هوسايني او رسیل
د لارښوونې ليکنه
۱. د ښه خوب نظافت ته ادامه ورکول، په شمول د شپې منظم معمولات او د ښه خوب چايريال رامينځ ته کول، که چېرته شوني وي۔
خوب د روغتيا او هوساينې لپاره اړين دی. يو اوسط بالغ په شپه کې له اوو څخه تر نهو ساعتونو پوری خوب ته اړتيا لري۔ د ښه معيار پوره خوب نه کول به ستاسې د ويخ ژوند په لوړ شمېر اړخونو تاثير وکړې۔ د خوب بايلنه یا ګډوډ خوب به ستاسو مزاج، سمون، او حافظه متاثرہ کړي، او اوږد مهاله ممکن ده چي ستاسو د معافيت سیسټم ضعیف کړي، او ستاسو د وینې فشار زيات کړي، د مثال په توګه. ايا تاسو ښه خوب تر لاسه کوئ یا د شپې په ښه خوب ترلاسه کولو کې ستونزې لرئ ، نو د خوب شااوخوا کي د ښه عادتونو ساتل اړين دي.
څومره چې تاسو غوره کولی شئ ، هڅه وکړئ یو ارامه ، تیاره او خاموش چاپیریال جوړ کړئ چيري چې تاسو خوب کوئ. کوم ځای چې تاسو خوب کوئ د کار کولو لپاره هرڅه لرې کړئ بشمول د تيلفون که ممکنه وي. لږ تر لږه یو ساعت مخکي که تاسو اوده کيدل غواړئ ، د خواړو، څښاک (په څانګړي توګه د الکل او کیفین) نه ډډه وکړئ، سګرټ څښل، د سکرینونو لیدل، او د ډډ آخته توب په شمول د تمرين. د خپلې اندیښنې د ترسره کولو جدول یو خوا ته اړولو لپاره هڅه وکړئ او په شعوري ډول د آرامي او اسانتيا حالت ته وده ورکړئ. کله چي امکان وي، هره شپه په عین وخت اوده کيګئ او په عملي توګه څنګه چې بهر قدرتې رنړا ته لاړشئ هر سهر په عین وخت کې ویښيګئ. په سمه توګه د ورځې تمرين به ستاسو د خوب اوږدوالی او معیار له هم وده ورکړي.
تاسو دخپل خوب ارزښت او کميت یا ستاسو د معمول خوب / د پاڅیدلو فهرست ، نا معلومه بدلونونو په اړه پام وکړئ. د خوب ډائري پورا کول يا د ټریکنګ ایپ کارول، لکه د خوب سايکل يا د خوب نرخ پوره کول، ممکنه د چي تاسو ته د هرډول بدلونونو په ګوته کولو کي مرسته وکړي. ستاسو د خوب په پلان کې بدلون به په ګوته کړي چې ستاسو د خوب نظافت پورته لارښوونې ته اړين لري. که ستاسو خوب نه ښه کيګي، نو تاسو د حفظ الصحه يا دماغی صحت متخصص سره مشوره وکړئ. د خوب ګډوډوالي ، لکه بې خوبۍ ، حبس دم او د رسټلس لیګ سنډروم د عصبي سیسټم ګډوډي دي، دپوهيدونکوپه مدد سره ممکنه د چې ګټه پورته کړي ، لکه د کوګنييټيو سلوک تراپی چه نفسیاتی علاج دي یا ملهم.
۲. په منظم ډول خوراک وخورئ او صحي خواړه وساتئ۔
کوم خواړه چې موږ یې خواړلو لپاره غوره کړو، کله چې یې موږ وخورو، او هغه کميت چې موږ یې مصرف کوو ټول زموږ هوسايني او روغتيا لپاره اړين دي. زموږ د انرژي سطح ، حال ، دکار وړ او اوږد روغتيا ټول خوړو په شااوخوا کي روزانه انتخابونو باندي اثر غورزوې.
