1 of 6

MY | မြန်မာစာ

လုပ်ထုံးလုပ်နည်းနှင့် ကျင့်ဝတ်

လူ့အခွင့်အရေးကာကွယ်သူများအတွက် အလုံးစုံဘေးကင်းလုံခြုံရေးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကျင့်ဝတ်

လူ့အခွင့်အရေးကာကွယ်များအတွက်ဘက်စုံလုံခြုံရေးပရိုတိုကော (အ ကာကွယ်သူ ရဲ့ပရိုတိုကော) ငါတို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဘေးကင်းလုံခြုံမှု, ဒစ်ဂျစ်တယ်လုံခြုံရေးနှင့်သာယာဝပြောရေးနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးကူညီပေးသည်။ ယင်းပရိုတိုကောကိုအောက်ပါအသုံးပြုပုံကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးချင်းစီနှင့်စုပေါင်းလုံခြုံရေးမြှင့်တင်ရန်နှင့်တိုက်ခိုက်မှု, နှောင့်ယှက်ခြင်း, ကျွန်ုပ်တို့နှင့်လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းအပေါ်ဆင်ဆာဖြတ်တောက်မှု၏ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

Defender's Protocol ကိုတီထွင်ခဲ့သည် ဖွင့်လှစ် အကျဉ်းချုပ် National Endowment for Democracy၊ Ford ဖောင်ဒေးရှင်းနှင့် Oak ဖောင်ဒေးရှင်းတို့၏ပံ့ပိုးမှုကြောင့်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။

အဆိုပါ Defender ရဲ့ Protocol ကိုလောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်မှာ-အန္တရာယ်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်အတူလုပ်ကိုင်ပွင့်လင်း အကျဉ်းချုပ်ရဲ့အတွေ့အကြုံများကိုအပျေါအခွခေံလျက်ရှိ၏ သို့သော်အဲဒီမှာတစ်လောကလုံးလမ်းညွှန်မှုတွင်ထင်ဟပ်မရနိုငျသောအရေးကြီးသောဒေသခံကွဲပြားခြားနားမှုဖြစ်မည်, သင်သည်သင်၏အခွအေနေ, အလုပ်နှင့်ကိုယ်ရေးအကျဉ်းကိုကိုက်ညီဖို့ Protocol လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်သငျ့သညျ။

အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးနှင့် လုံခြုံရေး

ပိုကောင်းသငျသညျရင်ဆိုင်ရသောအန္တရာယ်များကိုနားလည်နှင့်စီမံခန့်ခွဲရန်ရှာကြလော့:
1. သင်၏မဟာမိတ်များနှင့်ရန်သူများမှာမည်သူဖြစ်ကြောင်းစဉ်းစားပါ။ အရင်းမြစ်များနှင့်ကွန်ရက်များကိုနားလည်သင့်ရဲ့မဟာမိတ်များသင်၏ကာကွယ်ရေးအတွက်သြဇာပြုအံ့သောငှါ။ သင်ပိုကောင်းသူတို့ရှိုးသောခြိမ်းခြောက်မှုတို့ကိုစစ်ကြောစီရင်နိုင်အောင်သင့်ရဲ့ရန်သူ၏စွမ်းရည်များနှင့်ရည်ရွယ်ချက်များကိုကျနော်နားလည်ပါတယ်။
2. သင့်ရဲ့အလုပ်, ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာ, နည်းဗျူဟာများနှင့်အခြားအချက်များနှင့်ဝိသေသလက္ခဏာများဟာခြိမ်းခြောက်မှုရန်သင့်အားနည်းချက်သို့မဟုတ်ထိတွေ့မှုတိုးမြှင့်သို့မဟုတ်လျှော့ဘယ်လိုစဉ်းစားပါ။
3. ဒါကြောင့်ပေါ်ပေါက်သင့်ပါတယ်ကိုသင်အန္တရာယ်များ၏အဆင့်ကိုနားလည်ရန်အလို့ငှာတစ်ဦးတိုက်ခိုက်သို့မဟုတ်အခြားအဖြစ်အပျက်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုအကဲဖြတ်ရန်။
4. ဖြစ်နိုင်ခြေနှင့် / သို့မဟုတ်သင့်အန္တရာယ်များကိုတစ်ခုချင်းစီ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချဖို့ကွန်ကရစ်ခြေလှမ်းများကိုယူပါ။
သင့်ပတ် ၀ န်းကျင်တွင်ဖြစ်ပျက်နေသောအရာများ၏အသိအမြင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားပြီးသင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူနှင့်အရာဝတ္ထုများအားပြောင်းလဲမှုများကိုသတိထားပါ။
သင့်ရဲ့ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအဆက်အသွယ်ဖြစ် Co-အလုပ်သမားသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချနှင့်နိုင်စွမ်းမိတျဆှေကိုမေးပါ။ မြင့်အန္တရာယ်၏တစ်ခါတလေသင်ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကို, သွားနှင့်အခါသင်ပြန်လာကြလိမ့်မည်ဖြစ်ကြောင်းဘယ်မှာကြိုတင်မဲအတွက်သူတို့ကိုပြောပြပါ။ နေ့ကိုတလျှောက်လုံး အကြို-သဘောတူညီခဲ့ပုံမှန်အချိန်များတွင်သင့်ရဲ့ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအဆက်အသွယ်နဲ့စစ်ဆေးပါ။ သူတို့လုပျလတံ့သောအရာကိုသူတို့နှင့်အတူသဘောတူကြပြီးသည်သင်တို့ထံကနားမထောင်သင့်ပါတယ်သူတို့ဆက်သွယ်ပါလိမ့်မည်။
အန္တရာယ်များသောအချိန်များသို့မဟုတ်နေရာများတွင်၊သူငယ်ချင်းမိသားစုဝင်များသို့မဟုတ် Co-လုပ်သားများသို့မဟုတ်တောင်းဆိုချက်ကိုအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာအကာအကွယ်ပူးတှဲအတူခရီးသွား။
သူတို့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှပိုကောင်းနိုင်ကြသည်ဒါကြောင့်သင့်မိသားစုတွေနဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ပြင်ဆင်ပါအဆိုးဆုံးဖြစ်ပျက်သငျ့သညျ:
1. တစ်ဦးအလိုတော် Make နှင့်သင့်အရေးကြီးသောဘဏ္ဍာရေးနှင့်ဥပဒေရေးရာစာရွက်စာတမ်းများသိမ်းဆည်းထားရှိရာသင့်မိသားစုသိတယ်ကြောင်းအာမခံပါသည်။
2. သင့်ရဲ့မရှိခြင်းမှာသူတို့ဆက်လက်လုပ်ကိုင်နိုင်အောင်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့်အတူဆက်လက်အစီအစဉ်ကိုရေးဆွဲပါ။
3. အကူအညီသင့်မိသားစုနှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သူတို့ကို, ပြောင်းရွှေ့သန့်ရှင်းရာဌာနသို့မဟုတ်နိုင်ငံရေးခိုလှုံခွင့်ရှာအံ့သောငှါ, ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ရင်မဆိုထပ်မံလက်စားချေခြင်းမှလုံခြုံသူတို့ကိုယ်သူတို့စောင့်ရှောက်ဖို့အစီအစဉ်ကိုတက်ဆွဲပါ။
ဖြစ်နိုင်လျှင်လူ့အခွင့်အရေးကာကွယ်ဘို့ဒီဇိုင်းပြည့်စုံဘက်စုံလုံခြုံရေးလေ့ကျင့်ရေး။ ဒါ့အပြင်အဆင့်မြင့်ပထမဦးဆုံးအကူအညီလေ့ကျင့်ရေးဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနှင့်သင့်အိမ်, မော်တော်ယာဉ်များနှင့်ရုံးခန်းများအတွက်တစ်ဦးချင်းစီစိတ်ဒဏ်ရာပစ္စည်းများဝယ်ယူရန်။
သငျသညျလကျခံဖို့ကိုပြင်ဆင်ဖြစ်ကြောင်းသင်နှင့်သင့်မိသားစုမှအန္တရာယ်များ၏အဆင့်ကိုနားလည်ခြင်း ။ အခြေအနေကသင်နှင့်အတူအဆင်ပြေထက်စွန့်စားဖြစ်လာလျှင်အကူအညီတောငျးသို့မဟုတ်သင့်အလုပ်ခဏရပ်ရန်မကြောက်ပါနှင့်။

ဒစ်ဂျစ်တယ်လုံခြုံရေး

သငျသညျကိုကိုင်ထားသတင်းအချက်အလက်များ၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုစဉ်းစားကြည့်ပါနဲ့သူတို့ကိုအားဝင်ရောက်တိုက်ခိုက်သူတစ်ဦးအနေဖြင့်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ကြောင်းပိုကောင်းသင်နှင့်အခြားသူများအားသင်၏အလုပ်နှင့်ပျက်ဆီးဖို့သူတို့ရဲ့တန်ဖိုးကိုနှစ်ဦးစလုံးနားလည်ရန်ရှာကြာလော့။ အကြီးမားဆုံး တန်ဖိုးနှင့် ဖြစ်လာနိုင်သော အန္တရာယ်တို့ကို ဖော်ပြလျက် ဤအရာများကို ကာကွယ်ရန် ထပ်ဆောင်းအစီအမံများ ပြုလုပ်ပါ။
၎င်းကိုမျှဝေရန်လိုပါကအထိခိုက်မခံသောသတင်းအချက်အလက်များကိုလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့်မျက်နှာချင်းဆိုင်သို့မဟုတ်အဆုံးမှအဆုံးသို့စာဝှက်ခြင်းနှင့်ပျောက်ကွယ်သွားသောမက်ဆေ့ခ်ျများကိုခွင့်ပြုသည့်ဆက်သွယ်ရေးကိရိယာများကိုအသုံးပြုပါ။
သင်အသုံးပြုကြောင်းကိုမည်သည့်ကွန်ပျူတာသို့မဟုတ် mobile device ကိုအာမခံ:
1. စက်ပစ္စည်းများကို ခွင့်ပြုချက်မရှိသောသူများမှ ထိတွေ့အသုံးပြု၍ မရပါ။
2. သော့ဖွင့်ရန်စကားဝှက်သို့မဟုတ်စကားဝှက်ကုဒ်လိုအပ်သည်။
3. အဆိုပါကွန်ပျူတာစက်လည်ပတ်ရေးစနစ်ပရိုဂရမ် နဲ့အားလုံးထည့်သွင်း အက်ပ်များများ / ဆော့ဖျဝဲကို၏နောက်ဆုံးရရှိနိုင်ဗားရှင်းအပြေးနေသည်။
4. သင့်ရဲ့တိုင်းပြည်အတွက်ဥပဒေရေးရာလျှင်အပြည့်အဝအပြားဝိုင်းကိုစာဝှက်စနစ်,ခွင့်ပြုသိရသည်။
5. ဗိုင်းရပ်စ်နှိမ်နင်းရေးဆော့ (ဖ်) ဝဲ (လ်) နှင့်မီးခံတံတိုင်းတစ်ခုထည့်သွင်း၊ ပြင်ဆင်၊
6. အမြစ်တွယ်သို့မဟုတ် Jailbreak ပြနှင့်မည်သည့်ခိုးကူးဆော့ဖ်ဝဲကိုပေါ်မှာ ထည့်သွင်းပါလုပ်ထားရှိသည်ပါဘူးမပေးပါ။
7. အိပ်စက်ခြင်းသို့မဟုတ် hibernate အခြေအနေသို့ရောက်ခြင်းထက်ပိတ်ထားပြီးတတ်နိုင်သလောက်မကြာခဏပိတ်ထားသည်သ
င်အသုံးပြုသော အွန်လိုင်းဝန်ဆောင်မှုမှန်သမျှကို အောက်ပါအတိုင်း သေချာအောင်ပြုလုပ်ပါ-
1. လက်လှမ်းမယ့်ရှုပ်ထွေးပြီး, ထူးခြားတဲ့စကားဝှက်ကိုလိုအပ်ပါတယ်။
2. ရရှိနိုင်ပါက Two-factor authentication (2FA / 2SV) ကိုဖွင့်ထားသည်။
အသုံးပြုမှုတစ်ဦးရဲ့ သီးသန့်တည်ရှိမှု-အဓိကထား VPN ကိုအများပြည်သူသို့မဟုတ်စိတ်မချရကွန်ယက်ကတဆင့်အင်တာနက်ကိုရယူသုံးလျှင်။
အထိခိုက်မခံသောသတင်းအချက်အလက်များကို၎င်း၏ပုံစံများနှင့်ပုံစံများအားလုံးတွင်မလိုအပ်တော့သည်နှင့်သေချာစွာဖျက်ပါ။ ပြန်ဆယ်တင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

သာယာဝပြောရေးနှင့် ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်မှု

ဖြစ်နိုင်ရင်ပုံမှန်ညစဉ်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်သာယာသောအိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်အပါအ ၀ င်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းမှုကိုထိန်းသိမ်းပါ။
ပုံမှန်အစားအစာများ စား၍ ကျန်းမာသောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းပါ။
ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခြင်းသို့မဟုတ်အားကစားကစားခြင်း။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာမကျန်းမှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြေရှင်းပါ၊ အနာရောဂါငြိမ်းစေရန် သင့်ကိုယ်သင် အချိန်ပေးပါ။
နေ့စဉ်မိမိကိုယ်ကို မိမိကိုယ်ကိုရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်း နှင့်စဉ်းစားဆင်ခြင်နိုင်သောအလေ့အကျင့်များတွင်ပါဝင်ပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်စိတ်ဒဏ်ရာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့လမ်းအဖြစ်မူးယစ်ဆေးသို့မဟုတ်အရက်ကိုမသုံးပါနဲ့။
နှင့်ဆက်ဆံရေးကိုထိန်းသိမ်းထားပါနှင့်ဆက်ဆံရေးကိုထိန်းသိမ်းထားပါသငျသညျကိုထောကျပံ့နိုငျသောသူငယ်ချင်းမိသားစု,လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များးနှင့်အသိုင်းအဝိုင်းအဖွဲ့ဝင်။
စိတ်ဖိစီးမှုများကသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သာယာဝပြောမှုအပြောင်းအလဲများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်အကြောင်းရင်းကိုနားလည်ပြီးသင့်ကိုယ်သင်စိတ်ဖိစီးမှုလက္ခဏာများနှင့်လက္ခဏာများကိုခွဲခြားသိမြင်ရန်သင်ယူပါ။

ငြင်းဆိုမှု: ပညတ်တရားအားဖြင့်ခွင့်ပြုညျ့အဝအတိုင်းအတာအထိ, ပွင့်လင်း အကျဉ်းချုပ်မဆိုအရှုံး, ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုသို့မဟုတ်ဤသယံဇာတမဆိုသုံးစွဲခြင်းသို့မဟုတ်အလွဲသုံးစားလုပ်၏အကျိုးဆက်အဖြစ်ပေါ်ပေါက်အဆင်မပြေမှုအတွက်ထိုက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

လက်စွဲစာအုပ်

အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးနှင့် လုံခြုံရေး

လမ်းညွှန်မှုမှတ်စုများ

1. ပိုကောင်းသငျသညျရင်ဆိုင်ရသောအန္တရာယ်များကိုနားလည်နှင့်စီမံခန့်ခွဲရန်ရှာ:

က။ မင်းဘယ်သူလဲစဉ်းစားပါ မဟာမိတ်များ နှင့် ရန်သူ ဖြစ်ကြသည်။ အရင်းမြစ်များနှင့်ကွန်ရက်များကိုနားလည်သင့်ရဲ့မဟာမိတ်များသင်၏ကာကွယ်ရေးအတွက်သြဇာပြုအံ့သောငှါ။ နားလည်ပါ စွမ်းရည် နှင့် ရည်ရွယ်ချက် မင်းရဲ့ရန်သူတွေကိုမင်းအကဲဖြတ်စမ်းပါ ခြိမ်းခြောက်မှု သူတို့ရှိုး။

ဒါဟာသင့်ရဲ့မဟာမိတ်များနှင့်ရန်သူများမှာသောလူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးချင်း, အဖွဲ့အစည်းများနှင့်အဖွဲ့အစည်းများဖော်ထုတ်ရန်အသုံးဝင်စေနိုင်ပါတယ်။ မဟာမိတ်များသင်ယုံကြည်ကြောင်းပြည်သူများနှင့်သူအသင်သို့မဟုတ်သင့်ရဲ့အကြောင်းရင်းနှင့်အတူရပ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကသငျသညျတိုက်ခိုက်မှု, နှောင့်ယှက်သို့မဟုတ်ဆင်ဆာဖြတ်တောက်မှုကိုတွေ့ကြုံခံစားသင့်ပါတယ်သင့်ရဲ့ဘေးကင်းလုံခြုံရေးနှင့်လုံခြုံရေးတိုးတက်စေရန်သို့မဟုတ်သင့်ကာကွယ်ရေးအတွက်ရေးအတွက်ခံရအသုံးပွုနိုငျကွောငျးကိုရန်ပုံငွေအပါအဝင်ကွန်ရက်များနှင့်အခြားအရင်းအမြစ်များ, ရှိစေခြင်းငှါ။ ဤအရင်းအမြစ်များတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာနားလည်ခြင်းနှင့်တစ်ဦးချင်းစီမဟာမိတ်ရဲ့တစ်ဦးချင်းစီတွန်းအားများနှင့်ဦးစားပေးလုပ်ဖို့ဆွဲဆောင်သင်သည်ထိုသူတို့နှင့်အတူပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်ထိတွေ့ဆက်ဆံကူညီပေးပါမည်။

ဆနျ့ကငျြ, ရန်သူသင်သို့မဟုတ်သင့်အဖွဲ့အစည်းထိပါးသို့မဟုတ်တိုက်ခိုက်ဖို့ရန်ကြိုးစားလိမ့်မည်။ သူတို့ဟာဖွယ်ရှိသည်သင်၏လှုပ်ရှားမှုများအားဖြင့်ခြိမ်းခြောက်ခြင်းနှင့်သင်၏အလုပ်အောင်မြင်သောလျှင်တစ်ခုခုဆုံးရှုံးဖို့မတ်တပ်ရပ်နေကြသည်။ သူတို့ကရာဇဝတ်မှုဂိုဏ်း, လက်နက်ကိုင်အုပ်စုများအစွမ်းထက်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းအကျိုးစီးပွား, ဒါမှမဟုတ်အစိုးရအရာရှိများနှင့်နိုင်ငံရေးသမားများဖြစ်နိုင်သည်။ ဤရန်သူများသည်သူတို့၏ရည်ရွယ်ချက်နှင့်အဘယ်သို့ဖြစ်နိုင်သည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်ပေါ်စေသောခြိမ်းခြောက်မှုကိုသင်ပိုမိုနားလည်နိုင်ပါသည် သူတို့ရှိသည်သောစွမ်းရည်များ။ ဥပမာအားဖြင့်ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်မှ trolls သည်သင့်ကိုပိတ်ပစ်ရန်ရည်ရွယ်သော်လည်းအမှန်တကယ်လုပ်ရန်စွမ်းရည်အကန့်အသတ်ရှိသည်။ ဒေသခံလုံခြုံရေးတပ်ဖွဲ့များနှစ်ဦးစလုံးဆန္ဒသင်သည်ထိုရည်ရွယ်ချက်နားလည်သဘောပေါက်ရန်လိုအပ်သည့်နည်းလမ်းများနှင့်အအရေးမယူထိခိုက်စေခြင်းနှင့်ရှိစေခြင်းငှါသော်လည်း။

ခ။ သင်၏အလုပ်၊ မည်သူမည်ဝါဖြစ်ကြောင်း၊ နည်းဗျူဟာနှင့်အခြားအချက်များနှင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာများကသင့်အားမည်သို့တိုးပွားစေနိုင်သည်သို့မဟုတ်လျှော့ချမည်ကိုစဉ်းစားပါ အားနည်းချက် ဒါမှမဟုတ်ခြိမ်းခြောက်မှုများမှထိတွေ့မှု။

