> For the complete documentation index, see [llms.txt](https://openbriefing.gitbook.io/defenders-protocol/llms.txt). Markdown versions of documentation pages are available by appending `.md` to page URLs; this page is available as [Markdown](https://openbriefing.gitbook.io/defenders-protocol/pa/master.md).

# ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ

**ਮਨੁੱਖੀ ਅਧਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ (ਡਿਫੈਂਡਰ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ) ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਡਿਜੀਟਲ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਸਮੂਹਿਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ 'ਤੇ ਹਮਲਿਆਂ, ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੈਂਸਰਸ਼ਿਪ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।**

ਡਿਫੈਂਡਰ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ [Open Briefing](https://openbriefing.org/) ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ National Endowment for Democracy, Ford Foundation, ਅਤੇ Oak Foundation ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ

ਡਿਫੈਂਡਰ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਓਪਨ ਬ੍ਰੀਫਿੰਗ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਮਰਥਕਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਥਾਨਕ ਅੰਤਰ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਸਰਵ ਵਿਆਪੀ ਮਾਰਗ-ਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਝਲਕ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

## ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਬਚਾਅ

1. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਜੋਖਮਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ:
   1. ਵਿਚਾਰੋ ਕਿ ਕੌਣ ਤੁਹਾਡੇ *ਸਹਿਯੋਗੀ* ਅਤੇ *ਵਿਰੋਧੀ* ਹਨ। ਸਰੋਤਾਂ ਅਤੇ ਨੈੱਟਵਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਵਿਚ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਦੀ *ਸਮਰੱਥਾ* ਅਤੇ *ਇਰਾਦਿਆਂ* ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ *ਖਤਰੇ* ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਕਲਨ ਕਰ ਸਕੋ।
   2. ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ, ਪਛਾਣ, ਜੁਗਤਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਗੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਖਤਰਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ *ਕਮਜ਼ੋਰੀ* ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਜਾਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
   3. ਕਿਸੇ ਹਮਲੇ ਜਾਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਘਟਨਾ ਦੇ ਹੋਣ ਦੀ*ਸੰਭਾਵਨਾ* ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਕੀ *ਅਸਰ* ਹੋਏਗਾ ਜੇ ਇਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ *ਜੋਖਮ* ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ।
   4. ਤੁਹਾਡੇ ਹਰੇਕ ਜੋਖਮ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਠੋਸ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।
2. ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ।
3. ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ, ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਜਾਂ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ।
4. ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਤੇ ਕਾਬਲ ਦੋਸਤ, ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੰਪਰਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਉੱਚੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਕਦੋਂ ਆਓਗੇ। ਦਿਨ ਭਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸਹਿਮਤ ਨਿਯਮਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੰਪਰਕ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਗੇ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
5. ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਬਦਤਰ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਵਾਪਰਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ:
   1. ਇੱਕ ਵਸੀਅਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿੱਤੀ ਅਤੇ ਕਾਨੂੰਨੀ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਕਿੱਥੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।
   2. ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਣ।
   3. ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਥਾਨ ਬਦਲਣ, ਸ਼ਰਣ-ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਜਾਂ ਪਨਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ।
6. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਮਨੁੱਖੀ ਅਧਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਮੁੱਚੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਕਰੋ। ਐਡਵਾਂਸਡ ਫਸਟ ਏਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘਰ, ਵਾਹਨ ਅਤੇ ਦਫਤਰ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟਰੋਮਾ ਕਿੱਟਾਂ ਖਰੀਦੋ।
7. ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ। ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ ਜੇ ਸਥਿਤੀ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।

