Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Giao thức an ninh toàn diện dành cho những người bảo vệ nhân quyền
Giao thức An ninh Toàn diện dành cho Những người bảo vệ Nhân quyền (Giao thức của Người bảo vệ) giúp chúng ta nâng cao an toàn vật lý, bảo mật kỹ thuật số, cũng như sức khỏe và khả năng phục hồi của mình. Bằng cách tuân theo Giao thức này, chúng ta tăng cường bảo mật cho cá nhân và tập thể, đồng thời có thể giảm bớt gánh nặng của các cuộc tấn công, quấy rối và kiểm duyệt đối với chúng ta và cộng đồng của chúng ta.
Giao thức của Người bảo vệ do Open Briefing tạo ra và có thể thực hiện được nhờ sự hỗ trợ của National Endowment for Democracy (Quỹ quốc gia hỗ trợ dân chủ), Ford Foundation và Oak Foundation.
Giao thức của Người bảo vệ được dựa trên kinh nghiệm của Open Briefing khi làm việc với những người bảo vệ đang gặp rủi ro trên toàn thế giới; tuy nhiên, sẽ có những khác biệt địa phương quan trọng không thể được phản ánh trong hướng dẫn chung và bạn cần điều chỉnh Giao thức sao cho phù hợp với hoàn cảnh, công việc và hồ sơ của mình.
Tìm cách hiểu rõ hơn và quản lý tốt hơn những rủi ro mà bạn phải đối mặt:
Cân nhắc xem ai là đồng minh và ai là kẻ địch của bạn. Hiểu các tài nguyên và mạng lưới mà đồng minh của bạn có thể tận dụng nhằm bảo vệ bạn. Hiểu rõ khả năng và ý định của kẻ địch để bạn có thể phán đoán tốt hơn mối đe dọa mà họ gây ra.
Xem xét công việc, danh tính, chiến thuật và các yếu tố cũng như đặc điểm khác của bạn làm tăng hoặc giảm khả năng dễ bị tấn công hay nguy cơ gặp phải các mối đe dọa của bạn như thế nào.
Đánh giá khả năng xảy ra một cuộc tấn công hoặc sự cố khác và tác động nếu điều đó xảy ra, để hiểu mức độ rủi ro đối với bạn.
Thực hiện các bước cụ thể nhằm giảm thiểu khả năng xảy ra và/hoặc tác động của từng rủi ro.
Luôn nhận biết rõ những gì đang diễn ra xung quanh bạn và cảnh giác với bất kỳ thay đổi nào đối với con người và sự vật trong môi trường của bạn.
Nhờ một người bạn, đồng nghiệp hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy và có khả năng làm đầu mối liên hệ an toàn của bạn. Vào những thời điểm rủi ro tăng cao, hãy nói trước cho họ biết bạn sẽ đi đâu, làm gì và khi nào bạn sẽ quay lại. Liên lạc với đầu mối liên hệ an toàn của bạn vào các mốc thời gian thông thường, đã thống nhất trước trong ngày. Thống nhất với họ về việc họ sẽ làm gì và sẽ liên hệ với ai nếu mất liên lạc với bạn.
Vào những thời điểm hoặc tại những địa điểm có nguy cơ cao, hãy đi cùng bạn bè, thành viên gia đình hay đồng nghiệp, hoặc yêu cầu sự đồng hành mang tính bảo vệ của quốc tế.
Chuẩn bị sẵn sàng cho gia đình và đồng nghiệp của bạn để họ có thể đối phó tốt hơn nếu điều tồi tệ nhất xảy ra:
Lập di chúc và đảm bảo rằng gia đình bạn biết nơi lưu trữ các tài liệu pháp lý và tài chính quan trọng của bạn.
Xây dựng kế hoạch hoạt động liên tục với đồng nghiệp để họ có thể tiếp tục làm việc khi bạn vắng mặt.
Giúp gia đình và đồng nghiệp của bạn lập kế hoạch để họ dời chỗ, tìm kiếm nơi trú ẩn hoặc tị nạn, hoặc các cách khác giúp giữ an toàn cho bản thân họ khỏi bất kỳ sự trả đũa nào khác.
Nếu có thể, hãy hoàn thành khóa đào tạo toàn diện về an ninh được thiết kế cho những người bảo vệ nhân quyền. Cũng nên cân nhắc hoàn thành khóa đào tạo sơ cứu nâng cao và mua các bộ dụng cụ xử lý chấn thương cá nhân dùng tại nhà, trên xe và tại văn phòng của bạn.
Hiểu mức độ rủi ro mà bạn sẵn sàng chấp nhận đối với bản thân và gia đình bạn. Đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ hoặc tạm dừng công việc của bạn nếu tình hình trở nên nguy hiểm hơn mức bạn cảm thấy thoải mái.
Xem xét các loại thông tin khác nhau mà bạn nắm giữ và tìm cách hiểu rõ hơn về cả giá trị đối với công việc của bạn và những mối nguy hại đối với bạn và những người khác có thể đến từ kẻ tấn công tiếp cận họ. Áp dụng các biện pháp bổ sung để bảo vệ những tài sản có giá trị lớn nhất hoặc mang các mối nguy hại tiềm tàng.
Nếu thông tin phải được chia sẻ, hãy trao đổi thông tin nhạy cảm với đồng nghiệp một cách trực tiếp hoặc sử dụng các công cụ giao tiếp cho phép mã hóa đầu cuối và làm thông điệp biến mất.
Đảm bảo rằng mọi máy tính hoặc thiết bị di động bạn sử dụng:
Không thể bị ai đó truy cập vật lý trái phép.
Yêu cầu mật khẩu hoặc mật mã để mở khóa.
Đang chạy các phiên bản mới nhất hiện có của hệ điều hành và tất cả các ứng dụng/phần mềm đã cài đặt.
Đã bật mã hóa toàn bộ ổ đĩa, nếu hợp pháp ở quốc gia của bạn.
Đã cài đặt phần mềm chống vi-rút và tường lửa, cập nhật và định cấu hình chính xác.
Không được root hoặc jailbreak và không cài đặt bất kỳ phần mềm vi phạm bản quyền nào trên thiết bị.
Tắt và tắt nguồn thường xuyên nhất có thể, thay vì chỉ chuyển sang trạng thái ngủ hoặc ngủ đông.
Đảm bảo rằng mọi dịch vụ trực tuyến bạn sử dụng:
Yêu cầu một mật khẩu phức tạp, duy nhất để truy cập.
Đã bật xác thực hai yếu tố (2FA/2SV), nếu có.
Sử dụng VPN tập trung vào quyền riêng tư nếu truy cập Internet qua mạng công cộng hoặc mạng không đáng tin cậy.
Xóa an toàn thông tin nhạy cảm ở tất cả các định dạng và biến thể ngay khi thông tin đó không còn cần thiết và đảm bảo rằng không thể khôi phục được thông tin đó.
Duy trì vệ sinh giấc ngủ (sleep hygiene) tốt, bao gồm việc tạo thói quen hàng đêm đều đặn và một môi trường ngủ dễ chịu, nếu có thể.
Ăn uống điều độ và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.
Thường xuyên đi bộ, tập thể dục hoặc chơi thể thao.
Xử lý bệnh tật hoặc chấn thương thể chất và cho bản thân thời gian để phục hồi.
Tham gia vào các thực hành tự suy ngẫm và chiêm nghiệm hàng ngày.
Không sử dụng chất kích thích hoặc đồ uống có cồn như một cách đối phó với căng thẳng hoặc chấn thương.
Duy trì mối quan hệ với bạn bè, gia đình, đồng nghiệp và thành viên cộng đồng, những người có thể hỗ trợ bạn.
Hiểu những yếu tố gây căng thẳng nào có thể gây ra những thay đổi về sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn và học cách nhận ra những dấu hiệu và triệu chứng của căng thẳng ở bản thân.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Trong phạm vi tối đa được pháp luật cho phép, Open Briefing sẽ không chịu trách nhiệm đối với bất kỳ tổn thất, thiệt hại hoặc bất tiện nào phát sinh do mọi sự sử dụng hoặc lạm dụng tài nguyên này.
Copyright © Open Briefing Ltd, 2020-22. Some rights reserved. Licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 International Licence.
Ghi chú hướng dẫn
Trên thực tế, sẽ không thể bảo vệ tất cả thông tin của bạn khỏi mọi nguy cơ khiến thông tin có thể bị xâm phạm, vì vậy bạn phải xác định ưu tiên. Bạn nên tiến hành một cách có hệ thống dựa trên nguy cơ. Bạn nên xem xét cả giá trị của thông tin đó đối với công việc của bạn và những mối nguy hại tiềm ẩn đối với bạn và những người khác mà có thể phát sinh nếu thông tin bị xâm phạm hoặc bị mất. Bạn cũng có thể xem xét khả năng nhận ra giá trị đó hoặc khả năng xảy ra một mối nguy hại nhất định. Từ đó, bạn sẽ xác định được cơ sở hợp lý để sắp xếp thứ tự ưu tiên xem cần tập trung chú ý vào đâu. Nói chung, bạn có thể lưu trữ những thông tin có giá trị thấp và mối nguy hại thấp, xóa những thông tin có giá trị thấp nhưng mối nguy hại cao và sao lưu những thông tin có giá trị cao và mối nguy hại thấp. Sau đó, bạn có thể tập trung trước tiên vào việc triển khai các biện pháp bảo mật cho những thông tin vừa có giá trị cao, vừa có mối nguy hại cao.