အန္တရာယ်စည်းကမ်းချက်များ၌, 'အားနည်းချက်' 'တစ်ဦးခြိမ်းခြောက်မှုရန်သင့်ထိတွေ့မှုဖြစ်၏ ဒါကအားနည်းချက်နဲ့ဘာမှမဆိုင်ပါဘူး အဲဒီမှာနေတဲ့ခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်ပေမယ့်သင်တို့ကိုထိတွေ့ကြသည်မဟုတ်လျှင်ဖြစ်နိုင်သည် - သို့မဟုတ်အားနည်းချက် - ကရန်, ထို့နောက်သူကပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရသင်တို့အဘို့အန္တရာယ်ကိုသို့ဘာသာပြန်ရန်မထားဘူး။ စွန့်စားမှုရှိရာခြိမ်းခြောက်မှုများတည်ရှိနှင့်သင့်အားနည်းချက်များထပ်။ အများဆုံးခြိမ်းခြောက်မှုများပြင်ပနေမြဲနေစဉ်, သင့်အားနည်းချက်တိုးမြှင့်ကြောင်းအချက်များယေဘုယျအားဖြင့်ပြည်တွင်းဖြစ်ကြသည်။ ထိုအထဲကတချို့ဟာသင့်ရဲ့အလုပ်နှင့်ပတ်သက်သောပါလိမ့်မည်: သင်အသုံးပြုသင်တို့အပေါ်မှာစည်းရုံးရေးသောကိစ္စများဒါမှမဟုတ်နည်းဗျူဟာ, ဥပမာ။ သငျသညျယေဘုယျအားဖြင့်ဤသူအချက်များအပေါ်ထိန်းချုပ်မှုများနှင့်ရှေးခယျြမှုတစ်ဒီဂရီရပါလိမ့်မယ်။ အခွားသောအချက်များသင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဝိသေသလက္ခဏာနှင့်ဆက်စပ်သောနှင့်ဥပမာအဘို့သင့်လိင်အမျိုးအစား, ကျား, မဝိသေသလက္ခဏာ, အသက်, လူမျိုးရေးသို့မဟုတ်နိုင်ငံသား, ပါဝင်သည်နိုင်ပါသည်။ သင်တို့သည်ဤဝိသေသလက္ခဏာများကိုထိန်းချုပ်လို့မရဘူးနေစဉ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကသငျသညျဆန့်ကျင်ခြိမ်းခြောက်မှုရန်သင့်အားနည်းချက်တိုးမြှင့်သို့မဟုတ်လျော့နည်းကျဆင်းစေခြင်းငှါဘယ်လိုနားလည်ရန်နေဆဲအရေးကြီးပါသည်။

ဂ။ အကဲဖြတ်ရန် ဖြစ်နိုင်ခြေ တစ် ဦး တိုက်ခိုက်မှုသို့မဟုတ်အခြားအဖြစ်အပျက်ဖြစ်ပွားနှင့် သက်ရောက်မှု အဆင့်ကိုနားလည်နိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်သင့်သည် အန္တရာယ် သင့်ဆီ။

သငျသညျထိတွေ့ဖြစ်ကြောင်းအားလုံးခြိမ်းခြောက်မှုများအန္တရာယ်၏တူညီသောအဆင့်အထိသယ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်အကဲဖြတ်ရန်စနစ်တကျဖြစ်စဉ်ကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ဤလေ့လာနိုင်သည် ဖြစ်နိုင်ခြေ တစ်ခုချင်းစီကိုခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့် သက်ရောက်မှု ဒါလုပ်သင့်တယ် ဒါဟာသင်ပိုကောင်းသငျသညျကိုလျှော့ချအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်အန္တရာယ်များသည့်နားလည်ကူညီပေးပါမည်။ ဒါကပိုအရေးကြီးတယ်သငျသညျကန့်သတ်အရင်းအမြစ်များကိုသို့မဟုတ်အနည်းငယ်မဟာမိတ်များနှင့်အတူအလုပ်လုပ်နေကြလျှင်။

အလားအလာညှဉ်းဆဲနှင့်သင်သည်ထိုသူတို့အသီးအသီးနှင့်ထိတွေ့နေကြပုံကိုကိုဖော်ပြရန်နိုင်သမျှသောတိကျသောခြိမ်းခြောက်မှုစာရင်းအားဖြင့်စတင်ပါ။ ရန်သူသည်သင်တို့တဘက်၌တိုက်ရိုက် (ကိုပစ်မှတ်ထား) ခြိမ်းခြောက်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျထိခိုက်မှုသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကြောင်းကိုအခြားခြိမ်းခြောက်မှုများသွယ်ဝိုက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာဘေးကင်းလုံခြုံမှု, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့်ကျန်းမာရေးကိစ္စများအဖြစ်လုံခြုံရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ဒစ်ဂျစ်တယ်လုံခြုံရေးခြိမ်းခြောက်မှုများထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခြိမ်းခြောက်မှုအတူသုခချမ်းသာသငျ့သညျ။

သင့်ရဲ့အားနည်းချက်စဉ်းစားသောကြောင့်ပေါ်ပေါက်ဖို့ဖြစ်တယ်ဘယ်လိုဖွယ်ရှိများအတွက်တစ်ဦးချင်းစီအတွက်ခြိမ်းခြောက်မှု (အလွန်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရန်အလွန်မဖြစ်နိုင်) 1-5 ကနေရမှတ်ပေးသင်နှင့်သင်၏အလုပ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက် ၁-၅ မှ (အရေးမကြီးသည့်အထိအရေးကြီးသည့်) ရမှတ်တစ်ခု။ သင်၏ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုစီအတွက်သင်၏ဖြစ်နိုင်ခြေနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရမှတ်များကိုမြှောက်ခြင်းသည်သင့်အား 1 မှ 25 အထိအန္တရာယ်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကိုပေးလိမ့်မည်။ 1-3 သတ်မှတ်ထားသောအဆိုပါစွန့်စားမှုများကိုအလွန်နိမ့်သည်ဟုယူဆနိုင်သည် 4-6 အနိမ့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါ အဆင့်သတ်မှတ်ချက်အန္တရာယ်များ; 8-10အဆင့်သတ်မှတ်ချက် သူတို့အားအလယ်အလတ် ဖြစ်. , 12-16အဆင့်သတ်မှတ်ချက်အန္တရာယ်များမြင့်; 20 သို့မဟုတ် 25အဆင့်သတ်မှတ်ချက်တို့အားအလွန်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်ကိုမွေးရာပါအဖြစ်လူသိများသည် (သို့မဟုတ် တကယ) အန္တရာယ်။

သငျသညျအသစ်သို့မဟုတ်ပြောင်းလဲနေတဲ့ခြိမ်းခြောက်မှုများသို့မဟုတ်အားနည်းချက်များဒါမှမဟုတ်နိုင်ငံရေး, စီးပွားရေး, လူမှုရေး, သို့မဟုတ်တရားဝင်ပတ်ဝန်းကျင်တွင်မည်သည့်သိသာထင်ရှားသောအပြောင်းအလဲများကိုအောက်ပါတုံ့ပြန်အတွက်အခါအားလျော်စွာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

d။ ဖြစ်နိုင်ခြေနှင့် / သို့မဟုတ်သင့်အန္တရာယ်များကိုတစ်ခုချင်းစီ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချဖို့ကွန်ကရစ်ခြေလှမ်းများကိုယူပါ။

သငျသညျ သာ.ကောင်းသည်ကိုသင်ရင်ဆိုင်ရသောအန္တရာယ်များကိုနားလည်ပြီးတာနဲ့အဲဒီအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်အချို့သောပစ်မှတ်ထားအစီအမံကိုစဉ်းစားရန်ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျစနစ်တကျဖွငျ့ဤလုပျနိုငျဖြစ်နိုင်ခြေနှင့် / သို့မဟုတ်အလှည့်စီခြိမ်းခြောက်မှုများ၏သက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချ။ ထိုအထဲကတခြို့သင့်ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာရှိလိမ့်မည်သကဲ့သို့သငျ, သင့်အားနည်းချက်များလိပ်စာကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ခါတစ်ရံဖြစ်ပေါ်တဲ့ခြိမ်းခြောက်မှုများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုထိခိုက်စေရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ဆဲယင်း၏သက်ရောက်မှုကန့်သတ်နိုင်ပေမည်။ သင့်ရဲ့အမူအကျင့်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့အပြောင်းအလဲများအောင်နှင့်အလေ့အကျင့်အလုပ်လုပ်ကိုင်ဖွယ်ရှိနည်းပညာဆိုင်ရာဖြေရှင်းချက်များအတွက်ရောက်ရှိထက်စျေးနှုန်းချိုသာခြင်းနှင့်ပိုမိုထိရောက်လိမ့်မည်ဟုအောက်မေ့ခြင်းရှိကြလော့။ တစ်ခုတည်းစာရင်းတွင်ဤအစီအမံကိုပေါင်းစပ်ပြီးသင်မှန်မှန်ပြန်လည်သုံးသပ်သင့်သောရိုးရှင်းသောအန္တရာယ်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်ကိုငါပေးမည်။

သငျသညျခြိမ်းခြောက်မှုများ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကမျက်နှာနေတယ်ဆိုရင်, ဒါဟာပထမဦးဆုံးအာရုံစိုက်ဖို့ရာမြားကိုဆုံးဖြတ်ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ သင်ဤလုပျနိုငျသညျ့နညျးလမျး၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ သငျသညျ, တစ်ဦးစွန့်စားမှုကိုလက်ခံလုံးဝကြောင့်ရှောင်ရှား, လွှဲပြောင်းသို့မဟုတ်အခြားသူများနှင့်အတူဝေမျှဖို့ရွေးချယ်, သို့မဟုတ်ပါကစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါ။ ယခုသင်တို့အဘို့အအလယ်အလတ်သို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းဖြစ်ကြောင်းဆိုအန္တရာယ်များကိုလကျခံဖို့လိုလိုလားလားရှိကြောင်းဆုံးဖြတ်ပေမယ့်တွေကိုရှောင်ပါလွှဲပြောင်းသို့မဟုတ်မြင့်မားသောသို့မဟုတ်အလွန်မြင့်မားနေသောသူအပေါင်းတို့သည်အန္တရာယ်များကိုစီမံခန့်ခွဲဥပမာပေလိမ့်မည်။ (စွန့်စားမှုကိုလက်ခံရန်သင်ပြင်ဆင်မထားသည့်အချက်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်တံခါးခုံအဖြစ်လူသိများသည်။ ) ဤသည်ကိုသင်ရှောင်ရှားသို့မဟုတ်လွှဲပြောင်းမပေးနိုငျကွောငျးရုံမြင့်နှင့်အလွန်မြင့်အန္တရာယ်များလျော့ပါးစေရန်ပေါ်တွင်သင်၏ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများနှင့်ကန့်သတ်အရင်းအမြစ်များကိုအာရုံစိုက်ဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မယ်။

သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ကိုအကောင်အထည်ဖော်သောလျှော့ချရေးအစီအမံများအလငျး၌အသစ်သောဖြစ်နိုင်ခြေများနှင့်သက်ရောက်မှုရမှတ်များနှင့်အတူခြိမ်းခြောက်မှုများပြန်လည်သုံးသပ်လို့ရပါတယ်။ ပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသောအဆင့်သတ်မှတ်ချက်များသည်သင့်အတွက်ကျန်ရှိသော (သို့မဟုတ်ကျန်ရှိသော) စွန့်စားမှုကိုကိုယ်စားပြုလိမ့်မည်။ ဤအရာအချို့ပါသေးသင့်ရဲ့အန္တရာယ်တံခါးခုံအထက်ထိုင်နိုင်ပြီးတစ်ဦးလက်ခံနိုင်ဖွယ်အဆင့်အထိအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချဖို့နောက်ထပ်အာရုံစူးစိုက်မှုမလိုအပ်လိမ့်မည်ဟုအောက်မေ့ခြင်းရှိကြလော့။

2. သင်တို့ပတ်လည်ပေါ်သွားရာ၏အသိအမြင်ထိန်းသိမ်းပါနှင့်သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာရှိလူနှင့်အမှုအရာမှမဆိုအပြောင်းအလဲများမှသတိပေးချက်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲတွင်အသိကျွန်တော်တို့ကိုလှည့်ပတ်ကမ္ဘာပေါ်မှာလျင်မြန်စွာ ပုံမှန်အပြောင်းအလဲများကိုငှါရှာကြံကြ၏။ ဒါကသာယာဝပြောရေးရှုထောင့်ကနေအလွန်အပြုသဘောဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လုံခြုံရေးရှုထောင့်ကနေ, က, ငါတို့သည်သို့မဟုတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့လုပ်ငန်းတစ်ခုတိုးချဲ့အန္တရာယ်ညွှန်ပြစေခြင်းငှါအပြောင်းအလဲများကိုလက်လွတ်, ဒါမှမဟုတ်ပင်ပယ်ချနိုင်သည်ဟုဆိုလိုသည်။

ဒီတန်ပြန်ရန်, သငျသညျပတျဝနျးကငျြရှိလူများနှင့်အရာတို့ကိုအောက်မေ့ဖြစ်နှင့် 'အပုံမှန်မဟုတ်သော၏ပုံမှန်, ရှိနေခြင်း၏မရှိခြင်း' 'အဖြစ်စစ်တပ်အသိုင်းအဝန်းအတွင်းလူသိများသည်အဘယ်အရာကိုထွက်သည်ကြည့်ရှု။ သငျသညျစိတ်အေးလက်အေးရွှင်လန်းတစ်ပြည်နယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ရှာကြသည်။ တစ်ဦးချင်းစီအတွက်ထင်ရှားကျော်ကြားသောသို့မဟုတ်သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့မဟုတ်သင်တို့ပတ်လည်မြား၏အပြုအမူအတွက်အပြောင်းအလဲများကနေပျောက်ကွယ်အောက်မေ့ခြင်းရှိကြလော့။ ဒါကသေံသို့မဟုတ်အကြိမ်ရေနှောင့်ယှက်သို့မဟုတ်သင်နှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ဆန့်ကျင်တိုက်ခိုက်မှုများကိုအရှိန်မြင့်ပြောင်းလဲမှုများပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ထိုနည်းတူစွာဤကဲ့သို့သောယာဉ်များသို့မဟုတ်ကိရိယာများများ, သို့မဟုတ်ပုံမှန်မဟုတ်သောသို့မဟုတ်မမျှော်လင့်ဘဲအရပ်တွင်ပစ္စည်းများအဖြစ်သင့်ပတ်ဝန်းကျင်အသစ်တ္ထု၏သတိထားပါ။ ဒီအခွအေနေအသိပညာကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်သင့်ကိုဆန့်ကျင်သောလုပ်ရပ်များကိုမျှော်လင့်ရန်ကူညီလိမ့်မည်သငျတို့သသင့်လျော်စွာတုံ့ပြန်ရန်အချိန်ပေးရမည်။

သင်သည်သင်၏ဝန်းကျင်မှာသို့မဟုတ်သင့်ရန်သူ၏အပြုအမူအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုအသစ်တစ်ခုကိုခြိမ်းခြောက်မှုသို့မဟုတ်တစ်ခုတိုးချဲ့အန္တရာယ်ညွှန်ပြစေခြင်းငှါထင်လျှင်, သင်တားဆီးကာကွယ်ရေးလုပ်ရပ်များယူသင့်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားဥပမာ, မိတ်ဆွေများနှင့်အတူပြောင်းလဲမှုများကိုဆွေးနွေးခြင်း, မိသားစုနှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကြိုးစားပိုကောင်းအခြေအနေကနားလည်ရန်, ပါဝင်သည်နိုငျဘဲ, သင်၏ခရီးသွားအစီအစဉ်များကိုပြောင်းလဲခြင်းသို့မဟုတ်ဘေးကင်းသောနေရာတစ်ခုသို့ပြောင်းခြင်း၊ သို့မဟုတ်သင်ပိုမိုအန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်ဟုခံစားရသည့်သင်၏ထောက်ပံ့ရေးကွန်ယက်များကိုသတိပေးခြင်းနှင့်သင့်အားကူညီရန်သူတို့ကိုတောင်းဆိုခြင်း။

3.သင့်ရဲ့ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအဆက်အသွယ်ဖြစ် Co-အလုပ်သမားသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချနှင့်နိုင်စွမ်းမိတျဆှေမေးပါ ။ မြင့်အန္တရာယ်၏တစ်ခါတလေသင်ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကို, သွားနှင့်အခါသင်ပြန်လာကြလိမ့်မည်ဖြစ်ကြောင်းဘယ်မှာကြိုတင်မဲအတွက်သူတို့ကိုပြောပြပါ။ နေ့ကိုတလျှောက်လုံး အကြို-သဘောတူညီခဲ့ပုံမှန်အချိန်များတွင်သင့်ရဲ့ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအဆက်အသွယ်နဲ့စစ်ဆေးပါ။ သူတို့လုပျလတံ့သောအရာကိုသူတို့နှင့်အတူသဘောတူကြပြီးသည်သင်တို့ထံကနားမထောင်သင့်ပါတယ်သူတို့ဆက်သွယ်ပါလိမ့်မည်။

သငျသညျအသီးအသီးနေ့အမည်စာရင်းတင်သွင်းဘေးကင်းလုံခြုံမှုအဆက်အသွယ်ဆက်သွယ်ပါလိမ့်မည်သည့်အခါအစုံကိုကြိမ်သဘောတူသည်သင်ဖြစ်ပျက်ဘာမှနှင့်သင့်ထောက်ခံမှုကွန်ယက်ကိုကြားအချိန်သဘောပေါက်ခြင်းနှင့်ပြုစုပျိုးထောင်သည့်နှိုးဆော်သံသို့မဟုတ်ထောက်ခံမှုစည်းရုံးလျော့နည်းစေသည်။

အလွန်မြင့်မားသောစွန့်စားမှုနေရာသို့မဟုတ်သိသာထင်ရှားသောအန္တရာယ်၏အချိန်များတွင်ဤ '' စစ်ဆေးမှုများ ins '' တိုင်းမိနစ် 30 အဖြစ်မကြာခဏအဖြစ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လျှော့အန္တရာယ်၏အနိမ့်-အန္တရာယ်နေရာများတွင်သို့မဟုတ်ကြိမ်မှာတော့စစ်ဆေးမှုများ ins ညနေပိုင်းတွင်ရုံတစ်နေ့တစ်ကြိမ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ သင်နှင့်သင်၏လုံခြုံရေးအဆက်အသွယ်သည်လက်တွေ့နှင့်သင့်လျော်သောအရာကိုသဘောတူရန်လိုအပ်သည်။ သင်တစ်နေရာရာကိုရောက်ရှိရန်သို့မဟုတ်ထွက်ခွာသွားမည့်အချိန်ကိုမဟုတ်ဘဲနေ့အချိန်၌ပုံမှန်အချိန်များသို့ ရောက်ရှိကြောင်းစာရင်းသွင်းခြင်း အချိန်ဇယားဆွဲရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခရီးများ၌နှောင့်နှေးခြင်းများကိုရှောင်ရှားပြီးလွဲချော်သောစစ်ဆေးမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်နှင့်မလိုအပ်ဘဲသင့်ရဲ့ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအဆက်အသွယ်စိုးရိမ်ပူပန်။

ဒါဟာသင်နှင့်သင့်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုအဆက်အသွယ်သင်တို့တွင်စစ်ဆေးမှုများကိုလက်လွတ်ကြပါလျှင်၎င်းတို့သည်ယူလတံ့သောလုပ်ရပ်များသဘောတူမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုမှန်မှန်စီးရှိသည်ဖို့ပညာရှိသကနှင့်ပြင်းထန်မှုအဆိုပါချွတ်ယွင်းပြီးနောက်နာရီအရေအတွက်အပေါ်အခြေခံပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအဆက်အသွယ်သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်ဖို့အတှကျဒါဟာဖြစ်နိုင်လျှင်သူတို့သည်သင်၏နောက်ဆုံးလူသိများတည်နေရာတည်ထောင်ရန်နိုင်အောင်အကြောင်း, အထောကျအကူဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအဆက်အသွယ်နိုင်ငံတကာမိတ်ဖက်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, အချိန်ဇုန်ကွဲပြားခြားနားမှုများနှင့်မိစ္ဆာနှိုးဆော်သံကိုဖြစ်ပေါ်စေမဆိုဆက်သွယ်မှုဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေအောက်မေ့စေသတည်း။ နိုင်ငံတကာလုံခြုံရေးအဆက်အသွယ်များသည်သင့်ဒေသတွင်းအထောက်အပံ့ကွန်ယက်ကိုသင့်အားနေရာချထားရန်လည်းစည်းရုံးသင့်သည်။

