د هغو ملاتړو فعالینو او مدافعینو لپاره لارښود چې په خطر کې دي
په لومړي سر کې 24-72 ساعتونو کې د هرې مهمې پیښې یا بحران څخه وروسته، ځواب ورکوونکي کولی شي مناسب ګامونه پورته کړي ترڅو اغیزمن شوي خلکو سره په اغیزمنه توګه مبارزه وکړي او نور فشار او صدمه کمه کړي.
د صدمې عکس العملونه د غیر معمولي پیښو لپاره یو نورمال او د پوهیدو وړ ځواب دی. مګر علاېم کیدی شي خورا لوي وي؛ اغیزمن شوي خلک ډیری وختونه احساس کوي چې دوی کنټرول له لاسه ورکړی یا 'لیوني' کیږي. عام غبرګونونه عبارت دي له:
د ټکان احساس کول او ډېر وېښ ووسي، لکه څنګه چې د دوامداره غصې په تمه وي.
د صدمو پیښې ځای یا د دې د نورو یادولو څخه ډډه کول.
د صدمو ېادونه (اکثرا د بوی یا غږونو له امله رامینځته کیږي چې د پیښې سره تړاو لري).
مداخله کونکي فکرونو تکرار، ځینې وختونه د خوبونو لامل کیږي.
خوب کولو او آرام کولو کې ستونز.
اظراب، وېره، د ناامنۍ احساس.
سر دردونه او/یا میګرین.
د هاضمې ستونزې.
د جلا کیدو خوښول او / ېا د یوازیتوب ویره.
په اسانۍ سره د احساساتي پاڅون لامل کیږي (د غصې او خفګان په شمول).
د ملامتۍ، ګناه، زیان او غم احساس.
فزیکي او ذهني ستړیا.
د تمرکز نشتوالی او کمزوری حافظه.
ډیری خلک به د صدماتي پیښې وروسته د دې ځوابونو څخه ځینې تجربه کړي، مګر اکثریت به د ملګرو، کورنۍ او همکارانو په مرسته په طبیعي توګه روغ شي.
که علاېم په ځانګړې توګه کړکیچنی وي ېا د 4-6 اونۍ،څخه ډیرو لپاره دوام وکړي بیا احتمال شته چې د رواني روغتیا متخصص ملاتړ ته اړتیا شتون ولري.
رواني لومړنۍ مرستې (PFA) د یوې جدي پیښې یا کړکیچ څخه سمدستي وروسته د هر عمر یا شالید خلکو سره د مرستې لپاره د شواهدو پراساس چلند وي. دا کولی شي ابتدايي اضطراب کم کړي، لنډ او اوږد مهاله چلند ته وده ورکړي، او د PTSD پیښې کمې کړي.
د PFA چمتو کولو دمخه، دا اړینه ده چې:
خپلې سرچینې او د ځان لپاره شته ملاتړ په پام کې ونیسئ.
په پام کې ونیسئ چې تاسو به محرک شئ (په ځانګړې توګه که ستونزه شخصي یا حساسه وي)، او فکر وکړئ چې تاسو دا څرنګه اداره کولی شئ.
د مفاهیمو سره ځان آشنا کړئ د رحم ستړیا، ویکوریس صدمه، او د کار ستړېا او د هغوی د کمولو د لارو چارو سره.
تاسو باېد په درېو مرحلو کې رواني لومړنۍ مرستې چمتو کړئ: وېګورئ، واېورئ، لینک:
د اغیزمنو کسانو څخه د پوښتنې کولو څخه ډډه وکړئ ترڅو تشریح کړي چې څه پیښ شوي. په دقت سره ېې واورئ که چیرې دوي یو حساب رضاکارانه کړي او د دوي داستان ومني، مګر د تبصرو یا پوښتنو څخه ډډه وکړئ.
د یوې جدي پیښې یا بحران څخه وروسته په ورځو او اونیو کې، اغیزمن شوي کسان وهڅوئ چې د ځان پاملرنې ځینې ساده لارښوونې تعقیب کړي:
د ښه خوب حفظ الصحه وساتئ، په شمول د شپې منظم معمول ساتل او د امکان په صورت کې د ښه خوب چاپیریال رامینځته کول.
په منظم ډول خواړه وخورئ او صحي خواړو ته ادامه ورکړئ۔
په منظم ډول قدم وهنه، تمرین یا سپورت کول۔
د فزیکي ناروغۍ یا ټپي کیدو درملنه کوئ، او خپل ځان شفا کېدو ته وخت ورکړئ۔
هره ورځ په ځان منعکس کولو او ذهني کړنو کې بوخت اوسئ۔
د فشار یا صدمې سره د مبارزې په موخه مخدره توکي یا الکول مه کاروئ۔
د ملګرو، کورنۍ، همکارانو او د ټولنې غړو سره تعلقات وساتئ څوک چې تاسو سره مرسته کولی شي۔
پدې ځان پوهه کړئ چې ممکن ده چي کوم فشار ستاسو په روغتیا کې بدلون رامینځته کوي او په ځان کې د بار علاېم او علامات وپیژني.