Khi bạn chia sẻ thông tin với người khác, hành động đó mang lại cho kẻ địch cơ hội lớn hơn để truy cập vào thông tin đó – tại thời điểm gửi, trong quá trình chuyển hoặc khi người nhận có thông tin đó. Bạn có thể giảm cơ hội chặn bắt thành công trong quá trình chuyển thông tin bằng cách tiếp trực tiếp trao đổi những thông tin nhạy cảm – lưu ý đến môi trường của bạn – hoặc, nếu điều đó không khả thi, thì thông qua các công cụ sử dụng mã hóa đầu cuối (E2EE), chẳng hạn như như Signal và ProtonMail.
Khi bạn sử dụng công cụ mã hóa đầu cuối để gửi tin nhắn hoặc email, thông tin sẽ được ký (bằng khóa riêng của bạn) và được chuyển đổi thành một dạng mã hóa (bằng khóa công khai của người nhận) trên thiết bị của bạn trước khi được truyền qua nhà cung cấp của bạn và của người nhận cũng như trên thiết bị của người nhận, nơi chữ ký được kiểm tra (bằng khóa công khai của bạn) và tin nhắn hoặc email được giải mã thành văn bản có thể đọc được (bằng khóa riêng của họ). Cả các nhà cung cấp và bất kỳ ai cố chặn bắt thông tin trong quá trình chuyển đều sẽ không thể đọc được tin nhắn nếu không có nỗ lực mà khó có thể thành công.
Vẫn có những rủi ro với phương thức mã hóa đầu cuối. Danh tính của bạn và của người nhận – cũng như mối liên kết giữa hai bạn – sẽ bị lộ, vì hệ thống cần định tuyến tin nhắn hoặc email giữa các bạn một cách chính xác. Dòng tiêu đề của email cũng sẽ không được mã hóa. Ngoài ra, mặc dù tin nhắn hoặc email có thể được bảo mật trong quá trình truyền, nhưng vẫn có thể bị tấn công trên thiết bị của bạn hoặc của người nhận vẫn nếu các thiết bị này bị xâm phạm hoặc bị thu giữ (việc làm thông điệp biến mất có thể làm giảm nguy cơ này nhưng các bản sao vẫn có thể tồn tại). Hơn nữa, bản thân việc sử dụng công nghệ mã hóa đầu cuối có thể gây ra mối nghi ngờ với các cơ quan chức năng, nhất là khi có lệnh cấm sử dụng công nghệ như vậy ở quốc gia của bạn.
Hãy nhớ rằng, cũng giống như trong giao tiếp trực tiếp với người mà bạn chưa gặp trước đây, điều quan trọng là bạn phải xác minh rằng người ở phía bên kia của cuộc giao tiếp nhiều khả năng là người mà bạn nghĩ chứ không phải là kẻ địch. Các công cụ khác nhau cung cấp các cách thức khác nhau để thực hiện việc này; ví dụ như Signal, cho phép bạn xác minh số an toànduy nhất với nhau trực tiếp hoặc thông qua một kênh liên lạc khác để giúp đảm bảo rằng không có cuộc tấn công xen giữa nào đang diễn ra.
Một trong những cách dễ nhất mà kẻ địch có thể truy cập vào thông tin của bạn là có được quyền truy cập vật lý vào các thiết bị của bạn. Sau đó, họ có thể làm những việc như tạo một bản sao chính xác của ổ đĩa của bạn hoặc cài đặt thiết bị giám sát vật lý, chẳng hạn như trình ghi khóa.
Khi nói đến việc ngăn chặn quyền truy cập như vậy, không có quy tắc cứng nhắc nào. Ví dụ: việc mang theo tất cả các thiết bị của bạn đến một cuộc biểu tình có thể là điều không thực tế và làm tăng nguy cơ chúng bị cảnh sát thu giữ. Nhưng để chúng ở nhà sẽ tạo cơ hội cho kẻ địch tiếp cận chúng mà bạn không biết. Bạn nên xem xét hoàn cảnh của mình và ý định cũng như khả năng mà kẻ địch có thể thực hiện và đưa ra phán đoán tốt nhất có thể trong từng tình huống.
Cần phải bảo vệ các tài khoản trên thiết bị của bạn bằng những mật khẩu hoặc mật mã đủ phức tạp để ngăn kẻ địch đoán ra chúng trong một khung thời gian hợp lý. Bạn cũng có thể cân nhắc triển khai tính năng tự động xóa, trong đó thiết bị sẽ xóa khóa mã hóa cho tất cả dữ liệu liên quan nếu mật khẩu hoặc mật mã được nhập không chính xác sau một số lần nhất định. Nhưng hãy lưu ý đến nguy cơ vô tình kích hoạt tính năng này và làm mất dữ liệu của bạn.
Các thiết bị hiện đại cũng thường cho phép nhập một số thông tin sinh trắc học để mở khóa thiết bị, chẳng hạn như nhận dạng vân tay hoặc khuôn mặt. Mặc dù phương thức này có thể hữu ích, nhưng hãy lưu ý rằng bạn có thể dễ dàng bị ép buộc mở khóa thiết bị của mình theo cách này mà không cần phải giao lại mật khẩu hoặc mật mã. Các nhà sản xuất thiết bị đã nhận ra mối quan ngại này và thực hiện một số cách đơn giản để nhanh chóng vô hiệu hóa quyền truy cập sinh trắc học nếu bạn cần.
Bạn nên lưu ý rằng việc kích hoạt mật khẩu hoặc mật mã chỉ có thể ngăn kẻ địch đăng nhập vào tài khoản người dùng của bạn – việc đó có thể không bảo vệ dữ liệu thực sự. Kẻ tấn công vẫn có thể lấy bản sao của phương tiện lưu trữ và loại bỏ hoàn toàn nhu cầu về mật khẩu. Do đó, để giải quyết vấn đề này, bạn cần đảm bảo bật mã hóa toàn bộ ổ đĩa. Cần thực hiện bước này đối với những chiếc máy tính xách tay và máy tính để bàn mà có thể không thực hiện mã hóa toàn bộ ổ đĩa theo mặc định.
Hầu hết mọi phần mềm chạy trên một thiết bị đều có thể là công cụ để thực hiện một cuộc tấn công. Do đó, bạn chỉ nên cài đặt những phần mềm mà bạn thực sự cần trên thiết bị của mình. Bạn cũng nên thường xuyên – và tự động – kiểm tra các bản cập nhật cho hệ điều hành của mình và bất kỳ phần mềm nào đã cài đặt và áp dụng các bản cập nhật càng sớm càng tốt, vì chúng có thể chứa các bản vá bảo mật quan trọng.
Lưu ý rằng những kẻ tấn công có thể cố gắng khai thác lời khuyên này bằng cách giả mạo thông báo cài đặt các bản cập nhật (thông qua một kênh không chính thức) mà thay vào đó sẽ cài đặt phần mềm độc hại trên thiết bị của bạn. Bạn nên coi mọi thông báo như là dấu hiệu cho thấy bạn cần thực hiện cập nhật hệ điều hành theo cách thông thường, và nếu trên thực tế chưa có bản cập nhật thì bạn có thể đã là mục tiêu của một nỗ lực tấn công.
Phương thức mã hóa toàn bộ đĩa (FDE) sẽ mã hóa gần như toàn bộ ổ cứng của thiết bị (hoặc phương tiện lưu trữ bên ngoài, chẳng hạn như ổ đĩa USB flash), bao gồm cả hệ điều hành và dữ liệu của bạn. Điều này có nghĩa là nếu thiết bị của bạn bị mất, bị đánh cắp hay bị thu giữ, kẻ địch sẽ không thể truy cập vào dữ liệu của bạn chỉ bằng cách lấy một bản sao của bộ lưu trữ. Điều quan trọng là bạn phải sử dụng một mật khẩu mạnh, duy nhất khi bật mã hóa toàn bộ ổ đĩa (và khác với mật khẩu bạn sử dụng để đăng nhập vào thiết bị). Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng nếu bạn quên mật khẩu này, bạn có thể mất quyền truy cập vào dữ liệu của mình. Cũng xin lưu ý rằng một mật khẩu đăng nhập tài khoản người dùng yếu có thể làm suy yếu một mật khẩu FDE mạnh nếu mật khẩu đăng nhập tài khoản người dùng này cũng có thể mở khóa mã FDE. Mối quan hệ chính xác giữa mật khẩu tài khoản người dùng và khóa giải mã FDE sẽ phụ thuộc vào thiết bị và hệ điều hành của bạn.
Vi-rút là một loại mã hoặc chương trình độc hại làm thay đổi cách thức hoạt động của máy tính. Phần mềm chống vi-rút thường sẽ quét các mẫu dạng biểu thị vi-rút đã biết và phần mềm độc hại khác. Để phương thức này đạt hiệu quả, phải cập nhật các mẫu dạng cần tìm vào phần mềm chống vi-rút và phần mềm độc hại cần tìm phải được ghi vào thiết bị lưu trữ. Mặc dù các cải tiến đã được thực hiện để bổ sung vào cách tiếp cận dựa trên chữ ký này phương pháp kiểm tra heuristic, kiểm tra các chương trình để tìm hành vi đáng ngờ mà có thể cho biết một loại vi-rút mới, không xác định, nhưng phương pháp này vẫn chưa đủ mạnh.
