کمک‌های اولیه صحت روانی

پاسخ‌های متداول به وقایع منجر به صدمه روانی

واکنش‌های ترومایی پاسخ‌هایی طبیعی و قابل‌درک به رویدادهای غیر‌طبیعی هستند. اما علائم می‌توانند طاقت‌فرسا باشند؛ افراد متأثر اغلب احساس می‌کنند که کنترول خود را از دست داده اند یا "دیوانه می‌شوند". واکنش‌های رایج عبارتند‌از:

• احساس آشفتگی و بیقراری، مثل اینکه شخص در حال کنترول عصبانیت مداوم خود باشد.

• اجتناب از محل واقعه ترومایی یا چیزهای دیگری که آن را به یاد فرد می‌آورند.

• یادآوری گذشته (اغلب توسط بوها یا صداهای مرتبط با واقعه ایجاد می‌شود).

• تکرار افکار مزاحم، گاهی اوقات منجر به کابوس می‌شود.

• مشکل در خواب و استراحت.

• اضطراب، دلهره، ترس، و احساس ناامنی.

• سردردها و/یا مایگرن‌ها.

• مشکلات گوارشی.

• میل به انزوا و/یا ترس از تنهایی.

• انفجار‌های احساسی (از جمله خشم و غم) که با کوچکترین محرک ایجاد می‌شوند.

• احساس تقصیر، گناه، فراق و غم.

• خستگی شدید جسمی و ذهنی.

• عدم تمرکز و حافظه ضعیف.

اکثر افراد بعضی از این پاسخ‌ها را پس از یک واقعه ترومایی تجربه می‌کنند، اما اکثریت به طور طبیعی با حمایت دوستان، فامیل و همکاران بهبود می‌یابند.

ارائه کمک‌های اولیه صحت روانی

کمک‌های اولیه صحت روانی (PFA) یک رویکرد مبتنی بر شواهد برای کمک به افراد، با هر سن یا سابقه‌ای، در مورد پیامدهای اولیه یک واقعه یا بحران جدی است. این کمک‌ها می‌تواند پریشانی اولیه را کاهش دهد، رفتارهای مقابله‌ای کوتاه مدت و بلندمدت را تقویت کند، و وقوع PTSD را کاهش دهد.

قبل از ارائه کمک‌های اولیه صحت روانی، مهم است که:

• منابع خود و پشتیبانی موجود برای خود را در نظر بگیرید.

• متوجه باشید که ممکن است شما تحریک شوید (مخصوصاً اگر موضوع شخصی یا حساس باشد)، و به این فکر کنید که چگونه می‌توانید این موضوع را مدیریت کنید.

• خود را با مفاهیم خستگی ناشی از شفقت، ترومای جانبی، و فرسودگی شغلی و راه های کاهش آنها آشنا سازید.

شما باید کمک‌های اولیه صحت روانی را در سه مرحله ارائه دهید: نگاه کن، گوش کن، وصل کن:

مراقبت از خود پس از یک واقعه ترومایی

در روزها و هفته‌های پس از یک حادثه یا بحران جدی، افراد آسیب دیده را تشویق کنید تا از برخی دستورالعمل‌های ساده مراقبت از خود پیروی کنند:

1. وضعیت خواب صحی خوبی را داشته باشید، از جمله ایجاد یک تقسیم اوقات منظم شبانه و یک محیط خواب دلپذیر، در صورت امکان.

2. وعده‌های غذایی منظم و یک رژیم غذایی صحی را داشته باشید.

3. بطور منظم به پیاده روی و نرمش یا انجام ورزش‌های مختلف بپردازید.

4. به صدمات و امراض فزیکی خود رسیدگی کنید و به خودتان وقت قائل شوید تا بهبود پیدا کنید.

5. بصورت روزانه به تفکر و تأمل بپردازید و مراقبه کنید.

6. از مواد مخدر یا الکول به حیث روشی برای مقابله با استرس یا صدمه روحی استفاده نکنید.

7. ارتباط خود را با دوستان، فامیل، همکاران و اعضایی از جامعه که می‌توانند از شما حمایت کنند، حفظ کنید.

8. بررسی کنید که کدام عوامل استرس‌زا ممکن است باعث بروز تغییر در وضعیت رفاهی و صحی شما شود و علایم استرس را در خود بشناسید.

راهنمایی‌های خودمراقبتی بیشتر و یک چارچوب پلان سلامتی در پروتوکول امنیتی کل‌نگر برای مدافعان حقوق بشر از Open Briefing موجود است:

سلب مسئولیت. تا جایی که قانون اجازه داده است، Open Briefing در قبال صدمه، خسارت یا ناراحتی ناشی از عواقب استفاده یا سوء‌استفاده از این منبع مسئولیتی نخواهد داشت.