د هغه کار غوښتنه کیدی شي چې موږ یې ترسره کوو، او ځینې وختونو کې دا په سختو ورځو کي ترلاسه کولو لپاره د کيفین یا شوګر کارول موږ لپاره هڅوې. هم داسي، موږ مصروف اوقاتو په نظام کي کله نه کله خواړه پریږدو یا په غیر منظم وخت کې وخورو، لکه د شپې ناوخته. دا انتخابونه به ستاسو د وینې د شوګرپه سطح کې داضافې کرش کولو کې مرسته درکړي، او تاسو د اړين نه ډیر کاربوهایدریټو تمه پریږدي چې تاسو واقعی ورته اړتيا لرئ. اوږدمهاله، ضعیف غذائیت او خواړه د روغتیا ستونزې رامینځته کولی شي، په شمول د چاقۍ، شوګر، او فشار لوړول. له همدې امله دا مهمه ده چې د دواړو شاوخوا شعوري پریکړې وکړئ چي مونږ سه خواړه خورو او كله اي وخورو.
کله چې تاسو ستړي یا وږی وي نو د خريداري د نه کولو په صورت کي د وړاندي منصوبي باندي کولو او د صحي خواړه او نمکين په ممکن پلان کي مرسته ورکئ. داسي خواړه غوره کړئ چې پروټین ورکي زيات وي او ټرانس چربي پکې لږه وي (دا هم مهمه ده چې ستاسو په خواړو کې د لږ مقدار مونو- او پولیونساتریټ چربی وئ). هره ورځ لږترلږه له پنځو تر اوو برخو پورې (هر یو 80 ګرامه) د مختلفو میوي او سبزیاني وخورئ.
هایډریټيډ پاتې کیدل به ستاسو د ټولي ورځې د انرژۍ په کچه او سمون ساتلو کې هم مرسته وکړي. رسمي مشوره چې تاسو هره ورځ څومره مایع ته اږتيا لرئ له یو سيمه څخه بل سيمه ته بدلون لري ، مګر په حقيقت کې د دوه لیترو برابرتيا لري (د دې پنځمه برخه د خواراک راځي چې موږ یې خورو). په عموم توګه ، دا ښه خیال دي چې لږ تر لږه د هر خواړو ترمینځ یو ګیلاس اوبه سکل؛ د تمرين یا بدني فعالیت نه مخکي ، دوران کي او وروسته که تاسو ته د تندې احساس وشئ.
۳. په منظم ډول تلل، تمرين کول یا لوبي کول۔
په منظم توګه تمرين کول ډیري ګټې لري چې زموږ د زړه روغتيا ته وده ورکولو او زموږ د بدن قوي کولو دځکاره بدني اغيزو نه ښه دي. پلټنه ښایې چې ذهني بار ته د جواب ویلو لپاره ، اضطراب کمولو لپاره، خپل ځان لوړو لپاره ، او خوب ښه کولو لپاره سم تمرين يو ځه لار ده. تمرين د انډورفینز او د نورو نیوروټرانسمیټرو (کیمیاوي قاصد رصا) د خلاصیدو سبب جوړيیږي ، چي پکي ډوپامین ، نورپائنفرین ، او سیروټونین شامل دي. دا ټول د دماغ کیمیکلز د مزاج په برقرار اوسيدلو دماغي بار کچه کمولو کي مهم کردار ادا کوي.
د زيات شدت تمرين، بشمول منډه ، ایروبکس، او لوبي د بدني ښه صحت لوی ګټي ورکوې. ولي نه په تول برابرهڅې کول، لکه تیز تلل یا موټرسایکل چلول، ستاسو په هرورځني معمول برخو به مثبت تاثيرولري، په ځانګړي توګه که تاسو دا د باقې ساعت ناروا خوي سره یوځای کړئ. د شاملولو هڅې چې ستاسو لوي عضلات مضبوط جوړوي ، لکه یوګا یا درنه باغباني، هم مهمه ده. په ټوله کې ، دا به په هغه کارونو چې تاسو تې خوند اخلئ او تمه یې کوئ غوره کولو کې مرسته درکړي، د دې په ځای چې په حپل ځان یو سخت حکومت مسلط کړئ چې تاسو یې احساس کوئ اوتاسو له تړل يي اړين دي مګر ممکن په مکرر ډول داسې کولو کې پاتې راشي. که تاسو کمزورتيا لري يا په خوځيدنه کي کمي راغلي وي نو وس هم امکان شته چي ستا ایروبیک هڅې او د ځان ساتنه ګړنديتوب تمرينونه د بدني پوهو سره وړتيا لري.