Tường lửa được sử dụng để quản lý các kết nối và luồng dữ liệu đến thiết bị của bạn và từ thiết bị của bạn đến các thiết bị khác. Tường lửa có thể phát hiện ra nỗ lực kết nối độc hại đến thiết bị của bạn và chặn nó. Tuy nhiên, tường lửa ít khi tự động chặn các nỗ lực kết nối từ thiết bị của bạn, vì chúng thường được khởi tạo bởi người dùng hoặc các chương trình hợp pháp. Những kẻ tấn công có thể khai thác điểm này bằng cách gửi cho bạn một loại vi-rút và lừa bạn kích hoạt nó. Sau khi được kích hoạt, phần mềm độc hại sẽ kích hoạt kết nối từ thiết bị của bạn tới một máy chủ để nhận lệnh, mã độc bổ sung và để truyền dữ liệu của bạn.
Giống như mọi biện pháp bảo mật khác, những hạn chế này có nghĩa là cần có cả phần mềm chống vi-rút cập nhật và tường lửa được định cấu hình đúng cách, nhưng thế vẫn chưa đủ.
Nhiều thiết bị di động có sẵn các giới hạn bảo mật; tuy nhiên, những giới hạn này không phải lúc nào cũng được người dùng mong muốn hoặc đánh giá cao. Bạn có thể muốn phá vỡ các giới hạn đó thông qua hành động root (đối với thiết bị Android) hoặc jailbreak (đối với thiết bị iOS), chẳng hạn như nâng cao đặc quyền của người dùng trên thiết bị lên mức tối đa khả dụng (root) hoặc loại bỏ một số hạn chế đối với các lệnh mà họ có thể chạy (jailbreak). Điều này đặt thiết bị vào trạng thái mà các nhà thiết kế đã không tính đến, từ đó có thể dẫn đến việc thiết bị trở nên kém ổn định hơn, các biện pháp bảo mật bị phá hủy và khiến thiết bị dễ bị phần mềm độc hại tấn công.
Có hai yếu tố chính quyết định kẻ tấn công có thể làm gì liên quan đến thông tin của bạn: bề mặt tấn công (không gian) và cửa sổ tấn công (thời gian).
Bề mặt tấn công bao gồm tất cả các thiết bị, phương tiện lưu trữ bên ngoài và các tài liệu viết hoặc in có chứa thông tin của bạn. Khái niệm này cũng bao gồm cả bạn và những người khác biết thông tin. Càng nhiều bản sao của thông tin tồn tại, bề mặt tấn công càng lớn và kẻ tấn công càng có nhiều cơ hội để thành công. Để hạn chế điều này, bạn có thể hạn chế những không gian chứa thông tin của bạn và hình thức của không gian đó.
Cửa sổ tấn công đề cập đến thời gian mà mỗi thành phần của bề mặt tấn công đang dễ bị tấn công. Thông tin trong ghi chú viết tay bị hủy sau một ngày thì chỉ có thể dễ bị tấn công trong ngày hôm đó (với điều kiện bạn không lưu lại thông tin đó trong đầu). Điều này cũng đúng với các thiết bị của bạn; kẻ tấn công từ xa sẽ chỉ có cơ hội tấn công một thiết bị khi thiết bị đó được bật và chạy. Bằng cách tắt hoàn toàn các thiết bị của bạn khi không sử dụng, cửa sổ tấn công sẽ được thu nhỏ.
Còn có một lợi ích bảo mật khác khi tắt thiết bị của bạn. Vi-rút chỉ có thể thực hiện các hành động chừng nào mà phần mềm nó đã khai thác đang chạy. Để giải quyết vấn đề này, những kẻ tấn công sẽ cố gắng bám trụ dai dẳng trên thiết bị bị xâm nhập để vi-rút có thể hoạt động bất cứ khi nào thiết bị đang chạy. Khi bạn tắt thiết bị, điều đó có nghĩa là chỉ những phần mềm độc hại tinh vi hơn và có khả năng bám trụ dai dẳng mới có thể chống lại bạn về lâu dài. Bạn cũng nên cân nhắc xóa sạch mọi thứ trên thiết bị của mình và cài đặt lại thường xuyên nhất có thể để loại bỏ hầu hết – nhưng không phải tất cả – phần mềm độc hại bám trụ dai dẳng. Việc xóa sạch thường xuyên cũng sẽ khuyến khích bạn chỉ cài đặt những phần mềm mà bạn thực sự cần trên thiết bị của mình.
Các dịch vụ trực tuyến, chẳng hạn như dịch vụ lưu trữ đám mây, có thể đảm bảo rằng dữ liệu của bạn luôn sẵn có khi bạn cần. Tuy nhiên, các dịch vụ này có khả năng làm gia tăng cả bề mặt tấn công và cửa sổ tấn công bằng việc sao chép dữ liệu của bạn ở nhiều vị trí và luôn bật.
Do đó, giống như với các thiết bị của bạn, điều quan trọng là phải sử dụng một mật khẩu mạnh, duy nhất cho mọi dịch vụ trực tuyến. Mỗi mật khẩu phải là duy nhất – nếu không, khi một tài khoản bị xâm phạm, kẻ tấn công có thể lợi dụng mật khẩu lấy được để truy cập vào tất cả các dịch vụ khác mà bạn đã sử dụng cùng một mật khẩu. Ngay cả bất kỳ mô típ nào mà bạn sử dụng để tạo mật khẩu cũng có thể hữu ích với kẻ tấn công. (Bạn có thể kiểm tra xem tài khoản nào đó của bạn có bị xâm phạm do vi phạm dữ liệu hay không tại Have I Been Pwned?.)
Với số lượng lớn dịch vụ trực tuyến mà bạn có thể sử dụng, sẽ khó có thể tạo và ghi nhớ nhiều mật khẩu mạnh, duy nhất bằng cách sử dụng lời khuyên truyền thống. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng trình quản lý mật khẩu mã hóa, chẳng hạn như 1Password hoặc LastPass, để tạo mật khẩu phù hợp và lưu trữ thông tin đăng nhập của bạn. Lưu ý rằng kẻ tấn công lấy được quyền truy cập vào dữ liệu trong trình quản lý mật khẩu của bạn có thể giành được quyền truy cập vào tất cả các tài khoản trực tuyến của bạn. Do đó, bạn phải đảm bảo rằng mật khẩu mà bạn sử dụng để đăng nhập vào trình quản lý mật khẩu của mình là mật khẩu mạnh, duy nhất và dễ nhớ, đồng thời bạn phải bật xác thực hai yếu tố. Vì bạn không thể sử dụng chính trình quản lý mật khẩu để lưu trữ mật khẩu này, bạn có thể sử dụng một trong hai phương pháp tương tự để tạo một mật khẩu mạnh nhưng dễ nhớ theo cách thủ công. Bạn cũng có thể sử dụng các phương pháp này để tạo mật khẩu cho tài khoản người dùng thiết bị của mình và mã hóa toàn đĩa:
Phương pháp cụm mật khẩu: Chọn một nhóm gồm từ 4 đến 6 từ không liên quan mà từ đó bạn có thể mường tượng ra một hình ảnh nào đó. Sau đó, thay thế số hoặc ký hiệu cho một số chữ cái trong những từ này (tuy nhiên cần tránh những cách thay thế phổ biến, được gọi là "leetspeak" (một phương pháp từ gõ sử dụng ký tự thay thế), chẳng hạn như 4 thay cho A và 3 thay cho E).
Phương pháp câu: Chọn một câu dài mà mà từ đó bạn có thể mường tượng ra một hình ảnh nào đó. Xây dựng mật khẩu từ chữ cái đầu tiên của mỗi từ và sau đó thay thế số hoặc ký hiệu cho một số chữ cái trong số này như đã nói ở trên (xin nhắc lại, tránh các cách thay thế thông thường).
Xin lưu ý rằng nếu bạn đã bật quyền truy cập sinh trắc học vào trình quản lý mật khẩu bằng cách sử dụng vân tay hoặc khuôn mặt, thì điều này cũng có thể cho phép kẻ tấn công có quyền truy cập mà không cần mật khẩu.
Xác thực hai yếu tố (2FA) là một biện pháp bảo mật bổ sung yêu cầu hai hình thức xác thực riêng biệt, khác nhau để có thể truy cập vào một thứ gì đó. Đối với dịch vụ trực tuyến hỗ trợ 2FA, yếu tố đầu tiên là cái gì đó mà bạn biết rồi (mật khẩu của bạn), với thứ gì đó mà bạn có (mã số từ ứng dụng xác thực) hoặc thứ gì đó thuộc về bạn (sinh trắc học sử dụng dấu vân tay, khuôn mặt hoặc giọng nói của bạn). Phương pháp này bổ sung một lớp bảo mật cho các tài khoản trực tuyến của bạn, vì kẻ tấn công sẽ không thể truy cập chỉ bằng mật khẩu của bạn.
Nói một cách chính xác, khi bạn được gửi mã số qua tin nhắn văn bản (thay vì sử dụng ứng dụng trình xác thực), thì đây là xác minh hai bước (2SV), vì đó là thứ được gửi cho bạn, không phải thứ bạn có. Thông tin dễ bị chặn bắt và bạn nên chọn sử dụng một ứng dụng xác thực, chẳng hạn như Authy, thay vì SMS nếu có thể lựa chọn. Nhưng xác minh hai bước vẫn an toàn hơn so với việc chỉ bảo vệ bằng mật khẩu.
