心理急救

對創傷性事件的常見反應

創傷反應是對異常事件的正常和可理解的反應。但症狀可能是很嚴重；受影響的人經常覺得他們已經失去控制或「失智」。常見的反應包括：

• 感覺神經質和緊張，好像在提防持續的憤怒。

• 避免走近創傷事件的位置或其他提醒。

• 閃回（通常由與事件相關的氣味或聲音觸發）。

• 反復出現侵入性的想法，有時會導致噩夢。

• 難以入睡和放鬆。

• 焦慮、恐慌、恐懼和感覺不安。

• 頭痛和／或偏頭痛。

• 消化問題。

• 渴望與世隔絕和／或害怕獨處。

• 容易引發情緒波動（包括憤怒和悲傷）。

• 責備、內疚、失落和悲傷的感覺。

• 感到身心疲憊。

• 注意力不集中，記憶力差。

大多數人在創傷事件後會經歷一些這些反應，但大多數人在朋友，家人和同事的支持下會自然康復。

提供心理急救

心理急救（ PFA ）是一種以證據為基礎的方法，可以在嚴重事件或危機發生後立即幫助任何年齡或背景人士。它可以減少最初的痛苦，培養短期和長期的應對行為，並減少PTSD的發生。

在提供心理急救之前，重要的是：

• 考慮您自己的資源和可供您使用的支援。

• 請注意，您可能會被觸動（特別是如果該問題是個人或敏感的） ，並考慮如何處理此情況。

• 熟悉 同情心疲勞，替代性創傷和倦怠的概念 以及減輕它們的方法。

您應該分3個階段提供心理急救：觀察，聆聽，連繫：

創傷事件後的自我照顧

在危急事件或危機發生後的幾日和幾星期內，鼓勵受影響的人遵循一些簡單的自我護理指南：

1. 保持良好的睡眠衛生，包括在可能的情況下建立每晚例行的常規睡眠及舒適的睡眠環境。

2. 經常進餐並保持健康飲食。

3. 定期散步、鍛鍊或運動。

4. 照顧身體疾病或傷患，並給自己時間治愈。

5. 每天進行自我反思和沉思練習。

6. 請勿使用藥物或酒精來應付壓力或創傷。

7. 與可以支持您的朋友、家人、同事和社群成員保持關係。

8. 了解哪些壓力源可能會觸發您的健康和生活福祉變化，並學會識別壓力的徵兆和症狀。

其他自我照顧指引和生活福祉計劃範本可在Open Briefing會上為人權捍衛者提供的整體安全約章中獲得：

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