منظم تمرين او بدني هڅې په خپل فهرست کي شاملول به تاسو د دمه اغستو او صحي کاري ژوند د يو شانوالي ساتلو اړځ ته بلنه درکي. د ډيرو خلکو لپاره، ډلي لوبي او نورې زياتي سماجي او بدني فايدي ورکولي شي زکه چي د يو ډلي رکنيت منګ له شريک مقصدونه راکوي، ټولنيز رابطي او د دي احصاص، دا ټول منګ له په ښه والي کې مرسته راکوي.
۴. بدني ناروغۍ یا زښم له اړه ورکي ، او خپل ځان شفا کېدو له وخت ورکړئ۔
دا باور راوستونکي ده چې زموږ کار ډير مهم دی او زموږ د کار بار دومره دروند دی چې موږ د ناروغه کیدو لپاره وخت نه لرو. په رختيا کې ، د کار جاري ساتل کله چې موږ روغ نه یو زموږ لنډمهاله او اوږدمهاله هوسايني دواړو لپاره زيان ورکوی. که تاسو په سمه ناروغۍ اوزځم هېروئ ، نو تاسو ممکن د ډیر ضرري او ناښکاره خالت پيدا کيدو کې برخه اخلئ. تاسو ممکن د غیر صحت مند طريقو سره د مقابله کولو طريقه کار باندي باور کولو ته هم رابللي شئ، لکه د درد وژونکو د اړين نه ډیر استعمال یا ډیر کيفين څښل. په لنډه توګه، که تاسو حیران یاي چې ایا تاسو پوره ګټونکي وي ، نو دا امکان لري چي غوره نظر دی چي ودریږي، آرام او روغ شئ.
د ناروغي له وجه کار کول هم نورو ته زیان رسولی شي. تلونکی رنځ په اسانۍ خوریږي شاوحا کی د ټولنې یا کاري ځای کي او ګټه اخیستونکو او نور موږ چي ورسره کار کوو. که موږ شتون لرو نو قاريندونکي ، مشغول او کار نه کونکي يو ، نو موږ به د خپل غړو تاثيراو روغتيا اغیزمن کړو.
دا ښکاره کول مهمه ده چې بار بار راتلونکي بدني نښې له رواني دباو سره تړون لري که نه. بدني نښې، لکه نيم سر درد او د کلمو سنډروم ، لږ تر لږه په جزوي توګه د بار او اضطراب له وجي کيدي شي . ستاسو د ناروغۍ یا ژوبل کیدو په شا چي هرسه وجه وي، د ځان پاملرنه حپله لرئ او خپل ځان روغېدلو ته وخت ورکړئ. دلته د خوب ، غذا، ورزش، مراقبت د نشواو شرابو نه د ځان څاتلو او نږدې ملګرو او کور سره په رابطه کې پاتې کیدو په اړه تعقیب کړئ. د ځان پالنه ساتونکو سره څومره ژر چې امکان وي خبرې وکړئ که سه ستونزي لري.
۵. هره ورځ د ځان مُشاهِدَہ کولو او غوروفکر کولو کي مشغول اوسيدل ۔
موږ ټول په کورونو، ټولنو او د کار ځایونو کې ډیر او صحت رغښتل لرو. د ډیر هلکو لپاره ، ډیجیټل دور پدې مطلب دي چې موږ کله او چیرته هم د غړو او نورو لخوا د رابطي وړ یو. او سماجی رابطۍ او د 24/7 خبرونو ګردش زموږ د پورا پاملرنې غوښتنه کوي. د دې بڼي پر خلاف، دا مهم دي چې د کار کولو لپاره ځای جوړکړئ.
