„ ํฌํ•จํ•œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๋ฐ ๊ธฐํƒ€ ์ •์‹ ์ , ์‹ ์ฒด์  ๊ฑด๊ฐ• ๋ฌธ์ œ์˜ ๊ฒฝ์šฐ, ๊ฒฝ๊ณ  ์‹ ํ˜ธ๋ฅผ ์ œ๋•Œ ํฌ์ฐฉํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ฉด ์žฅ์• , ์‹์š•๊ณผ ๊ธฐ๋ถ„ ์ €ํ•˜, ๊ฑด๊ฐ• ๊ธฐ๋Šฅ์˜ ๋ถ€์ •์ ์ธ ๋ณ€ํ™”์— ์ฃผ์˜ํ•˜์„ธ์š”. ์ˆ˜๋ฉด, ์‹์ด ์š”๋ฒ•, ์šด๋™, ๋ช…์ƒ, ์•ฝ๋ฌผ ๋ฐ ์Œ์ฃผ ์ ˆ์ œ, ๊ฐ€๊นŒ์šด ์ง€์ธ๊ณผ ๊ฐ€์กฑ๊ณผ์˜ ์ธ๊ฐ„๊ด€๊ณ„ ๊ฐ•ํ™”์™€ ๊ด€๋ จํ•ด์„œ๋Š” ์œ„์—์„œ ๋‹ค๋ฃฌ ์ž๊ธฐ ๊ด€๋ฆฌ ์ง€์นจ์„ ๋”ฐ๋ฅด์„ธ์š”. ์šฐ๋ ค ์‚ฌํ•ญ์ด ์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ํ•œ ๋นจ๋ฆฌ ์ „๋ฌธ ์˜๋ฃŒ์ง„์ด๋‚˜ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ• ์ „๋ฌธ๊ฐ€์™€ ์ƒ๋‹ดํ•˜์„ธ์š”.

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์ˆ˜๋ฉด ์ผ๊ธฐarrow-up-right
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40๊ฐœ ์–ธ์–ดarrow-up-right
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์›ฐ๋น™ ๋ฐ ํšŒ๋ณตํƒ„๋ ฅ์„ฑ ๊ณ„ํš