الإسعافات الأولية النفسية

الاستجابات الشائعة للأحداث الصادمة

تُعدّ ردود فعل الصدمة استجابة طبيعية ومفهومة للأحداث غير الطبيعية. ولكن يحتمل أن تكون الأعراض طاغية؛ وغالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بأنهم فقدوا السيطرة أو "أصابهم الجنون". تتضمن ردود الفعل الشائعة ما يلي:

• الشعور بالانفعال الشديد والتوتّر، كما لو كنت تحترس من الغضب المستمر.

• تجنُب موقع الحدث الصادم أو التذكيرات الأخرى به.

• ذكريات الماضي (التي غالبًا ما تسببها الروائح أو الأصوات المرتبطة بالحدث).

• تكرار الأفكار المتطفلة، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى الكوابيس.

• صعوبة في النوم والاسترخاء.

• القلق والذعر والرعب والشعور بعدم الأمان.

• الصداع و/أو الصداع النصفي.

• مشكلات الهضم.

• الرغبة في العزلة و/أو الخوف من الوحدة.

• حصول نوبات عاطفية بسهولة (بما في ذلك الغضب والحزن).

• مشاعر اللوم والشعور بالذنب والخسارة والحزن.

• الإرهاق البدني والعقلي.

• قلة التركيز وضعف الذاكرة.

سيختبر معظم الناس بعض هذه الاستجابات بعد حدث صادم، ولكن سيتعافى معظمهم بشكل طبيعي بدعم من الأصدقاء والعائلة والزملاء.

تقديم مساعدات تنبيه نفسية

تمثّل الإسعافات الأولية النفسية (PFA) نهجًا قائمًا على الأدلة لمساعدة الأشخاص من أي عمر أو خلفية في أعقاب وقوع حادث أو أزمة حرجة. ومن المحتمل أن تقلل من الشعور الأولي بالضيق، وتعزز سلوكيات التكيف على المدى القصير والطويل، وتقلل من حدوث اضطراب ما بعد الصدمة.

قبل تقديم الإسعافات الأولية النفسية، من المهم أن:

• تفكّر في مواردك الخاصة والدعم المتاح لك.

• تضع في اعتبارك احتمال أن يتم تحفيزك (خاصة إذا كانت المشكلة شخصية أو حساسة)، والتفكير في كيفية إدارة ذلك.

• التعرف على مفاهيم التعب العاطفي، والصدمات غير المباشرة، والإرهاق وطرق التخفيف منها.

يجب عليك تقديم الإسعافات الأولية النفسية في ثلاث مراحل: الملاحظة، والاستماع، والربط:

الرعاية الذاتية بعد حدث صادم

في الأيام والأسابيع التالية لحادث أو أزمة حرجة، شَجّع المتضررين على اتباع بعض إرشادات الرعاية الذاتية البسيطة:

1. حافظ على الصحة العامة من النوم الجيد، بما في ذلك وضع روتين ليلي منتظم وبيئة نوم ممتعة، إن أمكن.

2. تناول وجبات منتظمة وحافظ على نظام غذائي صحي.

3. مارس المشي أو الرياضة أواللعب بانتظام.

4. عالج المرض أو الإصابة الجسدية وامنح نفسك وقتًا للشفاء.

5. انخرط يوميًا في ممارسات التفكير الذاتي والتأمل.

6. لا تتناول المخدرات أو الكحول كوسيلة للتعامل مع الإجهاد أو الصدمة.

7. حافظ على العلاقات مع الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل وأفراد المجتمع الذين يمكنهم دعمك.

8. افهم ما الذي قد تتسبب به عوامل الإجهاد في إحداث تغييرات في صحتك وعافيتك وتعلم التعرف على علامات وأعراض التوتر في نفسك.

تتوفر إرشادات إضافية للرعاية الذاتية ونموذج لخطة العافية في بروتوكول الأمن الشامل للمدافعين عن حقوق الإنسان من Open Briefing:

إخلاء المسؤولية. إلى أقصى حد يسمح به القانون، لن تكون Open Briefing مسؤولة عن أي خسارة أو ضرر أو إزعاج ناجم عن أي استخدام أو سوء استخدام لهذا المورد.