## ਡਿਜੀਟਲ ਸੁਰੱਖਿਆ

1. ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਜਾਣਕਾਰੀਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ *ਮੁੱਲ* ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਲਈ *ਨੁਕਸਾਨਾਂ* ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹਮਲਾਵਰ ਦੁਆਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਜਾਇਦਾਦਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਪਾਅ ਕਰੋ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਮੁੱਲ ਜਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ।
2. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਵੇਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਆਮ੍ਹਣੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਜਾਂ ਸੰਚਾਰ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਸ਼ੁਰੀ-ਤੋਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਇਨਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅਲੋਪ ਹੋ ਰਹੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
3. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਪਿਉਟਰ ਜਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਉਪਕਰਣ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ:
   1. ਅਣਅਧਿਕਾਰਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਕਸੈਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
   2. ਅਨਲੌਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਸਵਰਡ ਜਾਂ ਪਾਸਕੋਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
   3. ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਨਵੀਨਤਮ ਉਪਲਬਧ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਥਾਪਤ ਐਪਸ/ਸਾਫਟਵੇਅਰ ਨੂੰ ਚਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
   4. ਜੇ ਪੂਰੇ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਕਨੂੰਨੀ ਹੋਏ, ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਡਿਸਕ ਇਨਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਯੋਗ ਕੀਤੀ ਹੈ।
   5. ਐਂਟੀ-ਵਾਇਰਸ ਸਾਫਟਵੇਅਰ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਇਰਵਾਲ ਇੰਸਟਾਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਪਡੇਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਨਫਿਗਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
   6. ਰੂਟਡ ਜਾਂ ਜੇਲ੍ਹਬਰੋਕਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨਕਲੀ (ਪਾਈਰੇਟਡ) ਸਾਫਟਵੇਅਰ ਇੰਸਟਾਲ ਨਹੀਂ ਹਨ।
   7. ਸਿਰਫ ਸਲੀਪ ਜਾਂ ਹਾਈਬਰਨੇਟ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕੇ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਆਫ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
4. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਆਨਨਲਾਈਨ ਸੇਵਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ:
   1. ਐਕਸੈਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਵਿਲੱਖਣ ਪਾਸਵਰਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
   2. ਜੇ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਦੋ-ਗੁਣਾਂਕ ਪ੍ਰਮਾਣੀਕਰਣ (2FA/2SV) ਸਮਰੱਥ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।
5. ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਆਨਨਲਾਈਨ ਪਾਸਵਰਡ ਵੇਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ 2FA ਬੈਕਅਪ ਕੋਡ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਇਨਕ੍ਰਿਪਟਡ ਪਾਸਵਰਡ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
6. ਜੇ ਕਿਸੇ ਸਰਵਜਨਕ ਜਾਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਨੈਟਵਰਕ ਰਾਹੀਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਕੇਂਦਰਿਤ ਵੀਪੀਐਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
7. ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਿਟਾਓ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇਸ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਵੇ।

## ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ

1. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸੁਹਾਵਣਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
2. ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
3. ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਖੇਡ ਖੇਡੋ।
4. ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੱਸਥ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।
5. ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਅਤੇ ਚਿੰਤਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁੱਝੋ।
6. ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਨਸ਼ੇ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।
7. ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ, ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਿਉਨਿਟੀ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
8. ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਕੀ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਿਸਹਤ ਅਤੇਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖ.

{% hint style="warning" %}
**ਅਸਵੀਕਾਰਨ:** ਕਾਨੂੰਨ ਦੁਆਰਾ ਆਗਿਆ ਪੂਰਨ ਹੱਦ ਤੱਕ, ਓਪਨ ਬ੍ਰੀਫਿੰਗ ਇਸ ਸਰੋਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਅਸੁਵਿਧਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।
{% endhint %}

Copyright © Open Briefing Ltd, 2020-22. Some rights reserved. Licensed under a [Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 International Licence](https://www.google.com/url?q=https%3A%2F%2Fcreativecommons.org%2Flicenses%2Fby-nc%2F4.0%2F\&sa=D\&sntz=1\&usg=AFQjCNEJLVEkf3qW3X80Zm7I6gHyFI_Okw).


---

# Agent Instructions
This documentation is published with GitBook. GitBook is the documentation platform designed so that both humans and AI agents can read, navigate, and reason over technical content effectively. Learn more at gitbook.com.

## Querying This Documentation
If you need additional information that is not directly available in this page, you can query the documentation dynamically by asking a question.

Perform an HTTP GET request on the current page URL with the `ask` query parameter, and the optional `goal` query parameter:

```
GET https://openbriefing.gitbook.io/defenders-protocol/pa/master.md?ask=<question>&goal=<endgoal>
```

`ask` is the immediate question: it should be specific, self-contained, and written in natural language.
`goal` is optional and describes the broader end goal you are ultimately trying to accomplish on behalf of the user. GitBook uses it to tailor the answer towards what is most useful for that goal.

The response will contain a direct answer to the question and relevant excerpts and sources from the documentation.

Use this mechanism when the answer is not explicitly present in the current page, you need clarification or additional context, or you want to retrieve related documentation sections.