心理急救

給予支援處於危險中的活躍人士及倡導者的指引

在任何重大事件或危機發生後的24-72 小時內,應變者可以採取適當行動,幫助受影響的人更有效地應對並減少進一步的壓力和創傷。

對創傷性事件的常見反應

創傷反應是對異常事件的正常和可理解的反應。但症狀可能是很嚴重;受影響的人經常覺得他們已經失去控制或「失智」。常見的反應包括:

  • 感覺神經質和緊張,好像在提防持續的憤怒。

  • 避免走近創傷事件的位置或其他提醒。

  • 閃回(通常由與事件相關的氣味或聲音觸發)。

  • 反復出現侵入性的想法,有時會導致噩夢。

  • 難以入睡和放鬆。

  • 焦慮、恐慌、恐懼和感覺不安。

  • 頭痛和/或偏頭痛。

  • 消化問題。

  • 渴望與世隔絕和/或害怕獨處。

  • 容易引發情緒波動(包括憤怒和悲傷)。

  • 責備、內疚、失落和悲傷的感覺。

  • 感到身心疲憊。

  • 注意力不集中,記憶力差。

大多數人在創傷事件後會經歷一些這些反應,但大多數人在朋友,家人和同事的支持下會自然康復。

如果症狀特別強烈或持續超過4-6星期,則可能需要專業的心理健康支援。

提供心理急救

心理急救( PFA )是一種以證據為基礎的方法,可以在嚴重事件或危機發生後立即幫助任何年齡或背景人士。它可以減少最初的痛苦,培養短期和長期的應對行為,並減少PTSD的發生。

在提供心理急救之前,重要的是:

  • 考慮您自己的資源和可供您使用的支援。

  • 請注意,您可能會被觸動(特別是如果該問題是個人或敏感的) ,並考慮如何處理此情況。

  • 熟悉 同情心疲勞,替代性創傷和倦怠的概念 以及減輕它們的方法。

您應該分3個階段提供心理急救:觀察,聆聽,連繫:

避免要求受影響的人描述事發經過。如果他們自願講述並承認他們的敘述,請仔細聆聽,但要避免發表評論或提問。

創傷事件後的自我照顧

在危急事件或危機發生後的幾日和幾星期內,鼓勵受影響的人遵循一些簡單的自我護理指南:

  1. 保持良好的睡眠衛生,包括在可能的情況下建立每晚例行的常規睡眠及舒適的睡眠環境。

  2. 經常進餐並保持健康飲食。

  3. 定期散步、鍛鍊或運動。

  4. 照顧身體疾病或傷患,並給自己時間治愈。

  5. 每天進行自我反思和沉思練習。

  6. 請勿使用藥物或酒精來應付壓力或創傷。

  7. 與可以支持您的朋友、家人、同事和社群成員保持關係。

  8. 了解哪些壓力源可能會觸發您的健康和生活福祉變化,並學會識別壓力的徵兆和症狀。

向受創傷事件影響的人提供心理急救和其他支持可能會影響您,包括間接或繼發性創傷。遵循上述自我護理指南將幫助您保持健康和韌性,並能夠更好地提供支持。

其他自我照顧指引和生活福祉計劃範本可在Open Briefing會上為人權捍衛者提供的整體安全約章中獲得:

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