4. အန္တရာယ်များသောအချိန်များသို့မဟုတ်နေရာများတွင်၊သူငယ်ချင်းမိသားစုဝင်များသို့မဟုတ် Co-လုပ်သားများသို့မဟုတ်တောင်းဆိုချက်ကိုအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာအကာအကွယ်ပူးတှဲအတူခရီးသွား။

သူတို့သည်သင့်အားနည်းချက်သို့မဟုတ်တစ်ခုလွယ်ကူသောပစ်မှတ်များမှာထင်လျှင်ရန်သူကပိုဖွယ်ရှိသငျသညျကိုတိုကျခိုကျသို့မဟုတ်နှောင့်ယှက်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ဒေသခံမဟာမိတ်များသငျသညျကိုထောကျပံ့နိုငျကွောငျးတစျခုမှာလက်တွေ့ကျတဲ့လမ်းမြင့်အန္တရာယ်ကာလအတွင်းမှာသင်နှင့်အတူတည်းခိုသို့မဟုတ်မြင့်မားသောအန္တရာယ်နေရာများတွင်သင်နှင့်အတူခရီးသွားရတတ်၏။ ရန်ဘက်ပြုသောသူရဲ့လုပ်ရပ်တွေကိုသင်တို့ပတ်လည်အခြားသူများပိတ်ဆို့နိုင်သကဲ့သို့,ဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံးတော့သတိမပြုမိဘဲမနေနိုင်၊ကကာလတိုမှာသူတို့ကိုဟန့်တားဖို့လုံလောက်တဲ့သူတို့အဘို့လောင်းကြေးမြှင့်ပေလိမ့်မည်။

Co-လုပ်သားများနှင့်အခြားသူများအားတည်းခိုသို့မဟုတ်သင်အန္တရာယ်မှာမိမိတို့ကိုယ်ကိုအားမရစေခြင်းငှါအတူခရီးသွားကြောင့်အောက်မေ့ခြင်းရှိကြလော့။ အကယ်၍ သင်သည်တသမတ်တည်းရှိပြီးကြီးမားသောခြိမ်းခြောက်မှုများကိုကြုံတွေ့ရပါက၎င်းကဲ့သို့သောအထူးအဖွဲ့အစည်းတစ်ခုမှအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာအကာအကွယ်ပေးမှုနှင့်အတူတောင်းခံရန်စဉ်းစားလိုပေမည် ငွိမျးခမျြးရေးတပ်မအင်တာနေရှင်နယ်။ အကာအကွယ်ပူးတှဲပါသည်အကြမ်းမဖက်ပါဒါပေမယ့်လူ့အခွင့်အရေးကာကွယ်ခြင်းနှင့်ခြိမ်းခြောက်အသိုင်းအဝိုင်းကာကွယ်ဘို့ပေးခြင်းမဟာဗျူဟာ။ စေတနာ့ ၀ န်ထမ်းများနှင့်အတူပါ ၀ င်သောသူများသည်နိုင်ငံတကာလူ့အခွင့်အရေးနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ရန်သူကနိုင်ငံတကာစေတနာ့ဝန်ထမ်းများကလိုက်ပါသွားကာကွယ်ဆန့်ကျင်မည်သည့်တိုက်ခိုက်မှုသာမျက်မြင်မရကြဟုငါသိ၏ဒါပေမဲ့ဖွယ်ရှိ, ဥပဒေရေးရာ, နိုင်ငံရေး, သံတမန်ရေးရာသို့မဟုတ်စီးပွားရေးဂယက်ရိုက်ခတ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်ပါလိမ့်မယ်။

5. သူတို့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှပိုကောင်းနိုင်ကြသည်ဒါကြောင့်သင့်မိသားစုတွေနဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ပြင်ဆင်ပါအဆိုးဆုံးဖြစ်ပျက်သငျ့သညျ:

က။ တစ်ဦးအလိုတော် လုပ်ပါနှင့်သင့်အရေးကြီးသောဘဏ္ဍာရေးနှင့်ဥပဒေရေးရာစာရွက်စာတမ်းများသိမ်းဆည်းထားရှိရာသင့်မိသားစုသိတယ်ကြောင်းအာမခံပါသည်။

သငျသညျ, ထိန်းသိမ်းခံပြန်ပေးဆွဲသို့မဟုတ်ထိခိုက်နေတယ်ဆိုရင်,သင့်မိသားစုဒါမှမဟုတ်အမည်စာရင်းတင်သွင်းအခြားသူတွေသင့်ရဲ့ဘဏ္ဍာရေးဝင်ရောက်ခွင့်လိုအပ်နိုင်ပါသည်နှင့်တရားဝင်စာရွက်စာတမ်းများသို့မဟုတ်ဤနှင့်အခြားအရေးကြီးသောဒေသများရှိသင့်ရဲ့ဆန္ဒကိုသိရန်။ သို့ဖြစ်. ရေးဖို့သို့မဟုတ်အပ်ဒိတ်လုပ်မယ့်အလိုတော်သို့မဟုတ်သေတမ်းစာနှင့်အခြားသူများသဘောတူညီခဲ့အခြေအနေအရဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်ယုံကြည်စိတ်ချရမယ့်ဘေးကင်းလုံခြုံရာအရပ်ကိုအခြားသက်ဆိုင်ရာစာရွက်စာတမ်းများနှင့်အတူကသိမ်းဆည်းထားသင့်ပါတယ်။ လုံခြုံရေး,ဝင်ရောက်ခွင့်ကိုလွယ်ကူ၏ဆွေမျိုးအရေးပါမှုကိုစဉ်းစားပါ,နှင့်မတော်တဆသို့မဟုတ်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ဖျက်ခြင်းသို့မဟုတ်ဖျက်ဆီးခြင်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေသင်၏လုံခြုံသောနေရာသည်သော့ခတ်ထားသောအံဆွဲသို့မဟုတ်ဘေးကင်းလုံခြုံသည့် (သို့) စာဝှက်ထားတဲ့ဒစ်ဂျစ်တယ်ဖိုင်လိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်နေရာဖြစ်သင့်မသင့်ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါ။

ခ။သင့်ရဲ့မရှိခြင်းမှာသူတို့ဆက်လက်လုပ်ကိုင်နိုင်အောင်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့်အတူဆက်လက်အစီအစဉ်ကိုရေးဆွဲပါ။

သင်သည်မည်သည့်အကြောင်းပြချက်များအတွက်အလုပ်နိုင်ခြင်းမရှိသေးလျှင်သင့်ရဲ့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်းနှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည်သင်၏မရှိခြင်းအတွက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်စစ်ဆင်ရေးကိုဆက်လက်အဘို့, ကခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ ဤအရာကိုဖြေရှင်းရန်သင်၏အဓိကတာ၀န်၀တ္တရားများကိုထုတ်ဖော်ပြသမည့်အစီအစဉ်တစ်ခုကိုအတူတကွဖန်တီးသင့်သည်။ ထိုအရာကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်မည်သူသည်မည်သူကိုလွှဲပြောင်းယူလိမ့်မည်နှင့်သတင်းအချက်အလက်နှင့်အရင်းအမြစ်များကိုခွဲခြားသတ်မှတ်သင့်သည်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်ထိုသူတို့တွင်ပဋိပက္ခသို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးမှုများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေလျှော့ချရန်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များးနှင့်အခြားသက်ဆိုင်ရာကာယကံရှင်များနှင့်အတူဤအစီအစဉ်ကိုဝေမျှသင့်တယ်။

ဂ။ အကူအညီသင့်မိသားစုနှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သူတို့ကို, ပြောင်းရွှေ့သန့်ရှင်းရာဌာနသို့မဟုတ်နိုင်ငံရေးခိုလှုံခွင့်ရှာအံ့သောငှါ, ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ရင်မဆိုထပ်မံလက်စားချေခြင်းမှလုံခြုံသူတို့ကိုယ်သူတို့စောင့်ရှောက်ဖို့အစီအစဉ်ကိုတက်ဆွဲပါ။

အကယ်၍ သင်သည်အဖမ်းခံရလျှင်သို့မဟုတ်ပိုမိုဆိုးရွားပါကရန်သူသည်သင်၏မရှိခြင်း၌သင်၏မိသားစုနှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကိုရန်သူကခြိမ်းခြောက်လိမ့်မည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လုံခြုံရေးနှင့်အရေးပေါ်အစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းအကောင့်သို့ဤကြာအရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျထိုနီးစပ်, ပုန်းခိုသို့သွားရန်လိုအပ်ပါတယ်တခြားနေရာတစ်ခုသံရုံးသို့မဟုတ်အတွက်သန့်ရှင်းရာဌာနကိုရှာတိုင်းပြည်ရဲ့အခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်မှရွှေ့, ဒါမှမဟုတ်လုံးဝတိုင်းပြည်စွန့်ခွာလိမ့်မည်။ ဒါဟာမိမိတို့ဘေးကင်းလုံခြုံရေးသေချာစေရန်အတိုအသိပေးစာမှာအများဆုံး-သင့်လျော်သောလုပ်ရပ်များယူနိုင်အောင်သူတို့ကကြိုတင်မဲအတွက်အဲဒီ ရွေးချယ်စရာများတစ်ခုချင်းစီအတွက်လက်တွေ့ကျကျအစီအစဉ်များစေမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။

6. ဖြစ်နိုင်လျှင်လူ့အခွင့်အရေးကာကွယ်ဘို့ဒီဇိုင်းပြည့်စုံဘက်စုံလုံခြုံရေးလေ့ကျင့်ရေး။ ဒါ့အပြင်အဆင့်မြင့်ပထမဦးဆုံးအကူအညီလေ့ကျင့်ရေးဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနှင့်သင့်အိမ်, မော်တော်ယာဉ်များနှင့်ရုံးခန်းများအတွက်တစ်ဦးချင်းစီစိတ်ဒဏ်ရာပစ္စည်းများဝယ်ယူရန်။

လူ့အခွင့်အရေးကာကွယ်ဘို့သင့်လျော်သောကြောင်းလုံခြုံရေးလေ့ကျင့်ရေးလူသားချင်းစာနာမှုသို့မဟုတ်ကော်ပိုရိတ်ကဏ္ဍများတွင်စံသောရန်လိုသောသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အသိအမြင်လေ့ကျင့်ရေးအလွန်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ကြောင်းသဘာဝတရား၏လုံခြုံရေးလေ့ကျင့်ရေးများသောအားဖြင့်အကြမ်းဖက်ရာဇဝတ်ကောင်သို့မဟုတ်လက်နက်ကိုင်အဖွဲ့များအနေဖြင့်သွယ်ဝိုက်ခြိမ်းခြောက်မှုရင်ဆိုင်ရစေခြင်းငှါအဘယ်သူသည်သိသာထင်ရှားသောအရင်းအမြစ်များကိုအတူအဖွဲ့အစည်းများ၏နိုင်ငံတကာဝန်ထမ်းများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဆနျ့ကငျြဘ, လူ့အခွင့်အရေးကာကွယ်စောင့်ရှောက်သူများနှင့်ထိုခုခံပြည်, သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နှင့်တိုင်းရင်းသားအခွင့်အရေးများကိုမကြာခဏပြည်နယ်သို့မဟုတ်ကော်ပိုရိတ်ကျောထောက်နောက်ခံနှင့်အတူကန့်သတ်အရင်းအမြစ်များနှင့်အလွန်အမင်း-နိုင်စွမ်းရန်သူတို့အထဲကမကျြနှာကိုတိုက်ရိုက်ခြိမ်းခြောက်မှုနှင့်အတူဒေသခံအသိုင်းအဝိုင်းအဖွဲ့ဝင်ဖြစ်ဖို့ပိုများပါတယ်။

လူ့အခွင့်အရေးကာကွယ်ဘို့လုံခြုံရေးလေ့ကျင့်ရေးပုဂ္ဂိုလ်ရေးအန္တရာယ်တစ်ခုနားလည်မှုတည်ဆောက်ခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်ကျားမနှင့်အခြားပုဂ္ဂိုလ်ရေးဝိသေသလက္ခဏာအချက်များအောက်မေ့ဖြစ်သင့်သည်။ သင်တန်းဆရာသင်တန်းသားများနှင့်အတူလုံခြုံရေးမဟာဗျူဟာနှင့်နည်းဗျူဟာ Co-ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကိုရှာကွနှင့်အစီအမံများအများအပြားပါဝင်သည်သငျ့သညျစစျဆေး-in ကိုအချိန်ဇယား, ပူးတှဲနှင့်အရေးပေါ်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း, ဥပမာအားဖြင့်, အခွအေနေအသိအမြင်အပေါ်ဒီမှာလမ်းညွှန်မှုအတွက်ရှေ့ဆက်ထားတော်မူ၏။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ရေးဘက်စုံကြောင်းအရေးကြီးသောဖြစ်ပြီး, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်လုံခြုံရေးကျော်လွန်သွားသည်နှင့်ဒစ်ဂျစ်တယ်လုံခြုံရေးနှင့်သာယာဝပြောရေးနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိစ္စများပါဝင်သည်။

သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ကိုကန့်သတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဆောက်အဦးများနှင့်အတူဒေသများရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်မှုသို့မဟုတ်တိုက်ရိုက်ထုတ်လွှနှင့်အလုပ်၏တသမတ်တည်းနှင့်စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာခြိမ်းခြောက်မှုရင်ဆိုင်ရလျှင်အဆင့်မြင့်ပထမဦးဆုံးအကူအညီလေ့ကျင့်ရေးစဉ်းစားရန်လိုပေမည်။ သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးထိုကဲ့သို့သောအခြေခံဘဝထောက်ခံမှုအဖြစ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပထမဦးဆုံးအကူအညီကျွမ်းကျင်မှု, ပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောကပ်ဘေးဆိုင်ရာသွေးထွက်ကုသနှင့်လုံခြုံစိတ်ချစွာထိခိုက်သေဆုံးမှုရွေ့လျားအဖြစ်ပိုပြီး-အဆင့်မြင့်ကျွမ်းကျင်မှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သင့်တယ်။ ဒါဟာစိတ်ဒဏ်ရာပစ္စည်းများ၏အကြောင်းအရာများကိုနှင့်မည်သို့မှန်မှန်ကန်ကန်သူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့အဖုံးကိုသငျ့သညျ။ အရေးကြီးသည်မှာသူကလည်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆကျဆံနှင့်မည်သို့အခြေခံပစ္စည်းကိရိယာများကြံဖန်ရန်မည်သို့ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ သငျသညျရက်ပေါင်းများစွာကျော်ပွေးသှား သောသင်တန်းရွေးကောက်သဖြင့်, အခြေအနေတွေနှင့်လက်တွေ့လေ့ကျင့်ခန်းလည်းပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ သင်လေ့ကျင့်ရေးပြီးစီးခဲ့ပါပြီပြီးတာနဲ့ဖြစ်နိုင်လျှင်, သင်သည်သင်၏အိမ်, မော်တော်ယာဉ်များနှင့်ရုံးခန်းများအတွက်တစ်ဦးချင်းစီစိတ်ဒဏ်ရာပစ္စည်းများဝယ်ယူရန်သင့်ပါတယ်။

လုံခြုံရေးနှင့်ပထမဦးဆုံးအကူအညီလေ့ကျင့်ရေးနှစ်ဦးစလုံးနှင့်အတူကသင့်ရဲ့ကျွမ်းကျင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တိုးတက်စေရန်အလို့ငှာအနည်းဆုံးသုံးနှစ်တစ်ကြိမ်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းနှင့်တစ်ဦးအပြည့်အဝသင်တန်းတစ်မွမ်းမံသင်တန်းပြီးမြောက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

7. သငျသညျလကျခံဖို့ကိုပြင်ဆင်ဖြစ်ကြောင်းသင်နှင့်သင့်မိသားစုမှအန္တရာယ်များ၏အဆင့်ကိုနားလည်ခြင်း ။ အခြေအနေကသင်နှင့်အတူအဆင်ပြေထက်စွန့်စားဖြစ်လာလျှင်အကူအညီတောငျးသို့မဟုတ်သင့်အလုပ်ခဏရပ်ရန်မကြောက်ပါနှင့်။

ကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီကျွန်တော်တို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာလကျခံဖို့ကိုပြင်ဆင်နေကြသည်အန္တရာယ်တဲ့နေရာမှာမတူညီတဲ့အဆင့်အထိရှိပါတယ်။ အန္တရာယ်စီမံခန့်ခွဲမှု, ဒီကျွန်တော်တို့ရဲ့ '' အန္တရာယ်အစာစားချင်စိတ် '' အဖြစ်ရည်ညွှန်းသည်။ ခုခံကာကွယ်နှင့်လူ့နှင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အခွင့်အရေးများမြှင့်တင်ရန်သူများသည်မကြာခဏအခြားသူများထက်ပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်စားချင်ရှိသည်။ ဒါပေမယ့်ပင်အတူတူပင်အဖှဲ့အစညျးအတှငျးရှိ - သို့မဟုတ်မိသားစု - မတူညီတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအန္တရာယ်စားချင်ရှိရလိမ့်မည်။ ကိုယျ့ကိုယျကိုသို့မဟုတ်အခြားသူများမှ - - ရိုးရိုးလက်ခံဖို့သိပ်ကြီးမြတ်ဖြစ်လာကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီ, သော်လည်း, အန္တရာယ်အရာထက်ကျော်လွန်နေတဲ့အချက်လည်းမရှိ။

သင့်ကိုယ်ပိုင်အန္တရာယ်အစာစားချင်စိတ်စဉ်းစားသောအခါ, သင်၏မိတ်ဆွေများ, မိသားစုနှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များးအပေါ်သက်ရောက်မှုစဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါသည်သင်ထိန်းသိမ်းခံသို့မဟုတ်ပိုဆိုးရပါမည်။ သင်သည်သင်၏အကြောင်းမရှိနောက်ထပ်အလွန်မြင့်မားသောပုဂ္ဂိုလ်ရေးအန္တရာယ်လကျခံဖို့အဘို့အဒါဟာလုံးဝတရားဝင်ဖြစ်နိုင်သည်, သင်မူကား, သို့မဟုတ်သင့်ထောက်ခံမှုကွန်ရက်တစ်ခုအဖြစ်အပျက်ပေါ်ပေါက်သင့်ပါတယ်ထိရောက်စွာတုံ့ပြန်ရန်အဆိုပါစွမ်းရည်ရှိပါကကအဲဒီလိုလုပ်ဖို့အများအားဖြင့်သာတာဝန်ရှိသည်။

ဒါဟာသင့်ကိုယ်ပိုင်အန္တရာယ်အစာစားချင်စိတ်ဖွယ်ရှိအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှပြောင်းလဲသွားလိမ့်မည်ဟုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောကလေးတစ်ဦး၏မွေးဖွားအဖြစ်အဓိကဘဝအဖြစ်အပျက်, အောက်ပါစေခြင်းငှါ,လက်ထပ်သို့မဟုတ်မိသားစုဝင်တစ်ဦး၏အသေခံခြင်းလာပြီ။ သို့မဟုတ်ပါကသင်သို့မဟုတ်တစ် Co-အလုပ်သမားအပေါ်သက်ရောက်မှုတစ်ခုအဖြစ်အပျက်သို့မဟုတ်အနီးလွဲချော်အတိုင်းလိုက်နာပေမည်။ မည်သို့ပင်အကြောင်းပြချက်ကြောင့်သင့်ရဲ့စွန့်စားမှုအစာစားချင်စိတ်ထဲမှာမဆိုစသောအပြောင်းအလဲအသိအမှတ်ပြုရန်နားလည်နှင့်အခြားသူများမှဆက်သွယ်ပြောဆိုရန်အရေးကြီးပါသည်။