د هر ورځني په توګه زياتي هڅې د ځان انعکاس او فکر کولو کې مرسته کوي. پدې کې تړون کول، لوستل، باغباني کول، پخلی کول، یا موسيقي اوریدل شامل دي. دا قسم هڅې زموږ توازن، مننه او هوسايني ته وده ورکوي. د دي نه پرسيره، ډیر دننه یا خيالي عملونه شتون لري چې زموږ د ذهنونو آرامي کې مرسته کوي، زموږ بدن منظم کوي، او د اسانتیا او راحتۍ په برخه احساس رامینځته کوي.
پاملرنه د فکر کولو عادت دی او په یو ځانګړي توګه، فکر، آواز، لیدلو، تللو، یا د ساه تمرکز کوي. د ذهن پاملرنه ، په ځانله توګه ،په وروستي کلونو کې د ډیریدونکي شواهدو سره شهرت ته وده ورکړي ده. ذهنیت د پېژندني یو رواني حالت دی؛ ا وس په دي وخت کي د دي فيصلي نه بهر موجود دی. دا په بار، تمرکز او جزباتي فعالیت باندې ګټه مند ثابت شوي. تاسو کولي شئ د ځایی کچې رواياتو کې د پاملرني کلاسونو ته رسايي ومومئ یا تاسو کولی شئ د کتاب یا ایپ په مرسته هره ورځ يواځينی مشق، لکه ارام یا ہیڈ اسپیس .
که تاسود باور انسان ياست، نو د مراقبي او غورو فکر او په دعا کې برخه اښيستل به ستاسو د ژوند بنيادجوړکړي، او احتمال به پدې او نورو روحانی عملونو کې د ژورې معنی احساس ومومئ.
د ځان عکاسي پاکي له هم وده ورکولی شي د رواني په ذريعه. د مثال په توګه، یوګا یو زوړ عمل دی چې د انداز یا موقف له د روغتیا او آرامۍ ملاتړ کوي او د ساه او پاملرني سره کار کوي. د جسماني ګټو تر څنګه، دا پریشانی، زور او ذہنی بار کم کړي او خوب ته وده ورکوي. د بدني آخته توب نور ډولونه، لکه په قدرتي ځاينو کې حرکت کول ممکن د چي ستاسو د هوسايني او آرامي احساس له وده ورکړي.
۶. د بار یا صدمې سره مح کيدو لپاره دنشو یا الکل چال مه کوئ۔
د حوشالي لپاره د درملو کارول د روغتیا او صحت لپاره ګډوډي مسلې وړاندې کوي. کسان ، ډلي او ټولني، پرهیزګارۍ، او د زیان په اړه قانونيټ سره بدلون لري. ولي نه یاد لرئ که تاسو قانون مات کړئ په کمه سيمه کي چې تاسو ژوند کوئ، نو تاسو خپل معیشت او په ممکنه توګه تاسو خپل کورنۍ ژوند خطري سره مخ کوئ.
د یو نفسياتي مادي په توګه چې په ډیری ټولنو کې په معاشرتي ډول د منلو وړ وي، شراب يو ځانګړې چيلنجونه وړاندې کوي. د هغو خلکو پټ منظم شراب څښل چې مصروفه یا بار لرونکي ورځ باندي د کورنۍ غړو، ملګرو، او ملګرو کارکونکو باندي منفي تاثير کولي شي، ځکه چې دا د حال بدلیدو، ستوماني او / یا ډیر ځله د ناروغتيا انډول کولي شي. که تاسو په منظم ډول وڅښئ، نو تاسوبه په هفته کې دوه یا درې د شرابو نه پاکي ورځي ولرئ، او په نورو وختونو کې په اعتدال سره سکئ. ولي نه دا زموږ دټولو لپاره مهم ده چې شرابو په اړه زموږ انتخابونه په کلکه او په شرافتمندانه توګه وارزول شي او په انحصار کې د ښکته کیدو په پام کې نیولو سره. د الکل کارول د چټلي پیژندلو ازموینه(آډیټ)، چې د نړیوال روغتیا سازمان لخوا ترتیب شوی، کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د خپل الکل مصرف پخپله ارزونه وکړي او ستاسو روغتیا او هوساینې لپاره کوم اغیزونه په ګوته کړي. دا په 40 ژبو نه زيات کې شتون لري.