Khi bạn truy cập Internet, nhà cung cấp dịch vụ Internet (ISP) của bạn có thể ghi lại các trang web mà bạn truy cập và có thể chia sẻ thông tin với các nhà chức trách. Bạn có thể sử dụng phần mềm, được gọi là VPN hay mạng riêng ảo, chẳng hạn như Mullvad, để gửi lưu lượng truy cập Internet của bạn qua một đường hầm được mã hóa từ thiết bị của bạn đến một trong các máy chủ của nhà cung cấp VPN và sau đó chuyển tiếp đến các trang web mà bạn đang truy cập. Cách này sẽ giúp che đậy địa chỉ IP của bạn khỏi các trang web đó, ISP của bạn và một số hình thức giám sát dựa trên mạng (mặc dù bạn vẫn có thể bị theo dõi theo những cách khác, chẳng hạn như lấy dấu vân tay trên thiết bị và trình theo dõi trang web).
VPN có thể hữu ích khi bạn truy cập Internet qua mạng công cộng hoặc mạng không đáng tin cậy, chẳng hạn như trong quán cà phê hoặc khách sạn. Nếu nhà cung cấp mạng chủ tâm gây hại, họ có thể giám sát lưu lượng truy cập trực tuyến của bạn và thậm chí lấy được mật khẩu truy cập vào các tài khoản trực tuyến của bạn. Vì VPN cung cấp một đường hầm bảo mật từ thiết bị của bạn đến một trong các máy chủ của nhà cung cấp VPN, nhà điều hành mạng sẽ không thể giám sát các hoạt động trực tuyến khác của bạn.
Xin lưu ý rằng nhà cung cấp VPN hoặc bất kỳ trung tâm dữ liệu bên thứ ba nào (và ISP của họ) mà họ sử dụng có thể duy trì nhật ký lưu lượng và những dữ liệu khác mà có thể được sử dụng để nhận diện và/hoặc theo dõi bạn. Máy chủ VPN cũng có thể được đặt tại một khu vực pháp lý có chế độ giám sát hàng loạt hoặc thu thập hàng loạt, chế độ này cũng có thể làm lộ danh tính và các hoạt động của bạn thông qua phân tích dữ liệu. Bạn cũng nên lưu ý rằng bản thân việc sử dụng VPN có thể gây ra cảnh báo hoặc mối nghi ngờ về bạn và ở một số quốc gia, VPN là bất hợp pháp hoặc do chính phủ kiểm soát.
Khi bạn xóa thông tin khỏi thiết bị hoặc phương tiện lưu trữ bên ngoài của mình, hiệu quả của việc này có thể khác nhau. Một ổ đĩa cứng (HDD) hầu như có thể bị xóa bằng cách ghi nhiều lần dữ liệu ngẫu nhiên vào toàn bộ vùng lưu trữ; tuy nhiên, điều này không thể thực hiện được trên các ổ đĩa thể rắn (SSD) hiện đại. Trên SSD, một lượng dữ liệu đáng kể được lưu giữ trong một khu vực dự phòng để hạn chế sự hao mòn của ổ đĩa. Điều này có nghĩa là không thể xóa an toàn phương tiện lưu trữ chứa dữ liệu không được mã hóa chỉ bằng phần mềm; việc tiêu hủy vật lý ổ đĩa đúng cách có thể là lựa chọn an toàn duy nhất. Nếu bạn đang sử dụng phương thức mã hóa toàn bộ ổ đĩa trên một thiết bị – bao gồm cả những thiết bị có SSD – thì nhu cầu xóa an toàn sẽ giảm bớt nhưng vẫn tồn tại.
Lưu ý rằng không phải tất cả thông tin của bạn đều sẽ được lưu trữ trên các thiết bị điện tử. Bạn nên lưu trữ an toàn mọi phương tiện vật lý có chứa thông tin nhạy cảm, chẳng hạn như sổ ghi chép hoặc bản in. Khi thông tin không còn cần thiết hoặc nếu việc tiếp tục duy trì thông tin tiềm ẩn rủi ro quá lớn, bạn nên tiêu hủy thông tin đó bằng cách sử dụng máy hủy tài liệu và đốt tài liệu đi, mặc dù phương pháp hiệu quả nhất sẽ khác nhau tùy từng phương tiện. Phải tiêu hủy sao cho hầu như không thể tái tạo được vật liệu ban đầu từ chất thải sau khi tiêu hủy. Tuyệt đối không bỏ thông tin nhạy cảm vào thùng rác, vì các nhà chức trách thường lục soát phế liệu của các ngôi nhà và văn phòng để phát hiện các tài liệu và thông tin gây tổn hại khác.
Ghi chú hướng dẫn
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Người lớn trung bình cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ không đủ chất lượng sẽ ảnh hưởng đến rất nhiều khía cạnh cuộc sống sau khi thức dậy của bạn. Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, khả năng tập trung và trí nhớ của bạn, và về lâu dài có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn và gây ra các tình trạng như tăng huyết áp. Cho dù bạn thường ngủ ngon hay khó ngủ ngon, điều quan trọng là phải duy trì những thói quen tốt liên quan đến giấc ngủ.
Hãy cố gắng hết sức để tạo ra một môi trường mát mẻ, tối và yên tĩnh để ngủ. Loại bỏ mọi thứ liên quan đến công việc khỏi chỗ ngủ, kể cả điện thoại nếu có thể. Trong ít nhất một giờ trước khi bạn muốn đi ngủ, tránh ăn, uống (đặc biệt là đồ uống chứa cồn và caffein), hút thuốc, nhìn vào màn hình và tất cả các hoạt động kích thích, bao gồm cả tập thể dục. Cố gắng gạt bỏ những lo lắng và danh sách việc cần làm của bạn sang một bên, hướng mọi suy nghĩ vào trạng thái nghỉ ngơi và thư giãn. Nếu có thể, hãy đi ngủ đúng giờ mỗi đêm và thức dậy đúng giờ mỗi sáng, ra ngoài đón ánh sáng tự nhiên càng sớm càng tốt. Tập thể dục thường xuyên vào ban ngày cũng sẽ giúp bạn có giấc ngủ dài hơn và đạt chất lượng tốt hơn.
Hãy lưu ý đến những sự thay đổi đột ngột, không rõ nguyên nhân trong chất lượng và độ dài của giấc ngủ, hoặc lịch trình ngủ/thức dậy bình thường của bạn. Việc ghi nhật ký giấc ngủ hoặc sử dụng một ứng dụng theo dõi, chẳng hạn như Sleep Cycle hoặc SleepScore, có thể giúp bạn xác định mọi thay đổi, nếu có. Những thay đổi đối với nếp ngủ của bạn có thể cho thấy rằng bạn cần chú ý đến việc vệ sinh giấc ngủ của mình theo các hướng dẫn trên. Nếu giấc ngủ của bạn không được cải thiện, bạn nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Sự hỗ trợ của bác sĩ chuyên khoa, chẳng hạn như Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) hoặc thuốc men có thể giúp cải thiện các tình trạng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và Hội chứng chân không yên.
Các loại thực phẩm chúng ta chọn để ăn, thời điểm chúng ta ăn và lượng chúng ta tiêu thụ đều rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Mức năng lượng, tâm trạng, hiệu suất và sức khỏe lâu dài của chúng ta đều bị ảnh hưởng bởi những lựa chọn hàng ngày liên quan đến thực phẩm.
Công việc chúng ta làm có thể đòi hỏi nhiều cố gắng, và đôi khi chúng ta cần tới caffeine hoặc đồ ăn nhẹ có đường để giúp vượt qua một ngày căng thẳng. Tương tự như vậy, lịch trình bận rộn có thể dễ khiến chúng ta thỉnh thoảng bỏ bữa hoặc ăn uống thất thường, chẳng hạn như ăn lúc đêm muộn. Những lựa chọn này sẽ góp phần làm lượng đường trong máu tăng và giảm đột biến, đồng thời có thể khiến bạn thèm nhiều carbohydrate hơn mức thực sự cần. Về lâu dài, dinh dưỡng và chế độ ăn uống kém có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả béo phì, tiểu đường và tăng huyết áp. Do đó, điều quan trọng là phải đưa ra các quyết định sáng suốt cả về việc ăn gì và ăn khi nào.
Lập kế hoạch trước, chuẩn bị sẵn thức ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh và không mua sắm khi bạn mệt hoặc đói cũng là những cách hay. Chọn thực phẩm giàu protein và ít chất béo bão hòa cũng như chất béo chuyển hóa (mặc dù cần phải có một lượng nhỏ chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa trong chế độ ăn của bạn). Mỗi ngày ăn ít nhất 5 đến 7 phần (mỗi phần 80 gam) trái cây và rau củ các loại.
Uống đủ nước cũng sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng và khả năng tập trung trong suốt cả ngày. Lời khuyên chính thức về lượng chất lỏng bạn cần nạp vào mỗi ngày khác nhau tùy theo từng quốc gia, nhưng nhìn chung là khoảng 2 lít (trong đó, khoảng 1/5 đến từ lượng thực phẩm chúng ta ăn vào). Nói chung, bạn nên uống ít nhất một cốc nước trong mỗi bữa ăn và giữa các bữa ăn; trước, trong và sau khi tập thể dục hoặc hoạt động thể chất; và nếu bạn cảm thấy khát.
Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích, không chỉ nằm ở tác động rõ ràng về thể chất trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức mạnh cơ thể của chúng ta. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để giúp giảm căng thẳng, giảm lo lắng, yêu bản thân hơn và cải thiện giấc ngủ. Tập thể dục làm giải phóng endorphin và các chất dẫn truyền thần kinh khác (sứ giả hóa học), bao gồm cả dopamine, norepinephrine và serotonin. Tất cả những chất hóa học trong não này đều đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng.