هغو کسانو ته د PFA او نور ملاتړ چمتو کول چې د صدماتي پیښو لخوا اغیزمن شوي ممکن تاسو باندې اغیزه وکړي، پشمول د غېر مستقیم - یا ثانوي - صدمې له لارې. د ځان پاملرنې پورته لارښوونو تعقیب به تاسو سره مرسته وکړي چې سالم او انعطاف منونکی پاتې شئ او د ملاتړ چمتو کولو غوره وړتیا ولرئ.
د ځان پاملرنې اضافي لارښوونې او د هوساینې پلان ټیمپلیټ په کې شتون لري د بشري حقونو د مدافعینو لپاره هولیسټیک امنیتي پروتوکول د خلاصې خبرتیا څخه:
ردول. تر هغه حده چې د قانون لخوا اجازه ورکړل شوې، خلاص خبرتیا به د دې سرچینې د هرې کارونې یا ناوړه ګټې اخیستنې په پایله کې رامینځته شوي زیان، زیان یا تکلیف لپاره مسؤل نه وي.
| قتل 🔎 | اورېدل۔👂 | لینک 🤝 |
|---|---|---|
قتل 🔎
په لومړي پړاو کې، موخې دي چې معلوم کړئ چې څه پیښ شوي او څوک اغیزمن شوي.
تاسو باېد دا هم ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پرمختګونو په اړه تازه معلومات لرئ او د ملاتړ نورو سرچینو څخه خبر یاست چې ممکن شتون ولري.
اورېدل۔👂
په بل پړاو کې، موخې دا دي چې خبرې اترې پیل کړئ او اغیزمن شوي کسان ثبات کړئ.
تاسو به د فعال اوریدلو او نورو مناسبو اړیکو مهارتونو او رواني زده کړې (د معلوماتو او پوهې شریکولو) کارولو ته اړتیا ولرئ.
لینک 🤝
په وروستي پړاو کې، موخې تعقیبول دي او خلک د ملاتړ نورو سرچینو سره وصل کول دي.
تاسو به هم اړتیا ولرئ چې مناسب واټن ولرئ او اړیکه پای ته ورسوئ.
څه پېښ شوي؟
په کلتوري لحاظ په مناسبه توګه اړیکه پیل کړئ.
د هغوي سره د عملي مرستو په رسولو کې مرسته وکړئ (د بیلګې په توګه خواړه، جامې د تلیفون زنګ وهل).
پیښه کله او چیرته رامنځته شوه؟
تشریح ېې کړئ چې تاسو هلته څه کوئ (او څه نه کوئ).
دوي په مستقیم ډول د اضافي خدمتونو سره وصل کړئ (د بیلګې په توګه طبي، حقوقي یا ټولنیز خدمتونه).
څومره خلک متاثره شوي او دوي څوک دي؟
د وضعیت په اړه تازه معلومات ورکړئ.
دوي ته اجازه ورکړئ چې د ځان لپاره پریکړې وکړي او کنټرول بیرته ترلاسه کړي، پداسې حال کې چې دوي د هر ډول غیر اړین خطر اخیستلو څخه ساتي.
ایا نور خلک به معلوماتو ته اړتیا ولري؟
د سمدستي اړتیاو په اړه پوښتنه وکړئ.
هغوي وهڅوئ چې ملاتړ وکاروي چې سمدستي شتون لري.
څوک اساسي اړتیاوې پوره کوي (د بیلګې په توګه طبي پاملرنه، خواړه، اوبه، او سرپناه)؟
په آرامۍ، خواخوږۍ او شفقت سره خبرې وکړئ.
د لومړني ملاتړ شبکې (د بیلګې په توګه ملګري، کورنۍ، او همکارانو) ته د لاسرسي اسانتیا.
چیرته او څنګه خلک دغو خدمتونو ته لاسرسی موندلی شي؟
کلینیکي ملاتړ ته راجع کړئ، که اړتیا وي (د بیلګې په توګه مشوره ورکول یا د صدمې ملاتړ)
په سیمه ایز چاپیریال کې نور کوم خطرونه شتون لري (د بیلګې په توګه وسله والې ډلې، ځمکني ماینونه، یا زیانمن شوي زیربناوې)؟
په اړه لومړني معلومات چمتو کړئ د مبارزې تګلارې.
د نه څخه نه کولوپه اړه مشوره ترسره کول (د بیلګې په توګه، د مخدره توکو او الکول جلا کول یا کارول).