په عامه توګه کې ، هغه نښې چې ستاسو مادي سره مضر اړيکه لري په دي کي په سم ډول د شرابو له وجي خماريدل یا بیرته راګرځیدل ، په یوازې یا پټه پټه توګه د نشي يا د الکل کارول، او نورو شخصي او مسلکي زمه وارو د نشي یا شرابو طرف ته رسايي له لومړیتوب ورکول شامل دي. که تاسو په دې کي يو معامله هم وپیژندله، نو تاسو به د روغتیا پاملرنې یا د دماغي روغتیا مسلکي سره خبرې کولو کې مدد ومومئ. په پام کې ونیسئ چې شراب او نور د حوشالي درمل د يو بل سره اړیکه لري چي يا هو د دي اثر کم کړلي شي او یا امکان لري چي ناڅاپه اثرات پيدا کړي.
۷. د ملګرو، کورنۍ، ستا سره کار کونکي او د ټولنې غړو سره تعلق وساتئ څوک چې تاسو سره مرسته کولی شي۔
د بار او خراب هوسايني او په دي کي د کمي راوستلو لپاره او د خراب اثرات مخ نيوي لپاره د نورو باور لرونکو ملاتړ يو حه عمل دي. په خواشينی سره، زموږ د مسلکي او شخصي اهدافو حاصلول، په ټولني يا ماحولياتي مقصدونو باندي حوصله، یا درنو کارونو بار په موږ کي په ډيرو هلکو باندي د خپل تعلقاتو غفلت کولو سبب جوړيګي. بدتر ، ممکن ځینې وختونو کي موږ په حپل ژوند کې نا مردي او يا مایوسۍ لر کړو بغير د مرستي لطرپه د قلار خلکو: ملګرو، کورني او غړو.
ستاسو د کلیدي اړيکو پرمخ بېول مهم دي. هڅه وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو تر مینځ پرانيستنه، باور او دوه اړخیز درناوی شتون لري. که ستاسو په کورنۍ اړیکو کې سه جګړي شتون لري، له ځانه پوښتنه وکي چې زیان رسونکو اړیکو به ځان څنکه بچ کو او ایا دا څنګه حل کیدلی شي. که تاسو د خپل نږدې ملګرو او د کور خلکو سه نږدې نه اوسئ، نو د دوی سره په سمه خبرو اترو ساتلو کي لومړیتوب وکړئ او د نيوکړه وکړئ چې دوی ستاسو هر ورځني ژوند او تاسو د دوی سره نيږدي ځان محسوس کړي. د خپلو کورني خلکو او ټولنې غړو سره سره ټولنې ترتيب کي خپل ماشومانو او مشرانو لپاره وخت ورکولو په اړه پام وکړئ.
دا به ګټه وي چې په منظم ډول ستاسو د کاري ژوند انډول معاينه وکړي چي ستاسو لومړیتوبونه ستاسو د پوهه نه بهرستاسو د اړيکو لري هو لانړل . فعاله اوسئ او هوښیار هڅه کوئ چي ياد کي يا وخت ورکي ملګرو او کورنۍ هلکو له. یاد لرئ چې سماجي رسايۍ، متني پیغامونه او ویډیو زنګونه موږ له مرسته راکوي د يو بل سره په اړیکو پاتې کیدو کي، مګر په پام کې ونیسئ اجازه مه ورکوئ ډیجیټل اړیکه د امکان په صورت کې مخ په مخ اړیکه بدل کړئ.