ဒစ်ဂျစ်တယ်လုံခြုံရေး

လမ်းညွှန်မှုမှတ်စုများ

1. သင့်လက်ထဲတွင် ရှိသော သတင်းအချက်အလက်အမျိုးအစားများကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ထို့နောက် ၎င်းတို့သည် တိုက်ခိုက်လိုသူတစ်ဦးဦး လက်ထဲရောက်သွားသည့်အခါ သင့်အလုပ်တွင် ၎င်းတို့၏ တန်ဖိုး နှင့် သင်နှင့်အခြားသူတို့အပေါ် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော အန္တရာယ်များ ပို၍ ကောင်းစွာ နားလည်သဘောပေါက်အောင် ရှာဖွေကြည့်ပါ။ အကြီးမားဆုံး တန်ဖိုးနှင့် ဖြစ်လာနိုင်သော အန္တရာယ်တို့ကို ဖော်ပြလျက် ဤအရာများကို ကာကွယ်ရန် ထပ်ဆောင်းအစီအမံများ ပြုလုပ်ပါ။

စင်စစ်အားဖြင့် သင့်အချက်အလက်အားလုံးကို ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော နည်းလမ်းပေါင်းစုံတို့မှ ကာကွယ်ထားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ထိုသို့လုပ်ဆောင်ရန် အကန့်အသတ်ရှိပါသည်။ သင့်အနေဖြင့် ဦးစားပေးစီစဉ်ရမည်။ အန္တရာယ်ဖြစ်တည်ပုံအပေါ် နည်းစနစ်တကျ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ သင့်အလုပ်အတွက် သတင်းအချက်အလက်၏ တန်ဖိုးနှင့် ၎င်းကို ကန့်သတ်လိုက်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ပျောက်ဆုံးသွားသည့်အခါ သင်နှင့် အခြားသူများသို့ ဖြစ်လာနိုင်သော အန္တရာယ်များကို စဉ်းစားသင့်သည်။ တန်ဖိုးကို သဘောက်ပေါက်နားလည်မည်လား သို့မဟုတ် နဂိုကြိုတင်မှန်းဆထားသော အန္တရာယ် ပေါ်လာလေမည်လားကိုလည်း သင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည်။ ဦးစားပေးစီစဉ်ရာတွင် မည်သည့်နေရာတွင် သင် အာရုံစိုက်သင့်သည်ကို ယုတ္တိကျကျတွေးခေါ်ပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့် တန်ဖိုးနည်း၍ အန္တရာယ်နည်းသည့် သတင်းအချက်အလက်ကို မော်ကွန်းတိုက်တွင် သိမ်းဆည်းပါ။ တန်ဖိုးနည်းပြီး အန္တရာယ်များသော သတင်းအချက်အလက်ကို ဖျက်ပစ်ပါ။ တန်ဖိုးများပြီး အန္တရာယ်နည်းသော သတင်းအချက်အလက်ကို အရံ ကူးထားပါ။ ထို့နောက် အန္တရာယ်လည်း ကြီး၍ တန်ဖိုးလည်း ကြီးသော သတင်းအချက်အလက်အတွက် လုံခြုံရေးအစီအမံများ ပထမဆုံးအကြိမ် ချမှတ်ရာတွင် အာရုံနိုင်သည်။

2. မျှဝေရာတွင်လည်း အရေးကြီးသော သတင်းအချက်အလက်တို့ကို လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တို့နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင် ထိုင်၍ ပြောပြပါ သို့မဟုတ် ကုဒ်ဝှက်စနစ်နှင့် မက်ဆေ့ချ်အလိုအလျောက်ဖျက်ပေးသော စနစ်ပါသည့် ဆက်သွယ်ရေး ဆော့ဖ်ဝဲလ်များကို အသုံးပြုဆက်သွယ်ပါ။

အခြားသူများသို့ အချက်အလက်များ မျှဝေသည့်အခါ ထိုသို့ မျှဝေခြင်းက -ပို့သည့်အဆင့်တွင် ဖြစ်စေ၊ ၎င်းဆော့ဖ်ဝဲလ် ဘာသာ ကူးပြောင်းရာတွင်ဖြစ်စေ၊ လက်ခံသူက ၎င်းကို လက်ခံရရှိသည့်အချိန်တွင်ဖြစ်စေ သင့်ရန်သူက ရယူနိုင်သည့် အခွင့်အရေး ကြီးကြီးမားမားကို ပေးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည် အရေးကြီးသော သတင်းအချက်အလက်တို့ ဆက်သွယ်မျှဝေရာတွင် ကြားဖြတ်ယူဆောင်မှု အောင်မြင်စေနိုင်သည့် အခွင့်အလမ်းတို့ကို အောက်ပါအတိုင်း လျှော့ချနိုင်ပါသည်။ မျက်နှာချင်းဆိုင် ပြောဆိုခြင်း – သင့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို သတိပြုပါ – သို့မဟုတ် ဖြစ်နိုင်ပါက Signalနှင့်ProtonMail ကဲ့သို့ ကုဒ်ဝှက်စနစ် (E2EE) စနစ်အသုံးပြုသည့် ဆော့ဖ်ဝဲလ်များကို အသုံးပြုပါ။

ကုဒ်ဝှက်စနစ်ဖြင့် မက်ဆေ့ချ် သို့မဟုတ် အီးမေးလ်ပို့သည့်အခါ သင့်စက်မှ မထွက်သွားမီ ၎င်းမက်ဆေ့ချ်ကို အမှတ်အသားပြုထားပြီး (သင့်ကိုယ်ပိုင်ကီးကို အသုံးပြု၍) ကုဒ်ဝှက်ထားသော ပုံစံတစ်ခုအဖြစ်သို့ (လက်ခံသူ၏ အများသုံးကီးကို အသုံးပြု၍) ပြောင်းလဲလိုက်ပြီး သင်နှင့် လက်ခံသူ၏ ပံ့ပို့သူတို့မှတစ်ဆင့်ပို့ဆောင်ကာ လက်ခံသူ၏ စက်ပေါ်တွင် အမှတ်အသားကို စစ်ဆေး၍ (သင့်အများသုံးကီးကို အသုံးပြု၍) မက်ဆေ့ချ် သို့မဟုတ် အီးမေးလ်ကို ဖတ်နိုင်သော စာသားအဖြစ် ကုဒ်ဖြေသည် (၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင်ကီးကို အသုံးပြု၍)။ ပံ့ပိုးသူရော စာသားကို ကြားဖြတ်ယူရန် ကြိုးစားသူ မည်သူမဆို စာပေးပို့နေစဉ် မက်ဆေ့ချ်ကို ခက်ခက်ခဲခဲ အားထုတ်မှုမရှိဘဲ ဖတ်နိုင်မည် မဟုတ်ပါ။

ကုဒ်ဝှက်စနစ်နှင့်ပင်လျှင် အန္တရာယ်အချို့ရှိနေဆဲ ဖြစ်သည်။ သင့် အိုင်ဒီနှင့် လက်ခံသူ၏ အိုင်ဒီ – သင်တို့နှစ်ဦးကြား ချိတ်ဆက်မှုကို – ဖုံးကာထားနိုင်မည် မဟုတ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော စနစ်အနေဖြင့် မက်ဆေ့ချ် သို့မဟုတ် အီးမေးလ်ကို သင်တို့အကြား မှန်ကန်စွာရောက်ရှိနိုင်အောင် လမ်းညွှန်ပေးရန် လိုအပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အီးမေးလ်၏ ခေါင်းစီးလိုင်းကို ကုဒ်ဝှက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ပို့ဆောင်စဉ် မက်ဆေ့ချ် သို့မဟုတ် အီးမေးလ်သည် လော့ခ်ခတ်ထားနိုင်သော်လည်း သင့်စက် သို့မဟုတ် လက်ခံသူ၏ စက် တစ်ခုခုက ကန့်သတ်ထားပါက သို့မဟုတ် ပိတ်သိမ်းလိုက်ပါကလည်း ထိခိုက်ဆုံးရှုံးရနိုင်သေးပါသည် (မက်ဆေ့ချ်များ ပျောက်ကွယ်သွားခြင်းကက အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သော်လည်း မိတ္တူများ ရှိနေနိုင်သေးပါသည်)။ ထို့အပြင် ကုဒ်ဝှက်စနစ်အသုံးပြုခြင်းက အထူးသဖြင့် သင့်နိုင်ငံတွင် အဆိုပါနည်းပညာကို အသုံးပြုခွင့် ပိတ်ပင်ထားပါက အာဏာပိုင်များ၏ စိုးရိမ်သင်္ကာမကင်းဖြစ်မှုကို တိုးစေပါသည်။

တစ်ခါမှ မတွေ့ဖူးသူ တစ်ဦးဦးနှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင် ဆက်သွယ်ခြင်းကဲ့သို့ပင် ဆက်သွယ်နေသည့် အခြားတစ်ဖက်မှ ပုဂ္ဂိုလ်သည် သင်ယူဆသကဲ့သို့ လူမှန်ဖြစ်ပြီး ကြားဖြတ်ရယူသူဟုတ်မဟုတ်ကို စစ်ဆေးခြင်းမှာ အရေးကြီးသည်ကို သတိရပါ။ ဆော့ဖ်ဝဲလ်အမျိုးမျိုးတို့က ဤသို့လုပ်ဆောင်သည့် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ကြားလူတစ်ဦးဦးက ဝင်ရောက်နေရာယူခြင်း မရှိရလေအောင် Signal က တစ်ဦးနှင့် တစ်ဦး မျက်နှာချင်းဆိုင် သို့မဟုတ် မတူညီသော ဆက်သွယ်ရေး ချန်နယ်တစ်ခုခုမှ တစ်ဆင့် ထူးခြားသောလုံခြုံရေး နံပါတ်များဖြင့် အတည်ပြုစေသည်။

3. သင်အသုံးပြုသော ကွန်ပျူတာ သို့မဟုတ် မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းတစ်ခုခုကို အောက်ပါတို့ဖြစ်စေခြင်း မရှိအောင် ဂရုစိုက်ပါ-

က။ ခွင့်ပြုချက်မရှိသူတစ်ဦးဦးက ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ သုံးစွဲနိုင်ခြင်း မရှိစေရပါ။

ရန်သူတစ်ဦးဦးက သင့်အချက်အလက်ကို ရယူရန် အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုမှာ သင့်စက်များကို ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ အသုံးပြုခွင့်ရခြင်း ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် ၎င်းတို့အနေဖြင့် ဥပမာ သင့် ဒရိုက်ဗ်၏ ပုံတူမိတ္တူတစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်သလို Key logger ကဲ့သို့ စောင့်ကြည့်ရေးစက်တစ်ခုခုကိုလည်း တပ်သွားနိုင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သော ဝင်ရောက်သုံးစွဲမှုကို တားဆီးသည့်အခါတွင်မူ ခက်ခဲပြီး မြန်ဆန်သည့် စည်းကမ်းများ မရှိပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်၏စက်ကိရိယာများအားလုံးကိုဆန္ဒပြခြင်းသို့ယူဆောင်လာခြင်းသည်လက်တွေ့မကျနိုင်သကဲ့သို့ရဲများကလည်း၎င်းတို့ဖမ်းဆီးခံရနိုင်သည့်အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသည်။ သို့သော် ၎င်းတိုကို အိမ်တွင်ထားခဲ့ခြင်းသည်လည်း ရန်သူကို သင်မသိရှိပဲ ၎င်းစက်များအား အသုံးပြုနိုင်သည့် အခွင့်အလမ်း ပေးသလို ဖြစ်လိမ့်မည်။ လက်ရှိအခြေအနေများ၊ သင့်ရန်သူများ၏ ဖြစ်နိုင်သော ဦးတည်ရာနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်များ စဉ်းစားသင့်ပြီး အခြေအနေတစ်ခုချင်းစီတွင် အကောင်းဆုံး ဆင်ခြင် သုံးသပ်ပါ။

ခ။ သော့ဖွင့်ရန် စကားဝှက် သို့မဟုတ် စကားဝှက်ကုဒ်လိုအပ်သည်။

သင့်စက်ရှိ အကောင့်များကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ရန်သူအနေဖြင့် အချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်း မှန်းဆနိုင်ခြင်းမရှိလောက်သည့် ရှုပ်ထွေးသော စကားဝှက်နှင့် စကားဝှက်ကုဒ်များကို ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ စကားဝှက် သို့မဟုတ် စကားဝှက်ကုဒ်ကို အကြိမ်ရေပမာဏတစ်ခုရောက်သည်အထိ မှားယွင်းစွာ အကြိမ်ကြိမ်နှိပ်သည့်အခါ စက်က ၎င်းရှိ အချက်အလက်အားလုံးအတွက် ကုဒ်ဝှက်ကီးများကို ဖျက်ပစ်မည့် အလိုအလျောက်ဖျက်စနစ်ကို တပ်ဆင်ရန်လည်း စဉ်းစားသင့်သည်။ မတော်တဆ နှိပ်မိခြင်းကြောင့် ဤစနစ်ကို စတင်မိ၍ သင့်အချက်အလက်များ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်ကိုလည်း သတိပြုပါ။

ခေတ်မီစက်ပစ္စည်းတို့တွင် ပုံမှန်အားဖြင့် ဇီဝလော့ခ်စနစ်ဖြင့် ဥပမာ လက်ဗွေနှင့် မျက်နှာသိမှတ်စနစ်ကဲ့သို့ လော့ခ်ဖွင့်စနစ်များ ပါတတ်သည်။ ဤစနစ်သည် အသုံးဝင်သော်လည်း စကားဝှက် သို့မဟုတ် စကားဝှက်ကုဒ်အား မတောင်းဘဲ သင့်ကို သင့်စက်အားဖွင့်ရန် အလွယ်တကူ အကျပ်ကိုင်ခြင်းမျိုးလည်း ကြုံရနိုင်သည်။ စက်ထုတ်လုပ်သူများက ဤပြဿနာကို ရိပ်စားမိသောကြောင့် အကယ်၍ လိုအပ်ပါက ဇီဝလော့ခ်စနစ်ကို အမြန်ပိတ်နိုင်သည့်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းအချို့ကို ထည့်သွင်းထားသည်။

၎င်းသည် အချက်အလက်အစစ်ကို မကာကွယ်နိုင်သော်လည်း စကားဝှက် သို့မဟုတ် စကားဝှက်ကုဒ် စနစ်ဖွင့်ထားခြင်းက သင့်ရန်သူကို သင့်အသုံးပြုသူအကောင့်သို့ ဝင်ရောက်ခြင်းမှ တားဆီးပေးနိုင်သည်ကို သတိပြုသင့်သည်။ တိုက်ခိုက်သူသည် သိုလှောင်မှုကြားခံပစ္စည်းတစ်ခုခုကို မိတ္တူ ကူးထားနိုင်သေးပြီး စကားဝှက်လိုအပ်ချက်ကို ကျော်လွှားနိုင်သေးသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို ဖြေရှင်းရန်အလို့ငှာ သင့်အနေဖြင့် ဒစ်ခ် ကုဒ်ဝှက်ခြင်းကို ဖွင့်ထားသင့်သည်။ ပုံသေအားဖြင့် ဒစ်ခ် ကုဒ်ဝှက်ခြင်းကို အပြည်အဝမတပ်ဆင်ထားသော လပ်တော့ပ်နှင့် ကွန်ပျူတာတို့အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။

ဂ။ ရရှိနိုင်သော လုပ်ဆောင်မှု စနစ်များနှင့် ထည့်သွင်းထားသော အက်ပ်များ/ ဆော့ဖ်ဝဲလ်များ၏ နောက်ဆုံးဗားရှင်းတို့ကို အသုံးပြုပါ။

စက်ပေါ်တွင် လည်ပတ်နေသော ဆော့ဖ်ဝဲလ်၏ အစိတ်အပိုင်းတိုင်းနီးပါးသည် တိုက်ခိုက်မှုအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော လမ်းကြောင်းတစ်ခုကို ဖန်တီးပေးနေသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်စက်ပေါ်တွင် ထည့်သွင်းထားသော ဆော့ဖ်ဝဲလ်တို့ကို သင်တကယ်အသုံးလိုသည့် အရာအဖြစ်သို့ လျှော့ချ ကန့်သတ်သင့်သည်။ သင့်အနေဖြင့် သင့်လုပ်ဆောင်မှုစနစ်နှင့် ထည့်သွင်းထားသော ဆော့ဖ်ဝဲလ်တို့၏ အပ်ဒိတ်များကို မကြာခဏ – နှင့် အလိုအလျောက် – စစ်နေသင့်ပြီး ၎င်းတို့တွင် အရေးကြီးသော လုံခြုံရေး ဖြည့်စွက်ချက်များ ပါဝင်နိုင်ကြောင့် ရလျှင်ရခြင်း ရယူအသုံးပြုသင့်ပါသည်။

တိုက်ခိုက်သူများသည် အက်ပ်ဒိတ်များ ထည့်သွင်းရန် သတိပေးချက်အတုများ အသုံးပြု၍ (တရားမဝင်ချန်နယ်တို့မှတစ်ဆင့်) သင့်စက်တွင် ၎င်းအပ်ဒိတ်တို့အစား အန္တရာယ်ရှိဆော့ဖ်ဝဲများကို ထည့်သွင်း၍ စက်ကို ဖျက်စီးရန် ကြိုးပမ်းလာနိုင်သည်ကို သတိပြုပါ။ သင့်အနေဖြင့် မည်သည့် သတိပေးချက်ကို မဆို သင့်လုပ်ဆောင်မှုစနစ်အတွက် သမားရိုးကျနည်းအတိုင်း လုပ်ဆောင်ရမည့် အပ်ဒိပ်တစ်ခု၏ အရိပ်အမြွက်အဖြစ် လုပ်ဆောင်သင့်ပြီး အမှန်အားဖြင့် အပ်ဒိတ်လုပ်မရပါက သင့်အနေဖြင့် ဟက်ရန် ကြိုးပမ်းမှုတစ်ခု၏ သားကောင် ဖြစ်နေသည်ကို သတိရပါ။

ဃ။ အကယ်၍ သင့်နိုင်ငံတွင် တရားဥပဒေအရ အကျုံးဝင်ပါက ဒစ်ခ် ကုဒ်ဝှက်ခြင်းကို အပြည့်အဝ ဖွင့်ထားပါ။

ဒစ်ခ် ကုဒ်အပြည့်ဝှက်ခြင်း (FDE) သည် လုပ်ဆောင်မှု စနစ်နှင့် သင့်အချက်အလက်တို့အပါအဝင် စက်၏ ဒရိုက်ဗ်တစ်ခုလုံးနီးပါး (သို့မဟုတ် USB ဒရိုက်ဗ်တို့ကဲ့သို့ ပြင်ပသိုလှောင်ရေးမီဒီယာ) ကို ကုဒ်ဝှက်ပေးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်စက် ပျောက်သွားပါက၊ အခိုးခံရပါက သို့မဟုတ် ထိန်းသိမ်းခံရပါက ရန်သူက သိုလှောင်ရေးစက်ကို မိတ္တူကူးရုံဖြင့် သင့်အချက်အလက်တို့ကို ရရှိနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒစ်ခ် ကုဒ်အပြည့်ဝှက်ခြင်းကို ဖွင့်ရန် ခိုင်မာ၊ ထူးခြားသော စကားဝှက်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည် (သင့်စက်ကို ဝင်ရန် အသုံးပြုသည့် စကားဝှက်နှင့် မတူညီဘဲ)။ သို့သော်လည်း ဤစကားဝှက်ကို မေ့သွားပါက သင့်အနေဖြင့် သင့် အချက်အလက်တို့ကို ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ အကယ်၍ FDE ကီးကို လော့ဂ်အင်စကားဝှက်နှင့် ဖွင့်နိုင်ပါက မခိုင်မာသော လော့ဂ်အင်စကားဝှက်ကြောင့် ခိုင်မာသော FDE စကားဝှက်ကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်ကိုလည်း သတိပြုပါ။ အသုံးပြုအကောင့်စကားဝှက်နှင့် FDE ကုဒ်ဖြေတို့ကြား တိကျသည့် ချိတ်ဆက်မှုသည် သင့်စက်နှင့် လုပ်ဆောင်မှုစနစ်တို့အပေါ်တွင် မူတည်သည်။