Các hoạt động thể dục cường độ cao hơn, trong đó bao gồm chạy, tập aerobic và chơi thể thao, sẽ mang lại những lợi ích sức khỏe thể chất lớn nhất. Nhưng ngay cả khi thực hiện các hoạt động có cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp, một phần của thói quen hàng ngày của bạn sẽ có tác động tích cực, đặc biệt là khi bạn kết hợp thêm với việc giảm hành vi ít vận động trong thời gian còn lại. Việc kết hợp các hoạt động làm tăng cường các nhóm cơ chính của bạn, chẳng hạn như tập yoga hoặc hoạt động làm vườn nặng nhọc, cũng rất quan trọng. Nhìn chung, sẽ hữu ích khi chọn những hoạt động mà bạn yêu thích và muốn làm, thay vì áp đặt một chế độ nghiêm ngặt cho bản thân mà bạn cảm thấy mình nên làm nhưng có thể thường xuyên không thực hiện được. Nếu bạn bị khuyết tật hoặc giảm khả năng vận động, vẫn có thể có các hoạt động aerobic cũng như các bài tập tăng sức bền và tính linh hoạt phù hợp với khả năng thể chất của bạn.
Việc kết hợp tập thể dục thường xuyên và các hoạt động thể chất vào lịch trình của bạn cũng sẽ khuyến khích bạn giải lao và duy trì sự cân bằng lành mạnh hơn giữa công việc và cuộc sống. Đối với một số người, thể thao đồng đội và các hoạt động thể chất có sự giao lưu xã hội nhiều hơn khác có thể mang lại những lợi ích bổ sung, vì khi là thành viên của một nhóm, chúng ta sẽ có những mục tiêu chung, sự giao tiếp xã hội và cảm giác kết nối, tất cả đều giúp cải thiện sức khỏe.
Chúng ta thường cho rằng công việc của chúng ta rất quan trọng và khối lượng công việc quá nặng nề nên chúng ta không có thời gian để ốm. Trên thực tế, việc tiếp tục làm việc khi chúng ta không khỏe sẽ gây tổn hại đến cả quá trình hồi phục ngắn hạn và sức khỏe lâu dài của chúng ta. Nếu bạn thường xuyên phớt lờ bệnh tật và chấn thương, bạn có thể đang góp phần dẫn đến sự phát triển của các bệnh trạng mạn tính và nghiêm trọng hơn. Bạn cũng có thể dễ dựa vào các cơ chế đối phó không lành mạnh, chẳng hạn như sử dụng quá nhiều thuốc giảm đau hoặc uống quá nhiều caffeine. Tóm lại, nếu bạn đang tự hỏi liệu mình có đủ khỏe để làm việc hiệu quả hay không, thì có lẽ bạn nên dừng lại, nghỉ ngơi và dành thời gian hồi phục sức khỏe.
Làm việc trong khi ốm đau cũng có thể gây ảnh hưởng xấu tới người khác. Các bệnh truyền nhiễm có thể lây lan dễ dàng trên khắp cộng đồng hoặc nơi làm việc, và cho những người thụ hưởng cũng như những người khác mà chúng ta làm việc cùng. Chúng ta cũng có thể làm ảnh hưởng đến hiệu quả và sức khỏe tổng thể của đồng nghiệp nếu chúng ta đi làm với dáng vẻ cáu kỉnh, mất tập trung và không hiệu quả.
Điều quan trọng là phải tìm hiểu xem các triệu chứng thể chất tái diễn có liên quan đến các áp lực tâm lý hay không. Các tình trạng thể chất, chẳng hạn như chứng đau nửa đầu và hội chứng ruột kích thích có thể thường có liên quan ít nhất là một phần đến tình trạng căng thẳng và lo lắng. Dù lý do đằng sau bệnh tật hoặc chấn thương của bạn là gì, hãy áp dụng phương pháp tự chăm sóc và cho bản thân thời gian để chữa lành. Thực hiện theo hướng dẫn trong tài liệu này về giấc ngủ, chế độ ăn uống, tập thể dục, thiền định, tránh dùng chất kích thích và đồ uống có cồn, đồng thời giữ liên lạc với gia đình và bạn bè thân thiết. Hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe càng sớm càng tốt nếu bạn có bất kỳ quan ngại nào.
Tất cả chúng ta đều có nhiều vai trò phức tạp trong gia đình, cộng đồng và nơi làm việc. Đối với nhiều người, thời đại kỹ thuật số có nghĩa là chúng ta có thể liên hệ với đồng nghiệp và những người khác mọi lúc, mọi nơi. Và mạng xã hội cũng như chu kỳ tin tức 24/7 đòi hỏi chúng ta phải chú ý thường xuyên. Trong bối cảnh này, điều quan trọng là phải dành chỗ cho hiện hữu thay vì làm việc.
Có rất nhiều các hoạt động hàng ngày có thể giúp bạn tự suy ngẫm và chiêm nghiệm. Các hoạt động này bao gồm viết nhật ký, đọc sách, làm vườn, nấu ăn hoặc nghe nhạc. Những hoạt động như vậy có thể giúp chúng ta sống cân bằng hơn, giàu lòng biết ơn và cải thiện sức khỏe. Ngoài ra, còn có nhiều phương pháp thực hành hướng nội hoặc tâm linh giúp thư giãn tâm trí, điều hòa cơ thể và tạo cảm giác thoải mái và mãn nguyện hơn.
Thiền là thực hành chiêm niệm và tập trung vào một đối tượng cụ thể, suy nghĩ, âm thanh, hình dung, chuyển động hoặc hơi thở. Đặc biệt, thiền chánh niệm đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây cùng với việc ngày càng có nhiều bằng chứng về hiệu quả của phương pháp này. Chánh niệm là một trạng thái tâm lý của nhận thức; đó là sự hiện diện trong thời điểm hiện tại, không cần phán xét. Phương pháp này cho thấy các tác động có lợi giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và phản ứng về mặt cảm xúc. Bạn có thể tham gia các lớp học thiền theo nhiều truyền thống khác nhau tại địa phương hoặc tập theo phương pháp thực hành một mình hàng ngày dựa theo hướng dẫn trong sách hoặc ứng dụng nào đó, chẳng hạn như Calm hay Headspace.
Nếu bạn là một người có đức tin, việc tham gia vào thiền định và cầu nguyện chiêm niệm có thể đã là một phần căn bản của cuộc đời bạn, và có thể bạn sẽ tìm thấy ý nghĩa sâu sắc trong những hoạt động này và các thực hành tâm linh khác.
Vận động cũng có thể thúc đẩy sự tự suy ngẫm. Ví dụ, yoga là một môn tập luyện cổ xưa, giúp hỗ trợ sức khỏe và thư giãn thông qua các động tác hoặc tư thế và phối hợp cùng hơi thở và thiền định. Bên cạnh những lợi ích về thể chất, bộ môn này còn có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, cũng như cải thiện giấc ngủ. Các dạng hoạt động thể chất khác, chẳng hạn như đi bộ ngoài tự nhiên, có thể là cách giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn và điềm tĩnh hơn.
Việc sử dụng các loại chất kích thích gây ra các vấn đề phức tạp đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Vấn đề về tính hợp pháp, sự kiêng nhịn và khái niệm về tác hại là khác nhau tùy theo từng cá nhân, cộng đồng và xã hội. Nhưng hãy lưu ý rằng nếu bạn vi phạm pháp luật ở đất nước mà bạn đang sinh sống, thì bạn đang khiến sinh kế của mình và có khả năng là cuộc sống gia đình của bạn gặp nguy cơ.
Là một chất kích thích thần kinh được xã hội chấp nhận ở nhiều xã hội, đồ uống có cồn đặt ra những thách thức đặc biệt. "Chứng nghiện rượu tiềm ẩn" của những người thường xuyên uống rượu sau một ngày bận rộn hoặc căng thẳng có thể có nguy cơ ảnh hưởng tiêu cực đến các thành viên trong gia đình, bạn bè và đồng nghiệp, vì chứng bệnh này có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và/hoặc bệnh tật thường xuyên hơn. Nếu bạn uống rượu thường xuyên, bạn nên đặt mục tiêu không uống rượu 2 hoặc 3 ngày mỗi tuần và vào những ngày còn lại thì chỉ uống có chừng mực. Nhưng mỗi chúng ta nên đánh giá một cách nhất quán và trung thực các lựa chọn của mình liên quan đến rượu và lưu ý tránh để rơi vào trạng thái phụ thuộc. |||UNTRANSLATED_CONTENT_START|||The Alcohol Use Disorders Identification Test (AUDIT), devised by the World Health Organization (WHO), can help you self-assess your alcohol consumption and identify any implications for your health and wellbeing. |||UNTRANSLATED_CONTENT_END|||Bài kiểm tra này có sẵn bằng hơn 40 ngôn ngữ.
Nói chung, các dấu hiệu cho thấy bạn đang sử dụng một chất kích thích theo cách không lành mạnh bao gồm thường xuyên cảm thấy nôn nao hoặc suy nhược, sử dụng chất kích thích hoặc rượu khi ở một mình hoặc một cách giấu giếm và ưu tiên việc sử dụng chất kích thích hoặc rượu hơn các trách nhiệm cá nhân và nghề nghiệp khác. Nếu bạn nhận ra bất kỳ hành vi nào trong số này, có thể bạn nên nói chuyện với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Hãy lưu ý rằng rượu bia và các loại chất kích thích khác có thể tương tác với nhau và với thuốc theo toa và làm giảm hiệu quả của một trong hai loại chất đó hoặc tạo ra các tác dụng không mong muốn và có thể nghiêm trọng.