۸. پدې پوهیږئ چې ممکن ده چي بار ستاسو په روغتیا کې بدلون رامینځته کوي او په ځان کې نښې او علامات د بار پیژني .
بار تل غوڅ نه وي؛ ځینې وختونه ، څه بارښه کیدی هم شي. دا کيديشي زموږ پارول کوی او موږ په تړلو او تر لاسه کولو کي اړ باسي. کله چې بار موږ سره مرسته کوي ځان له ننګ ورکوئ او فعال اوسئ ، دا مثبت کیدی شي ، موږ په "ښه سیمه" کې ساتي. کله چې موږ په خپل ژوند کې ډیر بار لرو، موږ ځان ډیر مغلوب ګنړو. موږ کولئ شو د ستړیوالي په ځای د ځواکمن شوی احساس - او موږ 'زرد زون' ته لاړ شو.
د اشارو او بار نښې په پنځو درجو کې راځي: بدني، هڅوونکي، نفسیاتي، کړه وړه او خيالي. په بدني څانګه کې، تاسو ممکن ده چي يريدونکي شئ، د ملا درد ترلاسه کړئ یا د معدې ستونزې ترلاسه کړئ. په هڅوونکي دايره کار کې، تاسو ممکن ده چي قهرجن، جړيدونکي یا ویره ولرئ. په نفسیاتی توګه، ممکن ده چي تاسو په خپل وړتیا شک وکړئ یا تصور وکړئ چې تاسو سره د نورو لخوا سختي فيصلي کيږئ. د بار په سلوک ظاهريدو کې غیر هوښیاره خرچ ، سګرټ څښل ، تيزول یا د خلکو مخنیوی شامل دي. د روغنتيا روحاني ژبي نښې ممکن ستاسو د بار یا عقیدې سیسټم د تپوس لاندې راولي، ده روحاني طريقو نه د روسته کيدلو او یا خپل شخصي اخلاق ماتول شامل دي.
بدلون د دې په هر ځایونو کې مونګ ته په ګوته کوي چې زموږ روغتیا او هوساینه خرابیږي. کله چې دا اوږد مهال ، د مناسب سمون نه بهر، زموږ د مقابلي کولو پوهه کميږي. دا کولی شي ناخوښه او سره له هغه ویره لرونکي نښې رامینځته کړي او د یو لړ بدني او دماغی روغتیا خرابيدلو کې برخه اخلي. په آخرکې دا کولی شي چي موږ پریږدي سوځیدلی او ناروغه، موږ 'سور زون' ته اړوي.
هڅه وکړئ او یو عکس راجوړ کړئ چې تاسو ورته په بل زونونو کې ښکاري او کوم بار تاسو په امبر یا سور زون کې اچوي. که تاسو امبر زون ته لاړشئ ، نو مهمه ده چې د دې په اړه سمدلاسه څه وکړئ - تر هغه وخته پورې تم کيدل مه کوئ چې تاسو سور زون ته لاړشئ ، چیرې چې دا بیرته ترلاسه کول ډیر ګران دي. د بار او نور ذہنی او جسماني روغتیا اندیښنو سره، د ذہني بار او خواشيني سره، د مثال په توګه، دا مهم دي چې د خبرداري په نښو باندې پوهه شئ. ستاسو په خوب ، لوګي، مزاج او په کار کولوکې د هر غوڅ بدلون په اړه پام وکړئ. دلته د خوب ، غذا، تمرين، مراقبت د نشو شرابو نه د ځان څاتلو او د نږدې ملګرو او کور سره په رابطه کې پاتې کیدو په اړه پاملرنه کوئ. که تاسو څه اندیښنه لرئ، زر تر زره د روغتیا پاملرنکو یا د دماغي روغتیا مسلکي سره خبرې وکړئ.
Last updated