င။ ဗိုင်းရပ်စ်နှိမ်နင်းရေးဆော့ဖ်ဝဲနှင့် ဖိုင်းယားဝေါလ်တို့ကို ထည့်သွင်းထားပြီး အပ်ဒိတ်ပြုလုပ်ထား၍ မှန်ကန်စွာ ပြင်ဆင်ချိန်ညှိထားပါ။

ဗိုင်းရပ်စ်ဆိုသည်မှာ အန္တရာယ်ရှိသည့် ကုဒ် သို့မဟုတ် ပရိုဂရမ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းက ကွန်ပျူတာ၏ လုပ်ဆောင်ပုံကို ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ ဗိုင်းရပ်စ်နှိမ်နင်းရေးဆော့ဖ်ဝဲလ်သည် ပုံမှန်အားဖြင့် သိရှိပြီးဖြစ်သော ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့် အခြားအန္တရာယ်ရှိ ဆော့ဖ်ဝဲလ်များအား လမ်းညွှန်ပေးသော ၎င်းတို့၏ ပုံစံများကို စကန်ဖတ်ပါလိမ့်မည်။ ဤဆော့်ဖ်ဝဲလ် ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်စေရန် ဗိုင်းရပ်စ်နှိမ်နင်းရေး ဆော့ဖ်ဝဲလ်ကို ဆွေးနွေးခဲ့သော သိုလှောင်ရေး စက်ပေါ်တွင် ရှိနေသော ဗိုင်းရပ်စ်နှင့် အန္တရာယ်ရှိ ဆော့ဖ်ဝဲလ်တို့ကို ရှာရန် လိုအပ်သော ပုံစံများနှင့် အပ်ဒိတ်လုပ်ရမည်။ ဤအမှတ်အသား အခြေပြုနည်းလမ်းကို အလိုအလျောက် ရှာဖွေရေးနည်းလမ်းဖြင့် ပြီးပြည့်စုံစေရန် အဆင့်မြင့်တင်မှုများကို ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး မသင်္ကာစရာကောင်းသော အမူအကျင့်တို့အတွက် ပရိုဂရမ်များကို စစ်ဆေးနေပြီး ၎င်းတို့က မသိရှိသေးသော ဗိုင်းရပ်စ် အသစ်ကို ညွှန်ပြပေးပါသည်။ ယင်းအချိန်တွင် ၎င်းဗိုင်းရပ်စ်သည် လုံလောက်အောင် ကြံခိုင်မှုမရှိသေးပါ။

သင့်စက်အတွင်းနှင့် အခြားပြင်ပစက်များသို့ လည်ပတ်နေသော ချိတ်ဆက်မှုများနှင့် ဒေတာစီးဆင်းမှုကို စီမံရန် ဖိုင်းယားဝေါလ်တစ်ခုကို အသုံးပြုပါသည်။ ဖိုင်းယားဝေါလ်သည် အန္တရာယ်ရှိသော စက်တွင်း ချိတ်ဆက်မှု ကြိုးပမ်းချက်ကို ရှာတွေ့နိုင်ပြီး ၎င်းကို ပိတ်ထားနိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် စက်ပြင်ပ ချိတ်ဆက်မှု ကြိုးပမ်းချက်များကို အလိုအလျောက်ပိတ်ရန် ဆန္ဒမရှိပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုသူက သို့မဟုတ် တရားဝင်ခွင့်ပြုချက်ရ ပရိုဂရမ်တို့က စတင်လေ့ရှိသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ တိုက်ခိုင်သူတို့သည် သင့်ထံသို့ ဗိုင်းရပ်စ်တစ်ခုကို ပို့၍ ၎င်းကို စတင်ရန် သင့်အား လှည့်ဖျားကာ ဤစနစ်ကို ဖျက်ဆီးနိုင်သည်။ စတင်လိုက်သည်နှင့် မောလ်ဝဲလ်သည် ဆာဗာသို့ သွားသည့် စက်ပြင်ပချိတ်ဆက်မှုတစ်ခုကို စတင်၍ ကွန်မန်းများ၊ အန္တရာယ်ရှိ ထပ်ဆောင်း ကုဒ်တို့ကို လက်ခံယူ၍ သင့်ဒေတာထဲသို့ ကူးပြောင်းသွားမည်။

လုံခြုံအစီအမံအားလုံးကဲ့သို့ပင် ဤကန့်သတ်ချက်များအရ နောက်ဆုံးပေါ်အပ်ဒိတ်ပြုလုပ်ထားသော ဗိုင်းရပ်စ်နှိမ်နင်းရေး ဆော့ဖ်ဝဲလ်နှင့် သင့်လျော်စွာ ပြင်ဆင်ချိန်ညှိထားသော ဖိုင်းယားဝေါလ်နှစ်ခုစလုံးကို လိုအပ်ပါသည်။ သို့ပေငြားလည်း ၎င်းတို့နှင့်ပင် မလုံလောက်သေးပါ။

စ။ စက်ကို root မဖောက်ထားပါနှင့်၊ jailbreak မလုပ်ပါနှင့်။ မည်သည့် pirate ဆော့ဖ်ဝဲလ်ကိုမျှ ထည့်မထားပါနှင့်။

မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းများတို့တွင် လုံခြုံရေးကန့်သတ်ချက်များ ထည့်သွင်းထားပြီး ဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုသူက မလိုချင်သလို အသိအမှတ်လည်း မပြုပါ။ သင့်အနေဖြင့် root ဖောက်ခြင်း (Android) သို့မဟုတ် jailbreak လုပ်ခြင်း (iOS) တို့မှတစ်ဆင့် ၎င်းတို့ကို ရှောင်ရှားနိုင်အောင် ကြိုးပမ်းနိုင်သည်။ ဥပမာ စက်ပေါ်တွင် အသုံးပြုသူ၏ အခွင့်အရေးတို့ကို ရနိုင်သမျှ အမြင့်ဆုံးအထိ မြှင့်တင်ခြင်း (root ဖောက်ခြင်း) သို့မဟုတ် လည်ပတ်ရန် အသုံးပြုသည့် ကွန်မန်းများပေါ် ချမှတ်ထားသော ကန့်သတ်ချက်အချို့ကို ဖယ်ရှားခြင်း (jailbreak လုပ်ခြင်း) တို့ ဖြစ်သည်။ ဤသို့ လုပ်ဆောင်ခြင်းက စက်ကို ဒီဇိုင်နာတို့ မတွေးထားသော အခြေအနေတစ်ခုသို့ ရောက်သွားစေသည်။ ၎င်းအခြေအနေတွင် စက်သည် မတည်ငြိမ်တော့သလို လုံခြုံရေးအစီအမံများလည်း ပြိုလဲကာ မောလ်ဝဲလ်အတွက် ဖျက်ဆီးရန် လွယ်ကူသည့်အခြေအနေသို့ ရောက်စေသည်။

ဆ။ ခဏနား အခြေအနေဖြင့် ထားမည့်အစား ဖြစ်နိုင်သမျှ မကြာခဏ စက်ပိတ်ထားပါ။

သင့်အချက်အလက်တို့နှင့် ပတ်သက်၍ တိုက်ခိုက်သူ တစ်ဦးအနေဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သောအရာများကို ဆုံးဖြတ်ပေးသော အဓိကအချက်နှစ်ခုရှိပါသည်။ ၎င်းတို့မှာ- တိုက်ခိုက်မှုမျက်နှာပြင် (နေရာ) နှင့် တိုက်ခိုက်မှုဝင်းဒိုး (အချိန်) ဖြစ်သည်။

တိုက်ခိုက်မှု မျက်နှာပြင် တွင် စက်အားလုံး၊ ပြင်ပသိုလှောင်ရေးမီဒီယာနှင့် သင့်အချက်အလက်တို့ ပါဝင်သော ရေးထားသည့် သို့မဟုတ် ပရင့်ထုတ်ထားသည့် အရာအားလုံးပါဝင်သည်။ ၎င်းတွင် သင်နှင့် သတင်းအချက်အလက်ကို သိသော အခြားပုဂ္ဂိုလ်များ ပါဝင်သည်။ သတင်းအချက်အလက် မိတ္တူပိုများလေ တိုက်ခိုက်မှုမျက်နှာပြင်ပိုကြီးလေ ဖြစ်ပြီး တိုက်ခိုက်သူ အောင်မြင်ဖို့ အခွင့်အလမ်းပိုများလေ ဖြစ်သည်။ ဤအရာကို ကန့်သတ်ရန်အတွက် သင့်အချက်အလက်တို့ တည်ရှိသည့်နေရာနှင့် ၎င်းတို့ကို သိမ်းဆည်းထားသည့်ပုံစံတို့ကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။

အဆိုပါတိုက်ခိုက်မှု ပြတင်းပေါက် တိုက်ခိုက်မျက်နှာပြင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီသည်အားနည်းချက်ရှိသည့်အချိန်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ တစ်ရက်အကြာတွင်ပျက်စီးသောလက်ရေးမှတ်စုတွင်ပါရှိသောသတင်းအချက်အလက်များသည်ထိုနေ့အဘို့ကိုသာအားနည်းချက်ရှိပါတယ်(သင်ကသင်၏ဦးခေါင်း၌သတင်းအချက်အလက်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်မပေး) ။ သင်၏စက်ကိရိယာများအတွက်လည်းအလားတူဖြစ်သည်။ဝေးလံခေါင်သီတိုက်ခိုက်သူတစ် ဦး သည်ကိရိယာတစ်ခုကိုသာတိုက်ခိုက်ရန်အခွင့်အရေးရှိသည်ပေါ်မှာဖွင့်သည်နှင့်အပြေးသောအခါ။ သူတို့အသုံးပြုမှုအတွက်မဟုတ်ကြသည့်အခါအပြည့်အဝသင်၏ကိရိယာများပိတ်ခြင်းအားဖြင့်, တိုက်ခိုက်မှုကိုဝင်းဒိုးကိုလျှော့ချထားသည်။

တစ်ဦးအပိုဆောင်းလုံခြုံရေးအကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်သင့်ရဲ့ စက်ကိရိယာများပိတ်ခြင်းကနေရရှိခဲ့ပါတယ်။ တစ်ဦးကဗိုင်းရပ်စ်ပိုးရှည်လျားပါကပွေးသှားနေအမြတ်ထုတ်ထားပါတယ်ဆော့ဖ်ဝဲကဲ့သို့များအတွက်လုပ်ရပ်တွေကိုသာလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ စက်ကိရိယာကိုအပြေးနေသည်အခါတိုင်းဗိုင်းရပ်စ်တက်ကြွကြောင်းဒါကြောင့်ဒီအလှည့်ပတ်ရရန်, တိုက်ခိုက်သူညှိစက်ပေါ်မှာအမြတ်ဇွဲဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ စက်ကိရိယာများပိတ်ခြင်းအားဖြင့်, ကဇွဲရေရှည်ကျော်သင်တို့တဘက်၌ထိရောက်သောဖြစ်နိုင်သည်မှီနိုင်သည်ကြောင်းကိုသာပိုမိုခေတ်မီ malware ကိုဆိုလိုသည်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ device များရှင်းလင်းဆုံးနဲ့ဖယ်ရှားပစ်ရန်အလို့ငှာမကြာခဏသင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့အရာရာပြန်လည်စဉ်းစားသင့် - ဒါပေမယ့်အားလုံးမဟုတ် - ဇွဲကို malware ။ မကြာခဏရှင်းလင်းခြင်းသည်သင့်စက်တွင်တပ်ဆင်ထားသောဆော့ဝဲလ်ကိုကန့်သတ်ရန်လည်းသင့်ကိုအားပေးလိမ့်မည်သင်အမှန်တကယ်လိုအပ်သည့်အရာကိုသာ။

4. သင်အသုံးပြုကြောင်းကိုမည်သည့်အွန်လိုင်းဝန်ဆောင်မှုကိုသေချာ:

က။ လက်လှမ်းမယ့်ရှုပ်ထွေးပြီး, ထူးခြားတဲ့စကားဝှက်ကိုလိုအပ်ပါတယ်။

အွန်ထိုကဲ့သို့သောမိုဃ်းတိမ်ကိုသိုလှောင်မှုအဖြစ်အွန်လိုင်းဝန်ဆောင်မှုများ, သင်ကလိုအပ်သည့်အခါသင့်ရဲ့ဒေတာကိုအမြဲရရှိနိုင်ကြောင်းကိုသေချာစေနိုင်ပါတယ်။သိုလှောင်မှုကဲ့သို့သောမိုဃ်းတိမ်ကိုသိုလှောင်မှုသည်သင်လိုအပ်သည့်အခါသင်၏ဒေတာကိုအမြဲတမ်းရရှိနိုင်အောင်သေချာစေသည်။ သို့သော်သူတို့ကအလားအလာမျိုးစုံနေရာများတွင်သင့်ရဲ့ဒေတာပုံတူများနှင့်အပေါ်အမြဲဖြစ်ခြင်းအားဖြင့်တိုက်ခိုက်မျက်နှာပြင်နှင့်တိုက်ခိုက်မှုပြတင်းပေါက်နှစ်ခုလုံးကိုတိုးမြှင့်။

သင့်ကိရိယာများနှင့်အတူကဲ့သို့ပင်သည်အွန်လိုင်းဝန်ဆောင်မှုများအတွက်ခိုင်မာသော, ထူးခြားတဲ့စကားဝှက်ကိုသုံးစွဲဖို့ထို့ကြောင့်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစကားဝှက်ကိုထူးခြားတဲ့သူဖြစ်ရမည် - မဟုတ်ရင်စိတ်မချရကြောင်းတဦးတည်းအကောင့်စကားဝှက်သင်တို့အဘို့တူညီတဲ့စကားဝှက်ကိုအသုံးပြုခဲ့ကြသောသူအပေါင်းတို့သည်အခြားဝန်ဆောင်မှုများမှဝင်ရောက်ခွင့်ရရှိမှတိုက်ခိုက်သူတစ်ဦးကအသုံးချနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျစကားဝှက်တွေထုတ်လုပ်ဖို့အသုံးပြုတောင်မှမဆိုပုံစံတိုက်ခိုက်သူတစ်ဦးမှအသုံးဝင်စေနိုင်ပါတယ်။ (သင့်တွင်အကောင့်တစ်ခုရှိပါကအချက်အလက်ချိုးဖောက်မှုတွင်အားနည်းသွားသည်ကိုသင်စစ်ဆေးနိုင်သည် ငါ Pwned ခဲ့ကြပြီလော။ )

မြောက်မြားစွာအားကောင်းတဲ့, ထူးခြားတဲ့စကားဝှက်များဖန်တီးခြင်းနှင့်သတိရရိုးရာအကွံဉာဏျကို အသုံးပြု. သင်သည်ဖွယ်ရှိအသုံးပြုမှုအွန်လိုင်းဝန်ဆောင်မှုများ၏နံပါတ်နှင့်အတူမဖြစ်နိုင်တာပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအစားစာဝှက်ထားတဲ့စကားဝှက်မန်နေဂျာကိုသုံးနိုင်ပါတယ် 1 စကားဝှက် ဒါမှမဟုတ် နောက်ဆုံးစကားဝှက်၊ သင့်တော်တဲ့စကားဝှက်တွေကိုထုတ်လုပ်ပြီး၊ သင့်ရဲ့ လော့ဂ်အင်အထောက်အထားတွေကိုသိမ်းဆည်းထားနိုင်တယ်။ သင့်ရဲ့စကားဝှက်ကိုမန်နေဂျာဒေတာမှဝင်ရောက်ခွင့်ရရှိမှုတိုက်ခိုက်သူတစ်ဦးအားလုံးသင်၏အွန်လိုင်းအကောင့်မှဝင်ရောက်ခွင့်ရရှိစေခြင်းငှါသတိရှိကြလော့။ သို့ဖြစ်. သင်သည်သင်၏ စကားဝှက်ကိုမန်နေဂျာမှရဲ့ လော့ဂ်အင်မှအသုံးပြုစကားဝှက်, ခိုင်မာတဲ့မူထူးခြားတဲ့နှင့်အမှတ်ရစရာသူ့ဟာသူသည်နှင့်သင် Two-factor authentication ကိုအပေါ်ကြောင်းကိုသေချာစေရမည်ဖြစ်သည်။ သင်သည်ဤစကားဝှက်ကိုသိမ်းထားဖို့စကားဝှက်မန်နေဂျာကိုယ်တိုင်ကမသုံးနိုင်သကဲ့သို့, သင်ကိုယ်တိုင်တစ်ဦးခိုင်ပေမယ့်အမှတ်ရစရာစကားဝှက်ကိုဖန်တီးရန်နှစ်ခုအလားတူနည်းလမ်းများ၏တဦးတည်းကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ device ကိုအသုံးပြုသူအကောင့်များနှင့်အပြည့်အဝ-အပြားဝိုင်းကိုစာဝှက်ကိုများအတွက်စကားဝှက်များဖန်တီးရန်ဤနည်းလမ်းများသုံးနိုငျ:

ဖြတ်သန်းထားသောစာပိုဒ်တိုများနည်းလမ်း။ သင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံရိပ်တစ်ခုကိုဖန်တီးနိုင်သည့်စကားလုံးလေးလုံးမှခြောက်လုံးတွဲကိုရွေးချယ်ပါ။ ဤစကားများအားထဲမှာစာလုံးအချို့ကိုများအတွက်ထိုအခါအစားထိုးနံပါတ်များသို့မဟုတ်သင်္ကေတ (ထိုကဲ့သို့သော E ကိုတစ်ဘို့ 4 နဲ့ 3 အဖြစ် '' leetspeak '' အဖြစ်လူသိများရှောင်ပါဘုံအစားထိုး, သော်လည်း) ။
အဆိုပါဝါကျနည်းလမ်း: အဆိုပါဝါကျနည်းလမ်း:စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံရိပ်တစ်ခုကိုဖန်တီးနိုင်သည့်ရှည်လျားသောဝါကျကိုရွေးချယ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုစကားလုံးရဲ့ပထမဦးဆုံးအက္ခရာကနေစကားဝှက်ကိုတည်ဆောက်ပြီးတော့ (ဖဘုံအစားထိုးရှောင်ရှား) အထက်အဖြစ်ကဤအက္ခရာများအချို့တို့အတွက်ဂဏန်းသို့မဟုတ်သင်္ကေတများအစားထိုး။

သင်သည်သင်၏လက်ဗွေသို့မဟုတ်မျက်နှာသုံးပြီးသင့်ရဲ့စကားဝှက်ကိုမန်နေဂျာမှ biometric ဝင်ရောက်ခွင့်ကိုအလုပ်လုပ်နေတယ်လျှင်, ဒီကိုလည်း စကားဝှက်ကိုမပါဘဲဝင်ရောက်ခွင့်ကိုရဖို့ရန်တိုက်ခိုက်သူတစ်ဦးခွင့်ပြုစေခြင်းငှါသတိရှိကြလော့။

ခ။ ရရှိနိုင်ပါက Two-factor authentication (2FA / 2SV) ကိုဖွင့်ထားသည်။

two-factor authentication (2FA) ဝင်ရောက်ခွင့်ကိုတစ်ခုခုနိုင်ရန်အတွက်စစ်မှန်ကြောင်းအထောက်အထားပြသခြင်းနှစ်ခုသီးခြား, ကွဲပြားပုံစံများကိုလိုအပ်သည်တစ်ဦးအပိုဆောင်းလုံခြုံရေးအတိုင်းအတာဖြစ်ပါတယ်။ ဘို့ 2FA ကိုထောက်ပံ့သောအွန်လိုင်းဝန်ဆောင်မှုများပထမဆုံးအချက်ကတော့မင်းပဲ သိတယ် သင်တစ်ခုခုဖြစ်သည့် (သင်၏စကားဝှက်) ရှိသည် (authenticator အက်ပလီကေးရှင်း မှနံပါတ်သင်္ကေတ) သို့မဟုတ်သင်တစ်ခုခု ဖြစ်ကြသည် (သင်၏လက်ဗွေ၊ မျက်နှာသို့မဟုတ်အသံစာပုံနှိပ်ခြင်းကို အသုံးပြု၍ ဇယားကွက်။ ) တိုက်ခိုက်သူတစ်ဦးဖွင့်သင့်ရဲ့စကားဝှက်ကိုနှင့်အတူဝင်ရောက်ခွင့်ရရှိနိုင်မဖြစ်သင့်ကြောင့်, သင့်အွန်လိုင်းအကောင့်မှလုံခြုံရေးအလွှာထပ်ပြောသည်။