Sự hỗ trợ từ những người đáng tin cậy là yếu tố quan trọng nhất trong việc phòng ngừa và giảm thiểu tác hại của căng thẳng và sức khỏe kém. Điều đáng tiếc là, việc chúng ta theo đuổi các mục tiêu nghề nghiệp và cá nhân, tập trung say mê vào một mục đích xã hội hoặc môi trường, hoặc đơn giản là khối lượng công việc nặng nề có thể khiến quá nhiều người trong chúng ta bỏ bê các mối quan hệ của mình. Tệ hơn nữa, đôi khi chúng ta có thể trút sự thất vọng và chán chường một cách vô ích về phía những người "an toàn nhất" trong cuộc sống của mình: bạn bè, gia đình và đồng nghiệp.
Điều quan trọng là bạn phải nuôi dưỡng các mối quan hệ quan trọng của mình. Cố gắng và đảm bảo rằng giữa bạn và người đó có sự cởi mở, tin tưởng và tôn trọng lẫn nhau. Nếu có xung đột hoặc rạn nứt trong mối quan hệ gia đình của bạn, hãy tự hỏi bản thân xem có thể giải quyết vấn đề hay không và bằng cách nào, lưu ý rằng cần phải bảo vệ bản thân khỏi những mối quan hệ có hại. Nếu bạn không sống gần bạn bè thân thiết và gia đình của mình, hãy ưu tiên việc duy trì liên lạc thường xuyên với họ và đảm bảo rằng họ cảm thấy được kết nối với bạn trong cuộc sống hàng ngày và ngược lại. Hãy lưu ý dành thời gian cho con cái và các thành viên lớn tuổi trong gia đình cũng như cộng đồng của bạn với tư cách cá nhân cũng như trong môi trường nhóm.
Bạn cũng nên thường xuyên xem lại sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống để kiểm tra xem liệu các ưu tiên của bạn có làm bạn xa dần khỏi các mối quan hệ mà bạn không nhận ra hay không. Hãy chủ động và cố gắng dành thời gian gọi điện hoặc giao lưu với bạn bè và gia đình. Hãy nhớ rằng mạng xã hội, tin nhắn văn bản và cuộc gọi video có thể giúp chúng ta giữ liên lạc và cảm thấy được kết nối, nhưng chú ý đừng để giao tiếp kỹ thuật số thay thế giao tiếp trực tiếp khi có thể.
Căng thẳng không phải lúc nào cũng mang ý nghĩa tiêu cực; đôi khi, một chút căng thẳng có thể lại tốt. Căng thẳng có thể tạo động lực cho chúng ta và thúc đẩy chúng ta tham gia và đạt thành tựu. Khi căng thẳng giúp chúng ta thách thức bản thân và trở nên năng động, đó có thể là loại căng thẳng tích cực, giữ chúng ta trong "vùng xanh lá" của mình. Khi gặp quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống, chúng ta có thể cảm thấy quá tải và choáng ngợp. Chúng ta có thể bắt đầu cảm thấy kiệt sức – thay vì tràn đầy sức sống – và chuyển sang "vùng hổ phách" của mình.
Các dấu hiệu và triệu chứng của căng thẳng được chia thành năm loại: thể chất, cảm xúc, tâm lý, hành vi và tinh thần. Về thể chất, bạn có thể trở nên căng thẳng, đau lưng hoặc gặp các vấn đề về dạ dày. Về cảm xúc, bạn có thể trở nên giận dữ, phát khóc hoặc sợ hãi. Về tâm lý, bạn có thể bắt đầu nghi ngờ năng lực của mình hoặc tưởng tượng rằng bạn đang bị người khác phán xét gay gắt. Các biểu hiện về hành vi của căng thẳng có thể bao gồm chi tiêu thiếu khôn ngoan, hút thuốc, thúc giục hoặc tránh xa mọi người. Các dấu hiệu của việc mất tinh thần có thể bao gồm việc nghi ngờ hệ thống tín ngưỡng hoặc đức tin của bạn, rút lui khỏi các hoạt động tâm linh hoặc vi phạm các quy tắc đạo đức của chính bạn.
Những thay đổi trong bất kỳ khía cạnh nào trong số này có thể cho thấy sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta đang xấu đi. Khi tình trạng này kéo dài mà không có những điều chỉnh phù hợp thì khả năng đối phó của chúng ta giảm dần. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng khó chịu, thậm chí đáng sợ và góp phần gây ra nhiều tình trạng rối loạn sức khỏe thể chất và tâm thần. Cuối cùng, chúng ta trở nên kiệt quệ và bệnh tật, bị đẩy vào "vùng đỏ".
Cố gắng xây dựng một bức tranh về diện mạo của bạn ở các vùng khác nhau và những yếu tố gây căng thẳng nào có thể đưa bạn vào vùng màu hổ phách hoặc màu đỏ. Nếu bạn rơi vào vùng hổ phách, bạn cần phải làm điều gì đó ngay lập tức – đừng đợi cho đến khi rơi vào vùng màu đỏ, vùng khó phục hồi hơn nhiều. Với căng thẳng và các mối quan ngại khác về sức khỏe thể chất và tinh thần, chẳng hạn như trầm cảm và lo âu, điều quan trọng là phải biết các dấu hiệu cảnh báo. Hãy để ý đến bất kỳ thay đổi tiêu cực nào trong giấc ngủ, khẩu vị, tâm trạng và khả năng hoạt động của bạn. Thực hiện theo hướng dẫn tự chăm sóc ở trên về giấc ngủ, chế độ ăn uống, tập thể dục, thiền định, tránh dùng dược chất và đồ uống có cồn, đồng thời giữ liên lạc với gia đình và bạn bè thân thiết. Nếu bạn có bất kỳ mối quan ngại nào, hãy nói chuyện với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần càng sớm càng tốt.
Ghi chú hướng dẫn
Có thể bạn nên xác định những cá nhân, tổ chức và cơ sở nào là đồng minh cũng như kẻ địch của bạn. Đồng minh là những người mà bạn tin tưởng và sát cánh với bạn hoặc có cùng mục đích với bạn. Họ có thể có mạng lưới và các nguồn lực khác, bao gồm cả kinh phí, có thể được sử dụng để cải thiện sự an toàn và bảo mật của bạn hoặc được tận dụng để bảo vệ bạn nếu bạn gặp phải các cuộc tấn công, bị quấy rối hoặc kiểm duyệt. Việc hiểu rõ những nguồn lực này là gì và thu hút từng động lực cũng như ưu tiên của mỗi đồng minh sẽ giúp bạn phối hợp hiệu quả hơn với họ.
Ngược lại, kẻ địch có thể cố gắng phá hoại hoặc tấn công bạn hoặc tổ chức của bạn. Kẻ địch có thể bị đe dọa bởi các hoạt động của bạn và có thể mất đi thứ gì đó nếu công việc của bạn thành công. Chúng có thể là các băng nhóm tội phạm, các nhóm vũ trang, các lợi ích kinh doanh đầy quyền lực, hoặc các quan chức chính phủ và chính trị gia. Bạn có thể hiểu rõ hơn về mối đe dọa mà những kẻ địch này gây ra bằng cách xem xét liệu chúng có thể đang có ý định gì và chúng có những khả năng nào. Ví dụ, một kẻ phá rối trên mạng xã hội có thể muốn khiến bạn ngưng hoạt động nhưng khả năng làm điều đó trên thực tế lại hạn chế; trong khi đó lực lượng an ninh địa phương vừa có thể mong muốn làm hại bạn, vừa có phương tiện và quyền hạn cần thiết để thực hiện ý định đó.
Theo thuật ngữ về rủi ro, "khả năng dễ bị tấn công" là nguy cơ bạn gặp phải các mối đe dọa; nó không liên quan gì đến điểm yếu. Có thể có một mối đe dọa, nhưng nếu bạn không sơ hở – hay không dễ bị tấn công, thì mối đe dọa đó không chuyển thành rủi ro cho cá nhân bạn. Rủi ro tồn tại khi các mối đe dọa và khả năng dễ bị tấn công của bạn chồng chéo lên nhau. Mặc dù hầu hết các mối đe dọa đều từ bên ngoài, các yếu tố làm tăng khả năng dễ bị tấn công của bạn thường là từ bên trong. Một số yếu tố trong số này sẽ liên quan đến công việc của bạn: ví dụ như các vấn đề mà bạn liên quan hoặc các chiến thuật mà bạn sử dụng. Nhìn chung, bạn sẽ có một mức độ kiểm soát và quyền lựa chọn đối với những yếu tố này. Các yếu tố khác có thể liên quan đến danh tính cá nhân của bạn, và bao gồm cả, chẳng hạn như, xu hướng tình dục, bản dạng giới, tuổi tác, dân tộc hoặc quốc tịch của bạn. Mặc dù bạn không thể kiểm soát những đặc điểm này, nhưng điều quan trọng là phải hiểu cách chúng có thể làm tăng hoặc giảm khả năng dễ bị tấn công của bạn trước các mối đe dọa chống lại bạn.
