رواني لومړنۍ مرستې
د هغو ملاتړو فعالینو او مدافعینو لپاره لارښود چې په خطر کې دي
په لومړي سر کې 24-72 ساعتونو کې د هرې مهمې پیښې یا بحران څخه وروسته، ځواب ورکوونکي کولی شي مناسب ګامونه پورته کړي ترڅو اغیزمن شوي خلکو سره په اغیزمنه توګه مبارزه وکړي او نور فشار او صدمه کمه کړي.
د صدمو پیښو لپاره عام غبرګونونه
د صدمې عکس العملونه د غیر معمولي پیښو لپاره یو نورمال او د پوهیدو وړ ځواب دی. مګر علاېم کیدی شي خورا لوي وي؛ اغیزمن شوي خلک ډیری وختونه احساس کوي چې دوی کنټرول له لاسه ورکړی یا 'لیوني' کیږي. عام غبرګونونه عبارت دي له:
د ټکان احساس کول او ډېر وېښ ووسي، لکه څنګه چې د دوامداره غصې په تمه وي.
د صدمو پیښې ځای یا د دې د نورو یادولو څخه ډډه کول.
د صدمو ېادونه (اکثرا د بوی یا غږونو له امله رامینځته کیږي چې د پیښې سره تړاو لري).
مداخله کونکي فکرونو تکرار، ځینې وختونه د خوبونو لامل کیږي.
خوب کولو او آرام کولو کې ستونز.
اظراب، وېره، د ناامنۍ احساس.
سر دردونه او/یا میګرین.
د هاضمې ستونزې.
د جلا کیدو خوښول او / ېا د یوازیتوب ویره.
په اسانۍ سره د احساساتي پاڅون لامل کیږي (د غصې او خفګان په شمول).
د ملامتۍ، ګناه، زیان او غم احساس.
فزیکي او ذهني ستړیا.
د تمرکز نشتوالی او کمزوری حافظه.
ډیری خلک به د صدماتي پیښې وروسته د دې ځوابونو څخه ځینې تجربه کړي، مګر اکثریت به د ملګرو، کورنۍ او همکارانو په مرسته په طبیعي توګه روغ شي.
که علاېم په ځانګړې توګه کړکیچنی وي ېا د 4-6 اونۍ،څخه ډیرو لپاره دوام وکړي بیا احتمال شته چې د رواني روغتیا متخصص ملاتړ ته اړتیا شتون ولري.
د رواني لومړنۍ مرستې چمتو کول
رواني لومړنۍ مرستې (PFA) د یوې جدي پیښې یا کړکیچ څخه سمدستي وروسته د هر عمر یا شالید خلکو سره د مرستې لپاره د شواهدو پراساس چلند وي. دا کولی شي ابتدايي اضطراب کم کړي، لنډ او اوږد مهاله چلند ته وده ورکړي، او د PTSD پیښې کمې کړي.
د PFA چمتو کولو دمخه، دا اړینه ده چې:
خپلې سرچینې او د ځان لپاره شته ملاتړ په پام کې ونیسئ.
په پام کې ونیسئ چې تاسو به محرک شئ (په ځانګړې توګه که ستونزه شخصي یا حساسه وي)، او فکر وکړئ چې تاسو دا څرنګه اداره کولی شئ.
د مفاهیمو سره ځان آشنا کړئ د رحم ستړیا، ویکوریس صدمه، او د کار ستړېا او د هغوی د کمولو د لارو چارو سره.
تاسو باېد په درېو مرحلو کې رواني لومړنۍ مرستې چمتو کړئ: وېګورئ، واېورئ، لینک:
د اغیزمنو کسانو څخه د پوښتنې کولو څخه ډډه وکړئ ترڅو تشریح کړي چې څه پیښ شوي. په دقت سره ېې واورئ که چیرې دوي یو حساب رضاکارانه کړي او د دوي داستان ومني، مګر د تبصرو یا پوښتنو څخه ډډه وکړئ.
د دردناک پیښې وروسته د ځان ساتنه
د یوې جدي پیښې یا بحران څخه وروسته په ورځو او اونیو کې، اغیزمن شوي کسان وهڅوئ چې د ځان پاملرنې ځینې ساده لارښوونې تعقیب کړي:
د ښه خوب حفظ الصحه وساتئ، په شمول د شپې منظم معمول ساتل او د امکان په صورت کې د ښه خوب چاپیریال رامینځته کول.
په منظم ډول خواړه وخورئ او صحي خواړو ته ادامه ورکړئ۔
په منظم ډول قدم وهنه، تمرین یا سپورت کول۔
د فزیکي ناروغۍ یا ټپي کیدو درملنه کوئ، او خپل ځان شفا کېدو ته وخت ورکړئ۔
هره ورځ په ځان منعکس کولو او ذهني کړنو کې بوخت اوسئ۔
د فشار یا صدمې سره د مبارزې په موخه مخدره توکي یا الکول مه کاروئ۔
د ملګرو، کورنۍ، همکارانو او د ټولنې غړو سره تعلقات وساتئ څوک چې تاسو سره مرسته کولی شي۔
پدې ځان پوهه کړئ چې ممکن ده چي کوم فشار ستاسو په روغتیا کې بدلون رامینځته کوي او په ځان کې د بار علاېم او علامات وپیژني.
هغو کسانو ته د PFA او نور ملاتړ چمتو کول چې د صدماتي پیښو لخوا اغیزمن شوي ممکن تاسو باندې اغیزه وکړي، پشمول د غېر مستقیم - یا ثانوي - صدمې له لارې. د ځان پاملرنې پورته لارښوونو تعقیب به تاسو سره مرسته وکړي چې سالم او انعطاف منونکی پاتې شئ او د ملاتړ چمتو کولو غوره وړتیا ولرئ.
د ځان پاملرنې اضافي لارښوونې او د هوساینې پلان ټیمپلیټ په کې شتون لري د بشري حقونو د مدافعینو لپاره هولیسټیک امنیتي پروتوکول د خلاصې خبرتیا څخه:
ردول. تر هغه حده چې د قانون لخوا اجازه ورکړل شوې، خلاص خبرتیا به د دې سرچینې د هرې کارونې یا ناوړه ګټې اخیستنې په پایله کې رامینځته شوي زیان، زیان یا تکلیف لپاره مسؤل نه وي.
Last updated