ဒါကြောင့်သင်တစ်ခုခုဖြစ်သကဲ့သို့တင်းကြပ်စွာ, သငျသညျ (အစားတစ်ခု Authenticator အက်ပလီကေးရှင်းကို အသုံးပြု. ထက်) စာသားမက်ဆေ့ခ်ျကိုအတွက်ကိန်းဂဏန်းကုဒ်ကိုစလှေတျသောအခါ, ဒီ Two-Step Verification (2SV) ဖြစ်ပါသည်, စကားပြော ပို့လိုက်ပြီ မပေးသင်ရှိသည်တစ်ခုခု။ ၎င်းသည်ကြားဖြတ်ယူခြင်းခံရနိုင်သောကြောင့်သင်ကဲ့သို့သော authenticator အက်ပလီကေးရှင်းကိုအမြဲအသုံးပြုရန်ရွေးချယ်သင့်သည် ဟုတ်ပြီရွေးချယ်မှုကိုပေးရင် SMS မဟုတ်ဘဲ။ ဒါပေမယ့်နှစ်ခု-step verification မှာနေတုန်းပဲတစ်ဦးတည်းစကားဝှက်ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းထက်ပိုမိုလုံခြုံသည်။

5. အသုံးပြုမှုတစ်ဦးရဲ့ သီးသန့်တည်ရှိမှု-အဓိကထား VPN ကိုအများပြည်သူသို့မဟုတ်စိတ်မချရကွန်ယက်ကတဆင့်အင်တာနက်ကိုရယူသုံးလျှင်။

သငျသညျအင်တာနက်ဝင်ရောက်ခွင့်အခါသင်၏အင်တာနက်ဝန်ဆောင်မှုပေးသူ (ISP) သင်ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုသောဝက်ဘ်ဆိုက်များ လော့ဂ်အင်နိုင်ပါတယ်နှင့်အာဏာပိုင်များနှင့်သတင်းအချက်အလက်မျှဝေနိုင်ပါသည်။ VPN သို့မဟုတ် virtualပုဂ္ဂလိကကွန်ရက်က ဟုခေါ်သော ဆော့ဖျဝဲကိုသုံးနိုင်သည် Mullvadသင်၏စက်အသွားအလာကိုသင်၏ကိရိယာမှ VPN ပံ့ပိုးပေးသူ၏ဆာဗာတစ်ခုသို့ပို့ပြီးနောက်၊ ထို့နောက်သင်လည်ပတ်နေသောဝက်ဘ်ဆိုက်များသို့ပို့ရန်။ (သင်နေဆဲထိုကဲ့သို့သောစက်ကိရိယာကို fingerprinting နှင့်ဝဘ်ဆိုက်ကိုခြေရာခံအဖြစ်တခြားနည်းလမ်းတွေအတွက်ခြေရာခံစေခြင်းငှါသော်လည်း) ဤသူတို့အားက်ဘ်ဆိုက်များကနေသင့် IP လိပ်စာ, သင်၏ ISP နှင့်အချို့သောကွန်ယက်ကို-အခြေခံစောင့်ကြည့်ဖုံးကွယ်ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျထိုကဲ့သို့သောကဖီးသို့မဟုတ်ဟိုတယ်၌ရှိသကဲ့သို့, အများပြည်သူသို့မဟုတ်စိတ်မချရကွန်ယက်အင်တာနက်ကိုရယူသုံးနေကြတဲ့အခါမှာ VPN များသည်အသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ ကွန်ရက်ပံ့ပိုးသူသည်အန္တရာယ်ရှိပါကသူတို့သည်သင်၏အွန်လိုင်းအသွားအလာကိုစောင့်ကြည့်နိုင်ပြီးသင်၏အွန်လိုင်းအကောင့်များအတွက်စကားဝှက်များကိုပင်ရရှိနိုင်သည်။ VPN သည်သင်၏ကိရိယာမှလုံခြုံသောဥမင်လိုဏ်ခေါင်းတစ်ခုကို VPN ပံ့ပိုးပေးသူ၏ဆာဗာများသို့ပေးသောကြောင့်၊ကွန်ရက်အော်ပရေတာကသင်၏အခြားအွန်လိုင်းလှုပ်ရှားမှုများစောင့်ကြည့်နိုင်မဖြစ်သင့်။

သူတို့အသုံးပြုမှုကိုခွဲခြားသတ်မှတ်နှင့် / သို့မဟုတ်သင်ကိုခြေရာခံရန်အသုံးပြုနိုင်အသွားအလာမှတ်တမ်းများနှင့်အခြားဒေတာများကိုထိန်းသိမ်းရန်အံ့သောငှါ၎င်း VPNပံ့ပိုးပေးသူသို့မဟုတ်မည်သည့်တတိယပါတီ ဒေတာစင်တာများ (နှင့်၎င်းတို့၏ ISP များသည်) ထိုအောက်မေ့ခြင်းရှိကြလော့။ VPN ဆာဗာသည်အစုလိုက်အပြုံလိုက်စောင့်ကြည့်ခြင်းသို့မဟုတ်အမြောက်အများစုဆောင်းခြင်းစနစ်ရှိသည့်တရားစီရင်ပိုင်ခွင့်နယ်မြေတွင်တည်ရှိပြီးဒေတာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြင့်သင်နှင့်သင်၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုထင်ရှားစေနိုင်သည်။ VPNကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သင်နှင့်ပတ်သက်၍သတိပေးမှုသို့မဟုတ်သံသယများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကြောင်းနှင့်VPNများသည်တရားမ၀င်သို့မဟုတ်အစိုးရတော်တော်များများတွင်နိုင်ငံအနှံ့ထိန်းချုပ်နိုင်သည်ကိုသင်သတိပြုသင့်သည်။

6. အထိခိုက်မခံသောသတင်းအချက်အလက်များကို၎င်း၏ပုံစံများနှင့်ပုံစံများအားလုံးတွင်မလိုအပ်တော့သည်နှင့်သေချာစွာဖျက်ပါ။ ပြန်ဆယ်တင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

သင်သည်သင်၏ကိရိယာများများသို့မဟုတ်ပြင်ပသိုလှောင်မှုမီဒီယာကနေသတင်းအချက်အလက်ကိုဖျက်ပစ်လိုက်တဲ့အခါ, ဒီ၏ထိရောက်မှုကိုကွဲပြားစေနိုင်သည်။ တစ်ဦးက hard disk ကို drive ကို (HDD) အများအားဖြင့်အကြိမ်ကြိမ်တစ်ခုလုံးကိုသိုလှောင်မှုဧရိယာမှကျပန်းဒေတာရေးသားခြင်းအားဖြင့်ဖျက်နိုင်ပါတယ်; သို့သော်ဒီခေတ်သစ် Solid-state drives (SSDs) ရက်နေ့တွင်မဖြစ်နိုင်ပါ။ တစ်ဦး SSD ကိုတွင်, အချက်အလက်များ၏သိသိသာသာငွေပမာဏမောင်းကိုအပေါ် ဝတ်ဆင်နဲ့မျက်ရည်ကန့်သတ်အားလပ်ချိန်မှာထားသည့်ဧရိယာ၌ကျင်းပသည်။ ဤသည်စာဝှက်မလုပ်ထားသည့်ဒေတာများသိုလှောင်မှုမီဒီယာများ၏လုံခြုံ ဖျက်မှုတစ်ဦးတည်းဆော့ဗ်ဝဲနဲ့တတ်နိုင်သမျှမကျမည်အကြောင်းနည်းလမ်းများ;မောင်းကိုမှန်ကန်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖျက်ဆီးခြင်းသည်တစ်ခုတည်းသောလုံခြုံစိတ်ချရသောရွေးချယ်စရာဖြစ်နိုင်သည်။ SSDs ရှိသူများအပါအဝင် - - သင်ကိရိယာအပေါ်အပြည့်အဝအပြားဝိုင်းကို စာဝှက်ကိုအသုံးပြုနေသည်လျှင်လုံခြုံတဲ့ပယ်ဖျက်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းကိုလျှော့ချနေပါတယ်သို့သော်ပစ္စုပ္ပန်။

အားလုံးမဟုတ်သင်၏အချက်အလက်များကိုအီလက်ထရွန်နစ်ကိရိယာများပေါ်တွင်သိမ်းဆည်းထားမည်အောက်မေ့ခြင်းရှိကြလော့။ အထိခိုက်မခံတဲ့သတင်းအချက်အလက်တွေပါရှိတဲ့မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမီဒီယာကိုမဆိုလုံလုံခြုံခြုံသိမ်းဆည်းထားသင့်တယ်။ထိုကဲ့သို့သောမှတ်စုစာအုပ်သို့မဟုတ်ပုံနှိပ်တနေရာအဖြစ်။ သတင်းအချက်အလက်များကိုမလိုအပ်တော့သောအခါသို့မဟုတ်ဆက်လက်တည်ရှိမှုသည်အလွန်အမင်းစွန့်စားမှုကြီးကြီးမားမားရှိပါကဖြတ်တောက်ထားသောဖျက်စက်ဖြင့်ဖျက်စီးခြင်းနှင့်၎င်းကိုမီးရှို့ဖျက်ဆီးခြင်းအားဖြင့်၎င်းကိုသင်ဖျက်ဆီးပစ်သင့်သော်လည်းထိရောက်မှုအရှိဆုံးနည်းလမ်းသည်အလယ်အလတ်နှင့်အလတ်စားအထိကွဲပြားနိုင်သည်။ ပျက်စီးခြင်းမူလပစ္စည်းလက်တွေ့ကျကျပြန်လာခဲ့မရနိုငျသောအနေဖြင့်စွန့်ပစ်မှုရမည်ဖြစ်သည်။ အာဏာပိုင်များဖော်ထုတ်တွေ့ရှိခဲ့စာရွက်စာတမ်းများနှင့်အခြားအပေးအယူသတင်းအချက်အလက်မှအိမ်များနှင့်ရုံးခန်းများ၏မစင်ကိုရှာဘို့ကအလွန်ဘုံဖြစ်ပါတယ်သကဲ့သို့, အမှိုက်သို့မဟုတ်အမှိုက်ထဲမှာအထိခိုက်မခံသတင်းအချက်အလက်ထားဘူး။

သာယာဝပြောရေးနှင့် ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်မှု

လမ်းညွှန်မှုမှတ်စုများ

1. ဖြစ်နိုင်လျှင် ပုံမှန်ညအိပ်ချိန်နှင့် ကောင်းမွန်သော အိပ်ရာအနေအထား စတင်ခြင်းအပါအဝင် ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။

အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် သာယာဝပြောရေးအတွက် အရေးကြီးတယ်။ ပုံမှန်အရွယ်ရောက်ပြီးသူသည် ညကို ခုနစ်နာရီမှ ကိုးနာရီအထိ အိပ်စက်ရန် လိုပါသည်။ လုံလုံလောက်လောက် မအိပ်စက်ရပါက သင်၏လှုပ်ရှားလုပ်ကိုင်ချိန် အခြေအနေတော်တော်များများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အိပ်ရေးမဝခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်စက်ရာတွင် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ခြင်းသည် သင်၏စိတ်ခံစားမှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဥပမာအားဖြင့် အချိန်ကြာလာပါက ကိုယ်ခံအားနည်းလာနိုင်၍ သွေးပေါင်ချိန်တက်လာနိုင်သည်။ ကောင်းစွာအိပ်စက်လေ့ရှိသည်ဖြစ်စေ၊ ညဘက် အိပ်စက်ရာတွင် အခက်အခဲရှိသည်ဖြစ်စေ၊ အိပ်စက်ခြင်း အလေ့အကျင့်ကောင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။

အိပ်စက်ရန်အတွက် အေးမြ၊ မှောင်မိုက်၍ တိတ်ဆိတ်သော ဝန်းကျင်ကို တတ်နိုင်သမျှ အကောင်းဆုံး ဖန်တီးကြည့်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ပါက သင့်ဖုန်းအပါအဝင် အလုပ်လုပ်ရသည့် အရာမှန်သမျှကို သင်အိပ်စက်ရာနေရာမှ ဖယ်ရှားထားပါ။ မအိပ်ခင် တစ်နာရီအလိုတွင် အစားစားခြင်း၊ သောက်သုံးခြင်း (အထူးသဖြင့် အရက်နှင့် ကဖိန်းဓာတ်)၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ဖန်သားမျက်နှာပြင် ကြည့်ရှုခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပါအဝင် လှုပ်လှုပ်ရှားရှားလုပ်ဆောင်မှုအားလုံးကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏စိုးရိမ်မှုများ၊ ပြုလုပ်ရန်စာရင်းတို့ကို တစ်ဖက်တွင် ထားကြည့်ပြီး အနားယူ၊ အပန်းဖြေသည့် အခြေအနေကို သတိထားမြှင့်တင်ပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင် ညတိုင်းကို အချိန်တစ်ခုတည်းတွင် အိပ်ရာဝင်ပြီး မနက်တိုင်းလည်း အချိန်တစ်ခုတည်းတွင် အိပ်ရာထပါ၊ အိပ်ရာထပြီးသည်နှင့် သဘာဝအလင်းရောင်ရှိသည့် အပြင်ကို ထွက်ပေးခြင်းသည် သင့်တော်ပါသည်။ နေ့ခင်းဘက်တွင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်လည်း အိပ်စက်မှု ကြာချိန်နှင့် အိပ်စက်နိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မည်။

သင့်အိပ်စက်နိုင်မှုနှင့် အိပ်စက်မှုပမာဏ သို့မဟုတ် သင့်ပုံမှန်အိပ်စက်မှု/နိုးထမှု အချိန်ဇယား၏ ရုတ်တရက် မရေရာသည့်အပြောင်းအလဲများအပေါ် သတိထားပါ။ အိပ်စက်မှု နေ့စဉ်မှတ်တမ်းကို ဖြည့်စွက်ခြင်း သို့မဟုတ် Sleep Cycle သို့မဟုတ် SleepScore ကဲ့သို့ ခြေရာခံအက်ပ်ကို သုံးခြင်းသည် သင့်အား အပြောင်းအလဲများ ဖော်ထုတ်ရာတွင် အကူအညီဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံမှ အပြောင်းအလဲများသည် အထက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များကို သုံးပြီး သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်နေသည်ဟု ပြသနိုင်သည်။ သင်အိပ်စက်ရာတွင် ကောင်းမွန်မှုမရှိလာပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်ပေးသူ သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်။ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်စက်နေစဉ် အသက်ရှုမမှန်ခြင်း၊ ဒူး၊ခြေ လှုပ်သည့်ရောဂါတို့ကဲ့သို့သော အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ ရောဂါများသည် တွေးခေါ်လုပ်ဆောင်မှု ပြောင်းလဲပေးသည့်ကုထုံး (CBT) သို့မဟုတ် ဆေးဝါးကုသမှုကဲ့သို့သော ပညာရှင်အထောက်အပံ့မှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်သည်။

2. အစာပုံမှန်စားပြီး အာဟာရရှိသော ဓာတ်စာများအတိုင်း ထိန်းသိမ်းစားသောက်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့ ရွေးချယ်ထားသော အစားအစာ၊ ၎င်းကို စားသောက်မည့်အချိန်နှင့် စားသုံးမည့်ပမာဏအားလုံးတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ကျန်းမာရေးနှင့် သာယာဝပြောရေးအတွက် အလွန်အရေးပါလှသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းအင်အဆင့်များ၊ စိတ်ခံစားမှု၊ လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ရေရှည်ကျန်းမာရေးအားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ် အစားအစာရွေးချယ်မှုများကြောင့် ထိခိုက်တတ်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့လုပ်သောအလုပ်သည် ခက်ခဲနိုင်သည်၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိတ်ဖိစီးသောနေ့ကို ကျော်ဖြတ်နိုင်ရန် ကဖိန်းဓာတ်ပါသော သို့မဟုတ် သကြားဓာတ်ပါသော မုန့်များအပေါ် အားပြုချင်လာတတ်သည်။ ထိုနည်းတူစွာ မအားမလပ်သော အချိန်ဇယားများသည် အချိန်အခါအလိုက်စားသင့်သော အစာများကို လွတ်သွားစေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ညဘက် နောက်ကျမှ အစာစားခြင်းကဲ့သို့ ပုံမှန်မဟုတ်သည့်အချိန်တွင် စားဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထိုရွေးချယ်မှုများကြောင့် သင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်များကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး ယိုယွင်းစေနိုင်သည်၊ လိုအပ်သည်ထက်ပို၍ ကစီဓာတ်များကို စားသုံးချင်စိတ် ဖြစ်ကျန်ခဲ့နိုင်သည်။ အာဟာရ၊ ဓာတ်စာ ရေရှည်ချို့တဲ့မှုသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်သော အဝလွန်ရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် သွေးတိုးရောဂါတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် မည်သည်တို့ကို စားသင့်သည်၊ မည်သည့်အချိန်တွင် စားသင့်သည်ဟူသောအချက်နှစ်ချက်စလုံးအတွက် အသိရှိရှိ ဆုံးဖြတ်နိုင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

ထိုမှသာ ရှေ့ပြေးစီစဉ်ရန်အတွက်နှင့် သင်ပင်ပန်းသည့်အခါဖြစ်စေ၊ ဆာလောင်သည့်အခါဖြစ်စေ အာဟာရရှိသော အစားအစာနှင့် မုန့်များ စားနိုင်ရန်အတွက်နှင့် ဈေးဝယ်မထွက်ရန်အတွက် အကူအညီဖြစ်နိုင်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပြီး မကျေလွယ်သော၊ အသွင်ပြောင်းအဆီဓာတ်များ နည်းပါးစွာ ပါဝင်သည့် အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ (သင့်ဓာတ်စာတွင် မပြည့်ဝဆီ ပမာဏအနည်းငယ် စားသုံးရန် အရေးကြီးသော်လည်း) အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကို အနည်းဆုံး ငါးပုံမှ ခုနစ်ပုံ(80 ဂရမ်စီ) နေ့တိုင်းစားပါ။

ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် နေခြင်းဖြင့်လည်း စွမ်းအင်အဆင့်များနှင့် တစ်နေ့တာ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အကူအညီဖြစ်စေမည်။ တစ်နေ့လျှင် အရည်မည်မျှ သောက်သုံးရန်လိုအပ်ကြောင်း တရားဝင်အကြံပြုချက်များသည် နိုင်ငံတစ်နိုင်ငံနှင့် တစ်နိုင်ငံ မတူညီကြပါ၊ သို့သော် ယေဘုယျအားဖြင့် နှစ်လီတာဝန်းကျင်ခန့် ဖြစ်ပါသည် (ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာမှ အရည် ငါးပုံတစ်ပုံခန့် ပါဝင်ပြီး)။ ယေဘုယျအားဖြင့် အနည်းဆုံး အစာစားနေစဉ်နှင့် အစာစားချိန်များအကြား၊ လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှု မပြုလုပ်ခင်၊ ပြုလုပ်နေစဉ်နှင့် ပြုလုပ်ပြီးသည့်အခါနှင့်၊ ရေဆာပါက ရေတစ်ခွက် သောက်လျှင် အဆင်ပြေပါသည်။

3. လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားလုပ်ခြင်းတို့ကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ပါ။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်လာခြင်း၏ သိသာထင်ရှားသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများအပြင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိပါသည်။ လေ့လာမှုက ပြသထားသည်မှာ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်ရန်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန်၊ မိမိကိုယ်ကို ပိုမိုတန်ဖိုးထားတတ်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နာကျင်မှုနည်းပါးစေသော ဟော်မုန်းများနှင့် အခြားအာရုံကြောဆဲလ်များ ဆက်သွယ်ပေးသည့် ဟော်မုန်းများ (အချက်ပြဟော်မုန်းများ)ဖြစ်သည့် ပျော်ရွှင်စေသော ဟော်မုန်း၊ တက်ကြွစေသော ဟော်မုန်းနှင့် စိတ်ကြည်လင်စေသော ဟော်မုန်းတို့ကို ထုတ်လွှတ်ပေးသည်။ ဦးနှောက်ဟော်မုန်းများအားလုံးသည် စိတ်ခံစားမှု ထိန်းရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များ လျှော့ချရန် အရေးကြီးအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ကြပါသည်။