Không phải tất cả các mối đe dọa mà bạn có nguy cơ gặp phải đều có cùng một mức độ rủi ro. Bạn có thể tìm hiểu điều này bằng cách làm theo một quy trình có hệ thống để đánh giá khả năng xảy ra của mỗi mối đe dọa và tác động khi mối đe dọa đó xảy ra. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn mình nên tập trung giảm thiểu những rủi ro nào. Điều này thậm chí còn quan trọng hơn nếu bạn đang làm việc với nguồn lực hạn chế hoặc rất ít đồng minh.
Bắt đầu bằng cách liệt kê tất cả các mối đe dọa cụ thể có thể gây hại cho bạn và mô tả nguy cơ từng mối đe dọa đó có thể xảy ra với bạn. Kẻ địch sẽ gây ra mối đe dọa trực tiếp (nhắm mục tiêu) chống lại bạn. Các mối đe dọa khác có thể gây tổn hại hoặc thương tích cho bạn sẽ là gián tiếp. Điều quan trọng là phải xem xét các vấn đề về an toàn, y tế và sức khỏe cũng như các mối quan ngại về an ninh. Bên cạnh các mối đe dọa vật lý, bạn cũng nên xem xét các mối đe dọa đối với an ninh kỹ thuật số và sức khỏe tinh thần của mình .
Xem xét khả năng dễ bị tấn công của bạn, cho điểm mỗi mối đe dọa từ 1-5 (từ rất khó có khả năng xảy ra đến rất có khả năng xảy ra) cho khả năng nó xảy ra và điểm 1-5 (từ không đáng kể đến nghiêm trọng) cho mức độ ảnh hưởng đến bạn hoặc công việc của bạn. Nhân điểm khả năng xảy ra và điểm ảnh hưởng của bạn với nhau đối với mỗi mối đe dọa sẽ cho bạn mức xếp hạng rủi ro từ 1 đến 25. Những rủi ro được xếp hạng 1-3 có thể được coi là rất thấp; rủi ro được xếp hạng 4-6 có thể được coi là thấp; những người được xếp hạng 8-10 là trung bình; rủi ro được xếp hạng 12-16 là cao; và những rủi ro được xếp hạng 20 hoặc 25 là rất cao. Đây được gọi là rủi ro cố hữu (hoặc tồn đọng).
Bạn nên thực hiện bài tập này định kỳ, để đối phó với các mối đe dọa hoặc khả năng dễ bị tấn công mới hoặc luôn thay đổi hoặc sau bất kỳ thay đổi quan trọng nào trong môi trường chính trị, kinh tế, xã hội hoặc pháp lý.
Một khi hiểu rõ hơn về những rủi ro mà bạn phải đối mặt, bạn có thể bắt đầu suy nghĩ về một số biện pháp mục tiêu để giảm thiểu những rủi ro đó. Để làm điều này, bạn có thể lần lượt giảm thiểu khả năng xảy ra và/hoặc tác động của từng mối đe dọa một cách có hệ thống. Bạn nên tập trung vào việc giải quyết khả năng dễ bị tấn công của mình, vì một số cái sẽ nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Đôi khi, có thể khó làm ảnh hưởng đến khả năng xảy ra của một mối đe dọa, nhưng bạn vẫn có thể hạn chế tác động của nó. Hãy lưu ý rằng việc thực hiện những thay đổi đơn giản đối với hành vi và cách thức làm việc của bạn sẽ ít tốn kém hơn và hiệu quả hơn so với việc tiếp cận các giải pháp kỹ thuật. Khi gộp các biện pháp này vào cùng một danh sách, bạn sẽ có một kế hoạch giảm thiểu rủi ro đơn giản mà bạn nên xem lại thường xuyên.
Nếu bạn đang phải đối mặt với rất nhiều mối đe dọa, có thể bạn nên xác định cần tập trung vào mối đe dọa nào trước. Bạn có thể thực hiện việc này theo nhiều cách. Bạn có thể chọn chấp nhận rủi ro, tránh hoàn toàn rủi ro, chuyển giao hoặc chia sẻ với người khác, hoặc quản lý rủi ro. Chẳng hạn như bạn có thể quyết định rằng bạn sẵn sàng chấp nhận mọi rủi ro ở mức trung bình hoặc thấp hơn, nhưng sẽ tránh, chuyển giao hoặc quản lý tất cả các rủi ro ở mức cao hoặc rất cao. (Điểm mà từ trên điểm đó bạn chưa sẵn sàng chấp nhận rủi ro được gọi là ngưỡng rủi ro của bạn.) Điều này sẽ cho phép bạn tập trung các nỗ lực và nguồn lực hạn chế vào việc giảm thiểu những rủi ro ở mức cao và rất cao mà bạn không thể tránh hoặc chuyển giao.
Bạn cũng có thể đánh giá lại các mối đe dọa với điểm khả năng xảy ra và điểm tác động mới dựa trên các biện pháp giảm thiểu mà bạn đang thực hiện. Mức xếp hạng sửa đổi sẽ thể hiện rủi ro tồn đọng (hoặc còn lại) đối với bạn. Hãy lưu ý rằng một số rủi trong số này có thể vẫn nằm trên ngưỡng rủi ro của bạn và sẽ cần được chú ý thêm để có thể giảm rủi ro xuống mức chấp nhận được.
Theo bản năng, tâm trí của chúng ta luôn tìm cách nhanh chóng bình thường hóa những thay đổi của thế giới xung quanh. Nhìn từ quan điểm sức khỏe tinh thần, điều này có thể mang ý nghĩa rất tích cực. Tuy nhiên, từ góc độ bảo mật, điều đó có nghĩa là chúng ta có thể bỏ lỡ, hoặc thậm chí gạt bỏ những thay đổi mà có thể là dấu hiệu cho thấy rủi ro gia tăng đối với bản thân hoặc công việc của chúng ta.
Để chống lại điều này, hãy lưu tâm đến những người và sự vật xung quanh bạn và tìm kiếm những gì mà giới quân sự gọi là "sự vắng mặt của điều bình thường, sự hiện diện của điều bất thường". Bạn đang muốn duy trì trạng thái tỉnh táo thoải mái. Hãy chú ý đến những cá nhân xuất hiện trong hoặc biến mất khỏi lịch trình hàng ngày của bạn hoặc những thay đổi trong hành vi của những người xung quanh bạn. Điều này có thể bao gồm những thay đổi trong giọng điệu hoặc tần suất quấy rối hoặc sự leo thang trong các cuộc tấn công chống lại bạn và đồng nghiệp. Tương tự như vậy, hãy để ý những đồ vật mới trong môi trường xung quanh bạn, chẳng hạn như xe cộ hoặc thiết bị, hay những đồ vật ở những nơi bất thường hoặc không ngờ tới. Việc duy trì nhận thức tình huống này có thể giúp bạn dự đoán các hành động chống lại mình và cho bạn thời gian để phản ứng thích hợp.
Nếu bạn cho rằng những thay đổi trong môi trường xung quanh hoặc trong hành vi của kẻ địch có thể cho thấy một mối đe dọa mới hoặc nguy cơ gia tăng, bạn nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa. Các biện pháp này có thể bao gồm, ví dụ như thảo luận về những thay đổi với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp để cố gắng hiểu rõ hơn về tình hình; thay đổi kế hoạch đi lại của bạn hoặc chuyển đến một địa điểm an toàn hơn; hoặc cảnh báo cho các mạng hỗ trợ của bạn rằng bạn cảm thấy có nguy cơ cao hơn và yêu cầu họ giúp bạn.
Việc thống nhất các mốc thời gian định sẵn khi bạn sẽ liên lạc với đầu mối liên hệ an toàn được chỉ định mỗi ngày giúp giảm thời gian từ lúc có điều gì xảy ra với bạn đến lúc mạng lưới hỗ trợ của bạn nhận ra và biết bạn đang gặp nguy hiểm hoặc huy động hỗ trợ.
Ở những địa điểm có rủi ro rất cao hoặc vào những thời điểm nhiều rủi ro, có thể cần "liên lạc" thường xuyên ở mức 30 phút một lần. Ở những địa điểm có rủi ro thấp hơn hoặc vào những thời điểm ít rủi ro, có thể chỉ cần liên lạc một lần mỗi ngày, vào buổi tối. Bạn và đầu mối liên hệ an toàn của bạn cần phải nhất trí về những điều thực tế và phù hợp cần làm. Điều quan trọng là lịch trình liên hệ phải cố định vào các thời điểm thông thường trong ngày chứ không phải khi bạn đến hoặc rời khỏi một số địa điểm nhất định. Điều này giúp tránh mọi sự chậm trễ nào trong hành trình của bạn dẫn đến việc nhỡ lịch liên lạc và khiến đầu mối liên hệ an toàn của bạn lo lắng không cần thiết.
Bạn và đầu mối liên hệ an toàn của bạn cần phải thống nhất về các hành động mà họ sẽ thực hiện nếu bạn nhỡ lịch liên lạc. Nên thống nhất sẵn một bộ các phản hồi theo từng giai đoạn với quy mô và mức độ nghiêm trọng tăng dần dựa trên số giờ kể từ khi nhỡ lịch liên lạc. Nên cho đầu mối liên hệ an toàn của bạn biết rõ lịch trình của bạn, để họ có thể xác định được vị trí cuối của bạn trước khi mất liên lạc, nếu có thể. Nếu đầu mối liên hệ an toàn của bạn là đối tác quốc tế, hãy lưu ý đến sự khác biệt về múi giờ và khả năng xảy ra những sự cố kết nối gây ra cảnh báo giả. Đầu mối liên hệ an toàn quốc tế cũng có thể huy động mạng lưới hỗ trợ tại địa phương của bạn để cố gắng xác định vị trí của bạn.
Kẻ địch có thể có nhiều khả năng tấn công hoặc quấy rối bạn hơn nếu họ nghĩ rằng bạn đang sơ hở hoặc là một mục tiêu dễ dàng. Một cách thiết thực mà các đồng minh tại địa phương có thể hỗ trợ bạn đó là ở bên bạn trong những thời điểm có nguy cơ cao hoặc đi cùng bạn ở những địa điểm có nguy cơ cao. Vì hành động của kẻ địch có thể bị chặn bởi những người khác xung quanh bạn, hoặc ít nhất sẽ bị chú ý, mức độ rủi ro của chúng có thể đủ để khiến chúng tạm thời không dám hành động.
Nếu bạn bị giam giữ, bắt cóc hoặc bị hại, gia đình bạn hoặc những người khác được chỉ định có thể cần quyền truy cập vào các tài liệu tài chính và pháp lý của bạn hoặc cần biết mong muốn của bạn trong những lĩnh vực này và các lĩnh vực quan trọng khác. Do đó, bạn nên viết hoặc cập nhật di chúc hoặc chúc thư và lưu trữ cùng với các tài liệu liên quan khác ở một nơi an toàn mà những người khác đáng tin cậy có thể truy cập trong các trường hợp đã thống nhất. Hãy xem xét tầm quan trọng tương đối của tính bảo mật, tính dễ truy cập và khả năng xóa hoặc phá hủy do ngẫu nhiên hoặc ác ý khi quyết định xem nơi an toàn của bạn nên là một địa điểm thực, chẳng hạn như ngăn kéo có khóa hoặc két sắt, hay một tệp kỹ thuật số được mã hóa.
Nếu bạn không thể làm việc vì bất kỳ lý do gì, đồng nghiệp và đối tác của bạn có thể khó tiếp tục các hoạt động và công việc khi bạn vắng mặt. Để giải quyết vấn đề này, các bạn nên cùng nhau lập một kế hoạch đặt ra các trách nhiệm chính của bạn và xác định ai sẽ tiếp quản từng trách nhiệm cũng như thông tin và nguồn lực mà họ cần để thực hiện công việc. Sau đó, bạn nên chia sẻ kế hoạch này với đồng nghiệp và các bên liên quan khác để giảm khả năng xung đột hoặc nhầm lẫn giữa họ.
Nếu bạn bị giam giữ hoặc tệ hơn, kẻ địch có thể đe dọa gia đình và đồng nghiệp của bạn khi bạn vắng mặt. Điều quan trọng là bạn phải tính đến điều này khi lập kế hoạch bảo mật và dự phòng. Những người thân cận của bạn có thể cần phải đi trốn, tìm kiếm nơi trú ẩn trong đại sứ quán hoặc nơi khác, chuyển đến một vùng khác của đất nước hoặc rời hẳn khỏi đất nước đó. Họ cần phải lập sẵn kế hoạch thực tế cho từng lựa chọn này để có thể thực hiện các hành động phù hợp nhất trong thời gian gấp gáp để đảm bảo an toàn cho chính họ.
Việc đào tạo an ninh phù hợp cho những người bảo vệ nhân quyền rất khác với việc đào tạo nâng cao nhận thức về môi trường thù địch mà vốn là tiêu chuẩn trong các lĩnh vực nhân đạo hoặc doanh nghiệp. Việc đào tạo an ninh có tính chất đó thường được thiết kế cho nhân viên quốc tế của các tổ chức có nhiều nguồn lực, những người có thể đối mặt với các mối đe dọa gián tiếp từ bọn tội phạm bạo lực hoặc các nhóm vũ trang. Ngược lại, những người bảo vệ nhân quyền và những người bảo vệ các quyền về đất đai, môi trường và quyền của người bản địa có nhiều khả năng là thành viên cộng đồng địa phương với nguồn lực hạn chế và phải đối mặt với các mối đe dọa trực tiếp từ những kẻ địch mạnh, thường là với sự hậu thuẫn của nhà nước hoặc doanh nghiệp.
Việc đào tạo an ninh cho những người bảo vệ nhân quyền cần tập trung vào việc xây dựng sự hiểu biết về rủi ro cá nhân và lưu ý đến giới tính và các yếu tố nhận dạng cá nhân khác. Người đào tạo nên tìm cách đồng phát triển các chiến lược và chiến thuật an ninh với những người tham gia và bao gồm nhiều biện pháp được đưa ra trong tài liệu hướng dẫn này, ví dụ như về nhận thức tình huống, lịch trình liên lạc, sự đồng hành và lập kế hoạch dự phòng. Điều quan trọng là khóa đào tạo phải mang tính tổng thể, không chỉ về sự an toàn và bảo mật vật lý mà còn phải bao gồm cả các vấn đề về an ninh kỹ thuật số cũng như sức khỏe tinh thần và khả năng phục hồi.
Bạn cũng có thể cần cân nhắc tham gia khóa đào tạo sơ cứu nâng cao nếu bạn phải đối mặt với một mối đe dọa triền miên, đáng kể về tổn hại thể chất, hoặc sống và làm việc ở những khu vực có nguồn lực y tế hạn chế. Nội dung đào tạo thích hợp cần bao gồm các kỹ năng sơ cứu cần thiết, chẳng hạn như hỗ trợ cấp cứu hồi sinh cơ bản, nhưng tập trung vào các kỹ năng nâng cao hơn, chẳng hạn như điều trị chảy máu rất nhiều và di chuyển người bị thương vong một cách an toàn. Phải đào tạo cat về các vật dụng trong bộ dụng cụ chấn thương và hướng dẫn sử dụng đúng cách. Điều quan trọng là khóa đào tạo cũng cần bao gồm nội dung về cách đối xử với bản thân và cách ứng biến với trang thiết bị cơ bản. Bạn nên chọn một khóa học kéo dài trong vài ngày và bao gồm cả các tình huống và bài tập thực hành. Sau khi hoàn thành khóa đào tạo, bạn nên mua bộ dụng cụ chấn thương cá nhân dùng tại nhà, trên xe và tại văn phòng của mình nếu có thể.
Với cả đào tạo về an ninh và sơ cấp cứu, điều quan trọng là phải hoàn thành khóa đào tạo bồi dưỡng hàng năm và khóa đào tạo đầy đủ ít nhất ba năm một lần để duy trì và nâng cao kỹ năng của bạn.
Mỗi chúng ta đều có một mức độ rủi ro khác nhau mà chúng ta sẵn sàng chấp nhận để đạt được mục tiêu của mình. Trong quản lý rủi ro, điều này được gọi là "khẩu vị rủi ro" của chúng ta. Những người bảo vệ và thúc đẩy nhân quyền và các quyền về môi trường thường có khẩu vị rủi ro cao hơn những người khác. Nhưng ngay cả trong cùng một tổ chức – hoặc gia đình, mỗi người đều sẽ có khẩu vị rủi ro khác nhau. Tuy nhiên, đối với mỗi chúng ta, có một mốc nào đó mà trên mốc đó, rủi ro – đối với bản thân hoặc người khác – hoàn toàn trở nên quá lớn để chấp nhận.
Khi xem xét khẩu vị rủi ro của bản thân, điều quan trọng là phải xem xét tác động đến bạn bè, gia đình và đồng nghiệp của bạn nếu bạn bị giam giữ hoặc tệ hơn. Bạn hoàn toàn có thể chấp nhận rủi ro đối với bản thân ở mức cực kỳ cao để tiếp tục theo đuổi mục đích của mình, nhưng làm như vậy thường chỉ là có trách nhiệm nếu bạn hoặc mạng lưới hỗ trợ của bạn có khả năng ứng phó hiệu quả nếu sự cố xảy ra.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng khẩu vị rủi ro của chính bạn có thể sẽ thay đổi theo thời gian. Điều này có thể xảy ra sau một biến cố lớn trong đời, chẳng hạn như sự ra đời của một đứa trẻ, kết hôn hoặc cái chết của một thành viên trong gia đình. Hoặc nó có thể xảy ra sau một sự cố hoặc tai nạn hụt mà ảnh hưởng đến bạn hoặc đồng nghiệp. Dù lý do là gì, điều quan trọng là phải nhận ra, hiểu và thông báo cho những người khác mọi sự thay đổi trong khẩu vị rủi ro của bạn.
Hãy lưu ý rằng những đồng nghiệp và người khác ở cùng hoặc đi cùng bạn có thể tự đặt mình vào nguy cơ. Nếu bạn phải đối mặt với những mối đe dọa liên tục và đáng kể, thay vào đó bạn có thể cân nhắc yêu cầu sự đồng hành bảo vệ của quốc tế từ một tổ chức chuyên gia, chẳng hạn như . Đồng hành bảo vệ là một chiến lược bất bạo động nhưng công khai để bảo vệ những người bảo vệ nhân quyền và các cộng đồng bị đe dọa. Các tình nguyện viên đồng hành là hiện thân của mối quan ngại quốc tế về nhân quyền. Kẻ địch biết rằng mọi cuộc tấn công chống lại những người bảo vệ nhân quyền đi cùng với các tình nguyện viên quốc tế sẽ không chỉ được chứng kiến mà còn có thể dẫn đến hậu quả về pháp lý, chính trị, ngoại giao hoặc kinh tế.