ပြေးခြင်း၊ အေရိုးဗစ်ကစားခြင်းနှင့် အားကစားလုပ်ခြင်းအပါအဝင် ပိုမိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် အကောင်းဆုံးသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးနိုင်မည်။ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုအသင့်အတင့်ပြုလုပ်ခြင်းသည်ပင်လျှင် အထူးသဖြင့် အထိုင်များသည်ကို လျှော့ခြင်းနှင့်အတူ ၎င်းလှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစည်းလုပ်ဆောင်ပါက နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတွင် ကောင်းမွန်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိလာမည်ဖြစ်သည်။ ယောဂ သို့မဟုတ် အားစိုက်ထုတ်ပြီး ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်းကဲ့သို့ သင်၏အဓိကကြွက်သားများ သန်မာစေနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုများ ထည့်သွင်းထားခြင်း။ ခြုံငုံကြည့်ပါက ပါဝင်လုပ်ဆောင်သင့်သည်ဟု ခံစားရသော်လည်း မကြာခဏဆိုသလို အလုပ်မဖြစ်နိုင်သည့် တင်းကျပ်သောစနစ်တစ်ခုကို ချမှတ်မည့်အစားလုပ်ဆောင်ရသည်ကို ကြိုက်နှစ်သက်သော၊ သင်လုပ်ဆောင်လိုသော လှုပ်ရှားမှုများ ရွေးချယ်ပါက အကူအညီဖြစ်ပါမည်။ သင်သည် လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်စွမ်းမရှိပါက သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားသွားလာမှုနှေးပါက အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် သင်၏ကိုယ်ကာယလုပ်နိုင်စွမ်းနှင့် ကိုက်ညီသော ကိုယ်ခံအားနှင့် အကွေးအဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ရှိလိမ့်မည်။

သင့်အချိန်ဇယားတွင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများ ထည့်သွင်းထားခြင်းဖြင့်လည်း သင့်အား အားလပ်ချိန်များ ယူနိုင်ရန်နှင့် ပိုမိုကျန်းမာသော အလုပ်-ဘဝ ဟန်ချက်ကို ထိန်းထားရန် တွန်းအားပေးဖြစ်စေမည်။ အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့၏ အဖွဲ့ဝင်ဖြစ်ခြင်းသည် ပိုမိုသာယာဝပြောစေနိုင်သည့် ဘုံရည်မှန်းချက်များ၊ လူမှုအဆက်အသွယ်များနှင့် ချိတ်ဆက်မှုအသိကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် အချို့သူများအတွက် အဖွဲ့လိုက်အားကစားနှင့် အခြားသော လူအချင်းချင်းစုဝေးလုပ်ဆောင်သည့် ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများသည် ထပ်ဆောင်းအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးနိုင်ပါသည်။

4. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာမကျန်းမှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာကိုဖြေရှင်းပါ၊ ကုစားရန်အတွက် သင့်ကိုယ်သင် အချိန်ပေးပါ။

ဖျားဖို့နာဖို့ အချိန်မရှိလောက်အောင် ကျွန်ုပ်တို့အလုပ်က အရမ်းအရေးကြီးပြီး အလုပ်အရမ်း ဝန်ပိတယ်လို့ ယုံကြည်ချင်လာတယ်။ အမှန်တကယ်မှာ မကျန်းမာချိန်တွင် အလုပ်ဆက်လုပ်နေခြင်းသည် အချိန်တိုအတွင်း ပြန်လည်ကျန်းမာလာခြင်းနှင့် ရေရှည်ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး နှစ်ခုလုံးအတွက် ထိခိုက်နိုင်သည်။ သင်သည် နာမကျန်းမှုနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာတို့ကို လျစ်လျူရှုထားလေ့ရှိပါက ပိုမိုပြင်းထန်သော နာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ ဖြစ်လာအောင် သင်ကိုယ်တိုင် ပြုလုပ်နေခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သည် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း သို့မဟုတ် ကဖိန်းဓာတ်ပါသည်များကို အလွန်သောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းသည့် ဖြေရှင်းနည်းများအပေါ် အမှီသဟဲပြုလာနိုင်သည်။ အချုပ်ဆိုရသော် ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်လုပ်နိုင်လောက်အောင် ကျန်းမာချင်ပါက ရပ်တန့်၊ အနားယူပြီး ပြန်လည်အားဖြည့်ခြင်းသည် အကြံကောင်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ဖျားနာနေရင်း အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် အခြားသူများကိုလည်းထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ကူးစက်ရောဂါများသည် ပတ်ဝန်းကျင် သို့မဟုတ် အလုပ်နေရာအနှံ့ အလွယ်တကူ ပျံ့နှံ့နိုင်ပြီး လက်ခံသူနှင့် အခြားသော အလုပ်အတူလုပ်သူများထံ ကူးစက်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အလုပ်တွင်ရှိနေသော်လည်း စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စရာကောင်းပြီး အာရုံမစိုက်နိုင်ဘဲ အလုပ်တွင် ထိရောက်မှုမရှိသည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏ အလုပ်ထိရောက်မှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိအားများနှင့် ချိတ်ဆက်မှုရှိ၊မရှိ ဖော်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါနှင့် စိတ်ရှုပ်စရာကောင်းသော အူသိမ်အူမ ရောဂါလက္ခဏာကဲ့သို့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများသည် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်ဖျားနာရခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း၏ နောက်ကွယ်မှ အကြောင်းရင်းမှာ မည်သည်ပင်ဖြစ်စေကာမူ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းနည်းလမ်းဖြင့် ကုစားရန် အချိန်ပေးပါ။ ဤတွင်ရှိသော အိပ်စက်ခြင်း၊ ဓာတ်စာ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ မူးယစ်ဆေးနှင့် အရက်သေစာ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့် ရင်းနှီးသော မိတ်ဆွေများ၊ မိသားစုနှင့် အဆက်အသွယ်ရှိခြင်းတို့နှင့် ပတ်သက်သော လမ်းညွှန်ချက်ကို လိုက်နာပါ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်ပေးသူတစ်ဦးနှင့် ဖြစ်နိုင်လျှင် ချက်ချင်း စကားပြောဆိုပါ။

5. နေ့စဉ်မိမိကိုယ်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် ဆင်ခြင်သုံးသပ်တတ်သော အလေ့အကျင့်ကို ဆောင်ရွက်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ မိသားစု၊ လူအဖွဲ့အစည်းများနှင့် လုပ်ငန်းခွင်များအတွင်း ရှုပ်ထွေးသော အခန်းကဏ္ဍပေါင်းစုံ ရှိပါသည်။ အများစုအတွက် ဒီဂျစ်တယ်ခေတ်ဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ကို လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် အခြားသူများမှ မည်သည့်အချိန်၊ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ဆက်သွယ်နိုင်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ဆိုရှယ်မီဒီယာနှင့် 24/7 သတင်းစက်ဝန်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့ စဉ်ဆက်မပြတ် အာရုံစိုက်လာကြသည်။ ဤနောက်ခံဖြစ်စဉ်ကို ဆန့်ကျင်၍ အလွန်အကျွံဖြစ်ခြင်းအတွက် နေရာတစ်ခုထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများစွာသည် မိမိကိုယ်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် ဆင်ခြင်သုံးသပ်ခြင်းအတွက် အကူအညီဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသည်တို့တွင် သတင်းရေးသားခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်း၊ ဥယျာဉ်ခြံစိုက်ခြင်း၊ ချက်ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သီချင်းနားထောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့လှုပ်ရှားမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဟန်ချက်ညီနေထိုင်ရန် အသိ၊ တာဝန်သိစိတ်နှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင် ကျွန်ုပ်တို့စိတ်ကို အေးချမ်းစေရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်နှင့် ငြိမ်းအေးမှုနှင့် ရောင့်ရဲတင်းတိမ်မှု အသိ ပိုမိုရရှိစေရန် ကူညီပေးသည့် အတွင်းစိတ်ကို ရှေးရှုသော သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလေ့အကျင့်များစွာ ရှိပါသည်။

တရားထိုင်ခြင်းသည် ရောင့်ရဲတင်းတိမ်မှု အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပြီး အရာဝတ္ထုတစ်ခု၊ အတွေးတစ်စ၊ အသံတစ်သံ၊ အမြင်အာရုံတစ်ခု၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု၊ သို့မဟုတ် အသက်ရှုခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဝိပဿနာတရားကျင့်ကြံအားထုတ်ခြင်းသည် ၎င်း၏ထိရောက်မှု ပိုမိုထင်ရှားလာသည်နှင့်အညီ ပြီးခဲ့သည့်နှစ်များက အလွန်ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။ ကရုဏာသည် ဝေဖန်ပိုင်းခြားခြင်းမရှိဘဲ တစ်ခဏအတွင်း ဖြစ်တည်သည်ကို သိမြင်တတ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်ခံစားချက်အရ တုံ့ပြန်မှုအပေါ် ကောင်းကျိုးရှိကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ ပြည်တွင်းရှိ ရိုးရာအစဉ်အလာများစွာရှိသော တရားအားထုတ်သည့်အတန်းများကို တက်ရောက်နိုင်သလို၊ စာအုပ်တစ်အုပ် အကူအညီဖြင့်ဖြစ်စေ၊ Calm သို့မဟုတ် Headspace ကဲ့သို့သော အက်ပ်တစ်ခု အကူအညီဖြင့်ဖြစ်စေ၊ နေ့စဉ် တစ်ဦးတည်း အားထုတ်မှုကိုလေ့လာလိုက်စားနိုင်ပါသည်။

သင်သည် ယုံကြည်သက်ဝင်သူတစ်ဦးဖြစ်ပါက တရားအားထုတ်ခြင်း ဆောင်ရွက်ရန် သင့်ဘဝအတွက် အုတ်မြစ်တစ်ခုဖြစ်နေခဲ့ပြီး၊ တရားအားထုတ်နေသော ဆုတောင်းသူဖြစ်၍ တရားအားထုတ်ခြင်းရှိ လေးနက်သော အဓိပ္ပါယ်နှင့် အခြားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလေ့အကျင့်များကို ရှာတွေ့လာနိုင်ပါသည်။

လှုပ်ရှားခြင်းဖြင့် မိမိကိုယ်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်မှုကိုလည်း အားကောင်းစေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ယောဂသည် ကျန်းမာရေးကို အားပေးသော ရှေးဟောင်းအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်အနေအထားများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်များဖြင့် အကြောလျှော့ အပန်းဖြေခြင်းဖြစ်၍ အသက်ရှုခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးများနှင့်အတူ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျမှုတို့ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ကောင်းစွာ အိပ်စက်နိုင်စေသည်။ သဘာဝတရားကို ခံစားပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပုံစံများသည် အပန်းဖြေခြင်းနှင့် ငြိမ်းအေးမှုသဘောကို တိုးစေနိုင်သော သင်၏နည်းလမ်းဖြစ်နိုင်သည်။

6. စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာကို ကုစားသည့်နည်းလမ်းအဖြစ် မူးယစ်ဆေး သို့မဟုတ် အရက်သေစာ မသုံးစွဲပါနှင့်။

မူးယစ်ဆေး အပျော်သုံးစွဲခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် သာယာဝပြောရေးအတွက် ရှုပ်ထွေးသောပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။ တစ်ဦးချင်းအလိုက်၊ လူ့အဖွဲ့အစည်းအလိုက်၊ လူ့အသိုင်းအဝိုင်းအလိုက် တရားဥပဒေနှင့် ညီခြင်း၊ မကောင်းမှုမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဆိုင်ရာ မေးခွန်းများနှင့် အန္တရာယ်ဟူသော အယူအဆအပေါ်တွင် သဘောထားအမျိုးမျိုးရှိသည်။ သင်သည် သင်နေထိုင်ရာ နိုင်ငံ၏ ဥပဒေကို ချိုးဖောက်နေပါက သင့်အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းနှင့် သင့်မိသားစုဘဝကို အန္တရာယ်တွင်းသို့ ကျရောက်စေမည်ကို သတိထားပါ။

လူ့အသိုင်းအဝိုင်းများစွာတွင် လူမှုရေးအရ လက်သင့်ခံနိုင်သော စိတ်ကြွစေသည့်အရာအနေဖြင့် အရက်သေစာသည် တစ်ခုတည်းသော စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သည်။ အလုပ်များသော သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများသော နေ့တစ်နေ့၏ အဆုံးတွင် ပုံမှန်အရက်သောက်သုံးသူတို့၏ ဖုံးဖိထားသော အရက်စွဲရောဂါသည် စိတ်အခြေအနေအပြောင်းအလဲမြန်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း နှင့်/သို့မဟုတ် မကြာခဏဖျားနာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် မိသားစုဝင်များ၊ မိတ်ဆွေများနှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များအပေါ် ဆိုးဆိုးရွားရွား ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သင်သည် ပုံမှန်သောက်တတ်ပါက တစ်ပတ်လျှင် အရက်မသောက်သည့်ရက် နှစ်ရက်၊ သုံးရက် ထားရှိရန် ရည်ရွယ်ထားသင့်ပြီး အခြားအချိန်များတွင်လည်း ချင့်ချိန်ပြီးသာ သောက်သင့်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးချင်းအတွက် အရက်နှင့်ပတ်သက်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ရွေးချယ်မှုကို တသမတ်တည်း ရိုးရိုးသားသား သတ်မှတ်လျှင် အဆင်ပြေပါသည်၊ သူတစ်ပါးအား မှီခိုရသည့်ဘဝသို့ တဖြည်းဖြည်းရောက်သွားနိုင်သည်ကို သတိထားပါ။ အရက်သောက်သုံး၍ စိတ်ဖောက်ပြန်သူများကို ရောဂါစမ်းသပ်မှု (AUDIT) ကို ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) မှ ဖန်တီးထားပြီး အရက်သောက်သုံးမှုကို သင်ကိုယ်တိုင် ချင့်ချိန်နိုင်ရန်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် သာယာဝပြောရေးအတွက် သွယ်ဝိုက်ပတ်သက်မှုတိုင်းကို သတ်မှတ်ဖော်ထုတ်ရန်အတွက် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဘာသာစကား 40 ကျော်ဖြင့် အသုံးပြုနိုင်သည်။

ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်စုံတစ်ခုနဲ့ပတ်သက်ပြီး မကျန်းမမာဖြစ်နေကြောင်း လက္ခဏာများတွင် ပုံမှန်အရက်နာကျတတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂုဏ်ငယ်တတ်ခြင်း၊ တစ်ယောက်တည်းဖြစ်နေချိန်ဖြစ်စေ၊ သိုသိုဝှက်ဝှက်နေချိန်ဖြစ်စေ မူးယစ်ဆေး သို့မဟုတ် အရက်သေစာ သုံးစွဲခြင်းနှင့် အခြားသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် အလုပ်တာဝန်များကို ကျော်ပြီး မူးယစ်ဆေး သို့မဟုတ် အရက်သေစာကို ဦးစားပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ ဤအပြုအမူများထဲမှ တစ်ခုခုကို သတိပြုမိပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်ပေးသူ သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့် စကားပြောခြင်းသည် အကူအညီဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရပါလိမ့်မည်။ အရက်သေစာနှင့် အခြားသော အပျော်သုံးစွဲသည့် မူးယစ်ဆေးများသည် အချင်းချင်းဓာတ်ပြုနိုင်သလို၊ တစ်ခုမဟုတ် တစ်ခု၏ အာနိသင်ကို လျှော့ချရန် ညွှန်ကြားထားသော ဆေးဝါးများဖြင့် ဓာတ်ပြုနိုင်သည် သို့မဟုတ် မထင်မှတ်ထားသော ပြင်းထန်နိုင်ခြေရှိသည့် ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း သတိထားပါ။

7. သင့်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သော မိတ်ဆွေများ၊ မိသားစု၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၊ ရပ်ရွာအဖွဲ့ဝင်များနှင့် ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းထားပါ။

ယုံကြည်ရသူများထံမှ ထောက်ခံအားပေးမှုသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် မကျန်းမာသောဘဝ၏ အန္တရာယ်ရှိသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ကာကွယ်လျော့ပါးစေရန် အရေးကြီးဆုံးအချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဝမ်းနည်းစရာကောင်းသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ အလုပ်နှင့် ကိုယ်ပိုင်ရည်မှန်းချက်များ ရှာဖွေမှု၊ စိတ်အားထက်သန်စွာဖြင့် လူမှုကိစ္စ သို့မဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်ကိစ္စတို့ကို အာရုံစိုက်မှု၊ သို့မဟုတ် အလွယ်ပြောရလျှင် အလုပ်ဝန်ပိမှု စသည်တို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ လူများစွာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆက်ဆံရေးများကို လျစ်လျူရှုမိစေနိုင်သည်။ ပိုဆိုးသည်မှာ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ဘဝတွင် စိတ်အချရဆုံးသူများဖြစ်သော-မိတ်ဆွေများ၊ မိသားစုနှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များဆီသို့ စိတ်ပျက်စရာများနှင့် စိတ်ထိခိုက်စရာများကို အကျိုးမဲ့ ဆောင်ယူပေးမိတတ်သည်။

သင့်အတွက် အဓိကကျသော ဆက်ဆံရေးများကို ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရန်မှာ အလွန်အရေးပါလှသည်။ သင်တို့အကြား ပွင့်လင်းမှု၊ ယုံကြည်မှုနှင့် အပြန်အလှန်လေးစားမှုရှိအောင် ကြိုးစားပါ။ သင့်မိသားစုဆက်ဆံရေးများတွင် ပဋိပက္ခများ သို့မဟုတ် စိတ်ဝမ်းကွဲမှုများရှိပါက အန္တရာယ်ရှိသော ဆက်ဆံရေးများမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ရန် လို၊ မလိုကို သတိထားစဉ်းစားပြီး ၎င်းတို့ကို ဖြေရှင်းမည်ဟုတ်၊ မဟုတ် နှင့် မည်သို့ဖြေရှင်းမည်ကို သင့်ကိုယ်သင် မေးကြည့်ပါ။ သင်သည် သင်၏ရင်းနှီးသော မိတ်ဆွေများ၊ မိသားစုများနှင့် အနီးကပ်မနေခဲ့လျှင် ထိုသူများနှင့် ပုံမှန်အဆက်အသွယ်လုပ်ပေးခြင်းနှင့် သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် ၎င်းတို့နှင့် အဆက်အသွယ်ရှိသလို၊ သင်သည်လည်း ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် အဆက်အသွယ်ရှိနေသလို ခံစားရအောင် လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းကို ဦးစားပေးပါ။ သင့်မိသားစုနှင့် ရပ်ရွာဝန်းကျင်ရှိ ကလေးများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် တစ်ဦးချင်းအလိုက်ဖြစ်စေ၊ အဖွဲ့လိုက်ဖြစ်စေ အချိန်ပေးနိုင်အောင် ဂရုစိုက်ပါ။

သင်မသိလိုက်ဘဲ သင်၏ဦးစားပေးမှုများသည် သင့်ဆက်ဆံရေးများမှ အဝေးသို့ရောက်မသွားအောင် စစ်ဆေးနိုင်ရန် သင်၏ အလုပ်-ဘဝ ဟန်ချက်ကို ပုံမှန်ဆန်းစစ်ပါက အဆင်ပြေနိုင်ပါသည်။ ပြင်ဆင်မှုရှိပါစေ၊ မိတ်ဆွေများ၊ မိသားစုများနှင့် ဖုန်းဆက် သို့မဟုတ် ရင်းရင်းနှီးနှီးဆက်ဆံနိုင်ရန်အတွက် အချိန်ပိုထားနိုင်အောင် သတိထားအားထုတ်ပါ။ ဆိုရှယ်မီဒီယာ၊ စာတိုမက်ဆေ့ချ်များနှင့် ဗီဒီယိုဖုန်းခေါ်ဆိုမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အဆက်အသွယ်မပြတ်အောင်၊ အဆက်အသွယ်ရှိနေသည်ဟု ခံစားရအောင် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း ဖြစ်နိုင်လျှင် ဒီဂျစ်တယ်ဆက်သွယ်ရေးကို မျက်နှာချင်းဆိုင်တွေ့ဆုံမှုနေရာတွင် အစားမထိုးမိစေရန် ဂရုပြုပါ။

8. သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့် သာယာဝပြောရေးအတွက်အပြောင်းအလဲများဖြစ်စေနိုင်သော စိတ်ဖိစီးစေနိုင်သည့်အရာများကို သိရှိနားလည်ထားပြီး စိတ်ဖိစီးမှု လက္ခဏာများနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများကို နားလည်သဘောပေါက်အောင် သင့်ကိုယ်သင် လေ့လာသင်ယူပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုသည် အမြဲမကောင်းသည် မဟုတ်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အချို့စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကောင်းနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို အားတက်စေနိုင်ပြီး ပါဝင်လုပ်ဆောင်အောင်၊ အောင်မြင်နိုင်အောင် တွန်းအားပေးနိုင်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး တက်ကြွလာနိုင်ပါသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ 'စိမ်းလန်းသောနယ်မြေ' တွင် ရှိနေစေခြင်းဖြင့် အပြုသဘောဆောင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝတွင် စိတ်ဖိစီးမှု တော်တော်များသည့်အခါ ဝန်ပိခြင်း၊ စိတ်ထိခိုက်ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။ အားတက်မှုအစား - မောပန်းမှုကို - စတင်ခံစားလာရနိုင်ပြီး 'အန္တရာယ်ရှိနယ်မြေ' ထဲ ရောက်သွားနိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှု လက္ခဏာများနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများသည် - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ အမူအကျင့်ဆိုင်ရာနှင့် ဘာသာရေးသက်ဝင်မှုဆိုင်ရာ ဟူ၍ အမျိုးအစားငါးမျိုး ကွဲသွားသည်။ ရုပ်ခန္ဓာအပိုင်းတွင် သင်သည် နေသာထိုင်သာမရှိ ဖြစ်လာပြီး ခါးကိုက်လာမည်၊ သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်ပြဿနာများ ခံစားရနိုင်သည်။ စိတ်ခံစားမှုအပိုင်းတွင် သင်သည် ဒေါသထွက်၊ မျက်ရည်ကျ၊ ကြောက်လန့်တတ်လာနိုင်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ သင်သည် သင်၏အရည်အချင်းကို သံသယဖြစ်စပြုလာနိုင်သည် သို့မဟုတ် အခြားသူများမှ သင့်ကို ဆိုးရွားစွာ ဝေဖန်နေသည်ဟု တွေးထင်စပြုလာနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှု၏ အမူအကျင့်ဆိုင်ရာ သရုပ်သကန်များတွင် မဆင်မခြင်အချိန်ဖြုန်းခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရှိန်လွန်ကားမောင်းခြင်း သို့မဟုတ် လူများကို ရှောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ ဘာသာရေးသက်ဝင်ယုံကြည်မှု ပျောက်ဆုံးခြင်းလက္ခဏာများတွင် သင်၏သက်ဝင်မှု သို့မဟုတ် ယုံကြည်မှုစနစ်ကို မေးခွန်းထုတ်ခြင်း၊ ဘာသာရေးအလေ့အထများ ဖြတ်တောက်ခြင်း သို့မဟုတ် သင်၏ကျင့်ဝတ်စည်းကမ်းများကို ဖောက်ဖျက်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

ဤအပိုင်းတစ်ခုခုရှိ အပြောင်းအလဲများသည် ကျွန်ုပ်တို့ကျန်းမာရေး၊ သာယာပျော်ရွှင်မှုတို့ ယိုယွင်းလာကြောင်း ပြသနိုင်ပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည့်အခါ သင့်တော်သလို ချိန်ညှိမှုများမရှိတော့ဘဲ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှုစွမ်းရည် ဆုတ်ယုတ်လာသည်။ ဤသည်မှာ မနှစ်မြို့ဖွယ်ကောင်းသော၊ ကြောက်စရာပင်ကောင်းသော ရောဂါလက္ခဏာများ ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးချို့ယွင်းမှုများ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ နောက်ဆုံးတွင် ကျွန်ုပ်တို့ကို စိတ်ရောလူပါ မောပန်းလာစေပြီး နာမကျန်းဖြစ်စေ၍ 'အနီရောင်နယ်မြေ' ထဲသို့ တွန်းပို့နိုင်သည်။

မတူညီသည့်နယ်မြေများထဲတွင် သင်မည်သို့မည်ပုံဖြစ်နေမည်၊ မည်သည့်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည့်အရာများက သင့်ကို အန္တရာယ်ရှိ သို့မဟုတ် အနီရောင်နယ်မြေထဲ ရောက်စေနိုင်မည်ကို တွေးတောကြည့်ပါ။ သင်သည် အန္တရာယ်ရှိနယ်မြေထဲသို့ ရောက်သွားပါက တစ်ခုခုကို ချက်ချင်းလုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါသည် – အနီရောင်နယ်မြေထဲ ရောက်သည်အထိ စောင့်မနေပါနှင့်၊ ထိုနယ်မြေတွင် ပြန်လည်ကျန်းမာရန် ပို၍များစွာ ခက်ခဲပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ကြောင့်ကြခြင်းအပါအဝင် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အခြားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်အတူ သတိပေးလက္ခဏာများကို သိရှိဖို့ အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏အိပ်စက်မှု၊ အစားစားချင်စိတ်၊ စိတ်ခံစားချက်နှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာတို့တွင် မကောင်းသောပြောင်းလဲမှု တစ်ခုခုကို သတိထားပါ။ အိပ်စက်မှု၊ ဓာတ်စာ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ မူးယစ်ဆေးနှင့်အရက်သေစာ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့် ရင်းနှီးသော မိတ်ဆွေများ၊ မိသားစုများနှင့် အဆက်အသွယ်မပြတ်ရှိခြင်းတို့နှင့်ပတ်သက်သော အထက်ပါ မိမိကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရေးလမ်းညွှန်အတိုင်း လိုက်နာပါ။ စိုးရိမ်ပူပန်စရာတစ်ခုခုရှိပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်ပေးသူ သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး ပြောဆိုပါ။

အကူအညီရယူပါ

ဒစ်ဂျစ်တယ်လုံခြုံရေး

လမ်းညွှန်မှုမှတ်စုများ

1. သင့်လက်ထဲတွင် ရှိသော သတင်းအချက်အလက်အမျိုးအစားများကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ထို့နောက် ၎င်းတို့သည် တိုက်ခိုက်လိုသူတစ်ဦးဦး လက်ထဲရောက်သွားသည့်အခါ သင့်အလုပ်တွင် ၎င်းတို့၏ တန်ဖိုး နှင့် သင်နှင့်အခြားသူတို့အပေါ် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော အန္တရာယ်များ ပို၍ ကောင်းစွာ နားလည်သဘောပေါက်အောင် ရှာဖွေကြည့်ပါ။ အကြီးမားဆုံး တန်ဖိုးနှင့် ဖြစ်လာနိုင်သော အန္တရာယ်တို့ကို ဖော်ပြလျက် ဤအရာများကို ကာကွယ်ရန် ထပ်ဆောင်းအစီအမံများ ပြုလုပ်ပါ။

2. မျှဝေရာတွင်လည်း အရေးကြီးသော သတင်းအချက်အလက်တို့ကို လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တို့နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင် ထိုင်၍ ပြောပြပါ သို့မဟုတ် ကုဒ်ဝှက်စနစ်နှင့် မက်ဆေ့ချ်အလိုအလျောက်ဖျက်ပေးသော စနစ်ပါသည့် ဆက်သွယ်ရေး ဆော့ဖ်ဝဲလ်များကို အသုံးပြုဆက်သွယ်ပါ။

3. သင်အသုံးပြုသော ကွန်ပျူတာ သို့မဟုတ် မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းတစ်ခုခုကို အောက်ပါတို့ဖြစ်စေခြင်း မရှိအောင် ဂရုစိုက်ပါ-

က။ ခွင့်ပြုချက်မရှိသူတစ်ဦးဦးက ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ သုံးစွဲနိုင်ခြင်း မရှိစေရပါ။

ခ။ သော့ဖွင့်ရန် စကားဝှက် သို့မဟုတ် စကားဝှက်ကုဒ်လိုအပ်သည်။

ဂ။ ရရှိနိုင်သော လုပ်ဆောင်မှု စနစ်များနှင့် ထည့်သွင်းထားသော အက်ပ်များ/ ဆော့ဖ်ဝဲလ်များ၏ နောက်ဆုံးဗားရှင်းတို့ကို အသုံးပြုပါ။

ဃ။ အကယ်၍ သင့်နိုင်ငံတွင် တရားဥပဒေအရ အကျုံးဝင်ပါက ဒစ်ခ် ကုဒ်ဝှက်ခြင်းကို အပြည့်အဝ ဖွင့်ထားပါ။

င။ ဗိုင်းရပ်စ်နှိမ်နင်းရေးဆော့ဖ်ဝဲနှင့် ဖိုင်းယားဝေါလ်တို့ကို ထည့်သွင်းထားပြီး အပ်ဒိတ်ပြုလုပ်ထား၍ မှန်ကန်စွာ ပြင်ဆင်ချိန်ညှိထားပါ။

စ။ စက်ကို root မဖောက်ထားပါနှင့်၊ jailbreak မလုပ်ပါနှင့်။ မည်သည့် pirate ဆော့ဖ်ဝဲလ်ကိုမျှ ထည့်မထားပါနှင့်။

ဆ။ ခဏနား အခြေအနေဖြင့် ထားမည့်အစား ဖြစ်နိုင်သမျှ မကြာခဏ စက်ပိတ်ထားပါ။

4. သင်အသုံးပြုကြောင်းကိုမည်သည့်အွန်လိုင်းဝန်ဆောင်မှုကိုသေချာ:

က။ လက်လှမ်းမယ့်ရှုပ်ထွေးပြီး, ထူးခြားတဲ့စကားဝှက်ကိုလိုအပ်ပါတယ်။

ဖြတ်သန်းထားသောစာပိုဒ်တိုများနည်းလမ်း။ သင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံရိပ်တစ်ခုကိုဖန်တီးနိုင်သည့်စကားလုံးလေးလုံးမှခြောက်လုံးတွဲကိုရွေးချယ်ပါ။ ဤစကားများအားထဲမှာစာလုံးအချို့ကိုများအတွက်ထိုအခါအစားထိုးနံပါတ်များသို့မဟုတ်သင်္ကေတ (ထိုကဲ့သို့သော E ကိုတစ်ဘို့ 4 နဲ့ 3 အဖြစ် '' leetspeak '' အဖြစ်လူသိများရှောင်ပါဘုံအစားထိုး, သော်လည်း) ။
အဆိုပါဝါကျနည်းလမ်း: အဆိုပါဝါကျနည်းလမ်း:စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံရိပ်တစ်ခုကိုဖန်တီးနိုင်သည့်ရှည်လျားသောဝါကျကိုရွေးချယ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုစကားလုံးရဲ့ပထမဦးဆုံးအက္ခရာကနေစကားဝှက်ကိုတည်ဆောက်ပြီးတော့ (ဖဘုံအစားထိုးရှောင်ရှား) အထက်အဖြစ်ကဤအက္ခရာများအချို့တို့အတွက်ဂဏန်းသို့မဟုတ်သင်္ကေတများအစားထိုး။

ခ။ ရရှိနိုင်ပါက Two-factor authentication (2FA / 2SV) ကိုဖွင့်ထားသည်။

5. အသုံးပြုမှုတစ်ဦးရဲ့ သီးသန့်တည်ရှိမှု-အဓိကထား VPN ကိုအများပြည်သူသို့မဟုတ်စိတ်မချရကွန်ယက်ကတဆင့်အင်တာနက်ကိုရယူသုံးလျှင်။

6. အထိခိုက်မခံသောသတင်းအချက်အလက်များကို၎င်း၏ပုံစံများနှင့်ပုံစံများအားလုံးတွင်မလိုအပ်တော့သည်နှင့်သေချာစွာဖျက်ပါ။ ပြန်ဆယ်တင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

သာယာဝပြောရေးနှင့် ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်မှု

လမ်းညွှန်မှုမှတ်စုများ

1. ဖြစ်နိုင်လျှင် ပုံမှန်ညအိပ်ချိန်နှင့် ကောင်းမွန်သော အိပ်ရာအနေအထား စတင်ခြင်းအပါအဝင် ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။

2. အစာပုံမှန်စားပြီး အာဟာရရှိသော ဓာတ်စာများအတိုင်း ထိန်းသိမ်းစားသောက်ပါ။

3. လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားလုပ်ခြင်းတို့ကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ပါ။

4. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာမကျန်းမှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာကိုဖြေရှင်းပါ၊ ကုစားရန်အတွက် သင့်ကိုယ်သင် အချိန်ပေးပါ။

5. နေ့စဉ်မိမိကိုယ်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် ဆင်ခြင်သုံးသပ်တတ်သော အလေ့အကျင့်ကို ဆောင်ရွက်ပါ။

6. စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာကို ကုစားသည့်နည်းလမ်းအဖြစ် မူးယစ်ဆေး သို့မဟုတ် အရက်သေစာ မသုံးစွဲပါနှင့်။

7. သင့်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သော မိတ်ဆွေများ၊ မိသားစု၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၊ ရပ်ရွာအဖွဲ့ဝင်များနှင့် ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းထားပါ။

8. သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့် သာယာဝပြောရေးအတွက်အပြောင်းအလဲများဖြစ်စေနိုင်သော စိတ်ဖိစီးစေနိုင်သည့်အရာများကို သိရှိနားလည်ထားပြီး စိတ်ဖိစီးမှု လက္ခဏာများနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများကို နားလည်သဘောပေါက်အောင် သင့်ကိုယ်သင် လေ့လာသင်ယူပါ။

အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးနှင့် လုံခြုံရေး

လမ်းညွှန်မှုမှတ်စုများ

1. ပိုကောင်းသငျသညျရင်ဆိုင်ရသောအန္တရာယ်များကိုနားလည်နှင့်စီမံခန့်ခွဲရန်ရှာ:

က။ မင်းဘယ်သူလဲစဉ်းစားပါ မဟာမိတ်များ နှင့် ရန်သူ ဖြစ်ကြသည်။ အရင်းမြစ်များနှင့်ကွန်ရက်များကိုနားလည်သင့်ရဲ့မဟာမိတ်များသင်၏ကာကွယ်ရေးအတွက်သြဇာပြုအံ့သောငှါ။ နားလည်ပါ စွမ်းရည် နှင့် ရည်ရွယ်ချက် မင်းရဲ့ရန်သူတွေကိုမင်းအကဲဖြတ်စမ်းပါ ခြိမ်းခြောက်မှု သူတို့ရှိုး။

ခ။ သင်၏အလုပ်၊ မည်သူမည်ဝါဖြစ်ကြောင်း၊ နည်းဗျူဟာနှင့်အခြားအချက်များနှင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာများကသင့်အားမည်သို့တိုးပွားစေနိုင်သည်သို့မဟုတ်လျှော့ချမည်ကိုစဉ်းစားပါ အားနည်းချက် ဒါမှမဟုတ်ခြိမ်းခြောက်မှုများမှထိတွေ့မှု။

ဂ။ အကဲဖြတ်ရန် ဖြစ်နိုင်ခြေ တစ် ဦး တိုက်ခိုက်မှုသို့မဟုတ်အခြားအဖြစ်အပျက်ဖြစ်ပွားနှင့် သက်ရောက်မှု အဆင့်ကိုနားလည်နိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်သင့်သည် အန္တရာယ် သင့်ဆီ။

d။ ဖြစ်နိုင်ခြေနှင့် / သို့မဟုတ်သင့်အန္တရာယ်များကိုတစ်ခုချင်းစီ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချဖို့ကွန်ကရစ်ခြေလှမ်းများကိုယူပါ။

2. သင်တို့ပတ်လည်ပေါ်သွားရာ၏အသိအမြင်ထိန်းသိမ်းပါနှင့်သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာရှိလူနှင့်အမှုအရာမှမဆိုအပြောင်းအလဲများမှသတိပေးချက်ဖြစ်လိမ့်မည်။

3.သင့်ရဲ့ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအဆက်အသွယ်ဖြစ် Co-အလုပ်သမားသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချနှင့်နိုင်စွမ်းမိတျဆှေမေးပါ ။ မြင့်အန္တရာယ်၏တစ်ခါတလေသင်ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကို, သွားနှင့်အခါသင်ပြန်လာကြလိမ့်မည်ဖြစ်ကြောင်းဘယ်မှာကြိုတင်မဲအတွက်သူတို့ကိုပြောပြပါ။ နေ့ကိုတလျှောက်လုံး အကြို-သဘောတူညီခဲ့ပုံမှန်အချိန်များတွင်သင့်ရဲ့ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအဆက်အသွယ်နဲ့စစ်ဆေးပါ။ သူတို့လုပျလတံ့သောအရာကိုသူတို့နှင့်အတူသဘောတူကြပြီးသည်သင်တို့ထံကနားမထောင်သင့်ပါတယ်သူတို့ဆက်သွယ်ပါလိမ့်မည်။

4. အန္တရာယ်များသောအချိန်များသို့မဟုတ်နေရာများတွင်၊သူငယ်ချင်းမိသားစုဝင်များသို့မဟုတ် Co-လုပ်သားများသို့မဟုတ်တောင်းဆိုချက်ကိုအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာအကာအကွယ်ပူးတှဲအတူခရီးသွား။

5. သူတို့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှပိုကောင်းနိုင်ကြသည်ဒါကြောင့်သင့်မိသားစုတွေနဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ပြင်ဆင်ပါအဆိုးဆုံးဖြစ်ပျက်သငျ့သညျ:

က။ တစ်ဦးအလိုတော် လုပ်ပါနှင့်သင့်အရေးကြီးသောဘဏ္ဍာရေးနှင့်ဥပဒေရေးရာစာရွက်စာတမ်းများသိမ်းဆည်းထားရှိရာသင့်မိသားစုသိတယ်ကြောင်းအာမခံပါသည်။

ခ။သင့်ရဲ့မရှိခြင်းမှာသူတို့ဆက်လက်လုပ်ကိုင်နိုင်အောင်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့်အတူဆက်လက်အစီအစဉ်ကိုရေးဆွဲပါ။

ဂ။ အကူအညီသင့်မိသားစုနှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သူတို့ကို, ပြောင်းရွှေ့သန့်ရှင်းရာဌာနသို့မဟုတ်နိုင်ငံရေးခိုလှုံခွင့်ရှာအံ့သောငှါ, ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ရင်မဆိုထပ်မံလက်စားချေခြင်းမှလုံခြုံသူတို့ကိုယ်သူတို့စောင့်ရှောက်ဖို့အစီအစဉ်ကိုတက်ဆွဲပါ။

6. ဖြစ်နိုင်လျှင်လူ့အခွင့်အရေးကာကွယ်ဘို့ဒီဇိုင်းပြည့်စုံဘက်စုံလုံခြုံရေးလေ့ကျင့်ရေး။ ဒါ့အပြင်အဆင့်မြင့်ပထမဦးဆုံးအကူအညီလေ့ကျင့်ရေးဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနှင့်သင့်အိမ်, မော်တော်ယာဉ်များနှင့်ရုံးခန်းများအတွက်တစ်ဦးချင်းစီစိတ်ဒဏ်ရာပစ္စည်းများဝယ်ယူရန်။

7. သငျသညျလကျခံဖို့ကိုပြင်ဆင်ဖြစ်ကြောင်းသင်နှင့်သင့်မိသားစုမှအန္တရာယ်များ၏အဆင့်ကိုနားလည်ခြင်း ။ အခြေအနေကသင်နှင့်အတူအဆင်ပြေထက်စွန့်စားဖြစ်လာလျှင်အကူအညီတောငျးသို့မဟုတ်သင့်အလုပ်ခဏရပ်ရန်မကြောက်ပါနှင့်။